Zerrung Quadratus Lumborum

[Melina]

Hallo zusammen!

 

Wegen schon monatelanger Rückenschmerzen war ich gestern beim Orthopäden, welcher bei meinen Beschwerden auf eine Zerrung des Quadratus Lumborum tippte. Nun soll ich zur Sicherheit ein MRT machen (nur zum Ausschluss, dass nix an der Wirbelsäule ist), zur Therapie bekomme ich Strom.

 

Eine Freundin, die Physiotherapeutin ist, meinte, ich soll beim Trainingsplan überdenken, ob ich Übungen drin habe, die die Beschwerden immer wieder aktivieren.

Ich habe dabei als erstes an die seitliche Planke gedacht.

Vom Gefühl her sind "gerade" Bewegungen wie bei Kniebeugen oder Kreuzheben kein Problem. Die seitliche Planke macht mir allerdings schon immer auf der rechten Rückenseite Beschwerden.

 

Hat schon mal jemand eine Zerrung am Quadratus Lumborum gehabt? Wie lange hat es gedauert, dies auszukurieren?

Kann ich weiter Sport machen? (Hab ich vergessen, beim Arzt zu fragen)

Kann die seitliche Planke schuld an der Zerrung / Reizung dieses Muskels sein?

 

Danke und liebe Grüße!

[astridmaria1306]

hi melina,

 

nein, ich hatte damit noch keine probleme! allerdings kann ich dem zustimmen, ich würde diese seitliche planke

nicht mehr machen, wenn sie mir probleme bereitet. zumindestens bis sich der muskel dort wieder beruhigt.

also das würde ich machen

[Melina]

Es ist nicht so, dass ich die seitliche Planke definitiv als "schuldig" ansehe.

Ich trainiere ja nach LBR und nach dem Unterkörper-Tag (wo ich fürs Bauchtraining u. a. auch die seitliche Planke mache) habe ich stärkere Beschwerden. Kann jetzt aber auch an Kniebeugen, Kreuzheben, oder jeder anderen Übung liegen. Beim Training selber habe ich keine Beschwerden, auch danach fühle ich mich sehr gut, als ob alles wieder okay wäre. Aber am nächsten Tag dann hab ich Schmerzen.

Ich weiß also nicht genau, welche Übung ich jetzt meiden soll oder ob´s vlt. besser wäre für 1-2 Wochen aufs Krafttraining komplett zu verzichten.