Fragen bzgl nach der HSD

[Jen0vah]

Hey,

 

Habe jetzt eine 4wöchige HSD 2 hinter mir. ( Kreatin wurde weiterhin eingenommen )

Kurz nochmal Eckdaten:

Alter 23

Größe 186

Gewicht: 89kg -> 83.2 kg

-> Habe laut Waage in der letzten Woche aber nur 0.3 kg verloren

 

So Jetzt steht heute der letzte Refeed an und dann natürlich erstmal die Erhaltungskalorien Tage.

Laut HSD-Buch ist es ja sinnvoll fpr den Muskelaufbau zw. 10/12% KFA zu sein und dann auf 15 hoch und wieder diäten usw..

Sehe mich selber aber definitv nicht in dem Bereich( vgl mit den Bildern)

Der KFA-Rechner sagt ~14%

 

 

 

 

In der pdf steht ja genauso das man wenn man weiter Diäten möchte sollte man 2 Wochen Pause machen. Hier ergibt sich jetzt meine Fragenstellung.

Ich fliege in ca 2,5 Wochen für 3 Wochen in den Urlaub.

Wie bis dahin vorgehen?

-Erhaltungskalorien und z.b. FEM Plan

-leichter Überschüss und z.b. FEM Plan?

-??

 

Und wie im Urlaub verhalten? Training wird mir ja nicht möglich sein.

Ja klar ich sollte mich entspannen den Urlaub genießen etc. pp. Aber 3 Wochen sind ne lange Zeit finde ich kann man da iwie mit Körpergewichts-Übungen ( Liegestütze, Squats .. ) dem Muskelabbau entgegenwirken ( sogern Ermährung in etwa stimmt. )?`Und wenn ja wie sähe solch ein "Urlaubsplan" aus

 

 

Lg