Trizeps Assistance für alle Köpfe?

[Jowbester]

Hey, ich mache FEM z.Z und dort als AS für Bankdrücken Trizepsdrücken am Kabelzug.

Ich hab mal gelesen das dort nur 2 der 3 Köpfe belastet werden und hab kurzerhand (weil ich es mal bei nem anderen Typen gesehen habe) das ganze nochmal mit ausgestreckten Armen gemacht.

Bringt das was oder ist es schwachsinn ?

 

Anfühlen tut es sich gut..

[Gast]

Der Triceps Brachii ist für Ellenbogenstreckung und Schulterstreckung und -adduktion verantwortlich bzw. wirkt daran mit. Wenn du die ersten beiden Punkte umfassend in einer Assistence-Übung trainieren willst, dann mach Lying Triceps Extensions, so wie es Rippetoe lehrt (s. sein YT Video). Die Adduktion wird bei Klimmzügen (im Obergriff) mittrainiert. Aber afaik sind alle drei Köpfe bei der Ellenbogenstreckung beteiligt. (Bei der Bewegung der Schulter nur der lange Kopf, wenn ich nicht irre...)

 

Die Übung mit den ausgestreckten Armen klingt mehr nach einer "Pullover"-Variante und zielt eher auf den Latissimus (obwohl auch der Trizeps beteiligt ist). Aber vielleicht missverstehe ich deine Beschreibung...

[Jowbester]

Lying Triceps Extensions habe ich ein paar Wochen gemacht, bin aber unzufrieden damit. Kam nicht gut mit klar..

 

Aber man muss es sich vorstellen als für man diese machen mit ausgestreckten Armen - Am Kabelzug mit Brust zum Turm.

Merke den Lat dabei auch, stimmt.. mache dafür aber Enges Rudern am Kabelzug, denke das könnte auch daher kommen.

 

Macht diese Übung denn Sinn? Viel Gewicht kann ich damit nicht bewegen, aber theoretisch spreche ich da den sonst vernachlässigten 'kleinen Kopf' des Trizeps an.

[Gast]

IMHO macht sie keinen Sinn für das was du ihr anscheinend zuschreibst...

 

Für die Beschreibung des Muskels und der Köpfe und deren Aufgaben:

https://de.wikipedia.org/wiki/Musculus_triceps_brachii

 

Hier auch nochmal mit Angabe der Bewegungen und den beteiligten Köpfen (vgl. Nummern):

http://exrx.net/Muscles/TricepsBrachii.html

 

Die beteiligten Muskeln an Schulter-Extension und -Adduktion:

http://exrx.net/Articulations/Shoulder.html#anchor103519

[Jowbester]

http://exrx.net/Articulations/Shoulder.html#anchor104396

 

Da gleich das oberste ''Felxion'', genau die umgekehrte Version davon meine ich.

 

Oder auch darumer, die Extension - nur mit gestreckten Armen

[Gast]

http://exrx.net/Articulations/Shoulder.html#anchor104396

 

Da gleich das oberste ''Felxion'', genau die umgekehrte Version davon meine ich.

 

Oder auch darumer, die Extension - nur mit gestreckten Armen

 

Und was sind die fettgedruckten Hauptmuskeln, die bei der Bewegung beteiligt sind?

 

Das ist vermutlich die Übung, die du meinst:

http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBBentoverPullover.html

 

Und was ist da der Zielmuskel? Der Latissimus Dorsi. Der Trizeps fungiert "nur" als Synergist und Stabilisator... Das ist nichts "schlimmes", aber der Trizeps arbeitet bei vielen Übungen mit und daher ist die Übung "nichts Besonderes" oder "besonders" für einen bestimmten Kopf (als Isolationsübung) geeignet.

 

Bleib beim FEM und den dort angegebenen (Assistenz-) Übungen. Die wurden sicher nicht ohne Grund ausgewählt.

[Malde]

Also eine optimale Iso für den Trizeps ist Überkopf Trizepsstrecken (am Kabel). Der lange Trizepskopf, der ja auch noch die Schulter adduziert, wie ihr schon geschrieben habt, ist hier nämlich in der Ausgangsposition in voller Dehnung (Schulter befindet sich in Flexion, Arm ist gebeugt)

Man sollte allerdings nicht bei einer Übung gleichzeitig den Arm strecken und die Schulter adduzieren, denn ein Muskel, der über zwei Gelenken verläuft wie der lange Trizepskopf, kann nicht an beiden Gelenken gleichzeitig optimal kontrahieren (Active insufficiency).

Am Kabel wegen gleichmäßiger Widerstandskurve (wie bei allen Isos)