Christopher Geschrieben February 27, 2014 at 06:38 PM Melden Share Geschrieben February 27, 2014 at 06:38 PM Hallo, so, nach ein paar fehlgeschlagenen Versuchen im letzten Jahr Muskeln aufzubauen und fit zu werden bin ich glücklicherweise Ende Dezember auf fitness-experts.de gestoßen. Nachdem ich mich durch die ganze Seite gelesen habe, habe ich zunächst festgestellt das meine Kraftwerte genau genommen fürn Arsch sind . War ordentlich demotivierend aber gut, ist ja auch die Wahrheit. Jedenfalls hab ich dann Mitte Jänner mit dem Starting Strength Programm begonnen, und habe dann nach ca. 3 Wochen zum FE Muskelaufbau Plan gewechselt. (Der gefällt mir weit besser, da mehr Kreuzheben + Klimmzüge vorhanden sind) Ok dann sehen wir uns mal meine Ausgangswerte vom 1. Jänner an: 1,88m, 92kg, ca. 16% Körperfett Kniebeugen: 26kgx10 Bankdrücken: 56kgx8 Schulterdrücken: 26kgx7 Kreuzheben: 46kgx5 Aktuelle Werte: 94kg, Körperfettanteil weiß ich im Moment nicht bzw wird sich nicht wirklich verändert haben. Kniebeugen: 90x5 Bankdrücken: 77,5kgx5 Rudern: 70kgx5 Kreuzheben: 105kgx5 Schulterdrücken: 50kgx5 (aktuell 42,5 da 1. Setback) Klimmzüge: 2 ohne Zusatzgewicht Am meisten Probleme hab ich bei den Klimmzügen, ich vermute das kommt unter anderem auch durch mein zu hohes Gewicht für meine Körpergröße. Ich werde wahrscheinlich demnächst auch noch Videos von der Übungsausführung ins Forum stellen. Ich hatte mir das ganze so vorgestellt das ich noch ca. 6 Wochen den selben Plan mache und danach die HighSpeed Diät für 2 Wochen durchführe, damit ich mal ein paar Kilos verliere. Ich finde meine Kraftwerte sind zwar ganz gut für die Zeit aber ich bin noch etwas "dick". Falls ich mich noch immer gut steigern kann dann würde ich nach der Diät wieder mit dem selben Plan weitermachen. Ansonsten schon zu einem 2er Split wechseln? Alles klar, Kritik? Verbesserungsvorschläge? Anmerkungen? Ich bin für alles offen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben February 27, 2014 at 08:18 PM Melden Share Geschrieben February 27, 2014 at 08:18 PM Deine Kraftwerte sind sogar außerordentlich gut. Natürlich sofern du die Übungen richtig ausführst. Was die Klimmzüge betrifft so hat einfach jeder eine Schwachstelle. Das dürfte aber mit der Zeit werden. Wenn du mal 10kg abnimmst wird deine Klimmzugleistung aber auch sehr schnell nach oben gehen. Aber auch mit 94kg sollte man ein paar Klimmzüge mehr als 2 schaffen wenn man regelmäßig trainiert. Hast du denn konkrete Fragen? Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christopher Geschrieben February 28, 2014 at 06:54 AM Autor Melden Share Geschrieben February 28, 2014 at 06:54 AM Ja also eine konkrete Frage hätt ich da. Ab wann wäre es denn sinnvoll die High Speed Diät zu machen, und ab wann ist es den überhaupt sinnvoll zum 2er Split zu wechseln? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben February 28, 2014 at 12:52 PM Melden Share Geschrieben February 28, 2014 at 12:52 PM Bezüglich des Wechsels zum 2er Split gibt dir der FE-Muskelaufbauplan-Aritkel (http://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan) einen guten Hinweis: "Phase 4: “Level Up” Wechseln zu 2er Split Sobald du bei den meisten Übungen Fortgeschrittenen-Kraftwerte (hier für Frauen) erreicht hast oder wenn in Phase 3 deine Fortschritte erschöpft sind, ist es Zeit auf einem 2er-Split Trainingsplan zu wechseln. Wann zum OK/UK 2er-Split wechseln? Wenn du bei den meisten Übungen Fortgeschrittenen-Kraftwerte erreicht hast.oder Wenn du in Phase 3 deine Fortschritte erschöpft sind. Das bedeutet, wenn du über Wochen nicht weiter kommst." Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christopher Geschrieben February 28, 2014 at 05:59 PM Autor Melden Share Geschrieben February 28, 2014 at 05:59 PM Alles klar, dann werde ich meinen Plan noch für einige Wochen/Monate beibehalten, bevor ich dann zum 2er Split wechsle werde ich noch die High Speed Diät durchführen.. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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