Jason Geschrieben June 8, 2015 at 07:45 AM Melden Share Geschrieben June 8, 2015 at 07:45 AM Hallo, ich hätte 3 Fragen. 1. Wenn ich wie bei der FER beschrieben meine Erhaltungskalorien berechne gebe ich bei Aktivität ziemlich aktiv ein da ich eine Ausbildung zum Einzelhandelskaufmann mache. Problem bei der Sache ist, dass ich nur 3 mal die Woche arbeiten gehe und die anderen beiden Tage in der Schule bin wie rechnet das der Rechner aus bzw muss ich für jeden Arbeits- und Schultag meine Kalorien individuell berechnen? 2. Ich habe im Gym nur ein Kabelturm und muss mich auf den Boden setzen. Ich habe das Gefühl das ich nicht weit genug nach hinten komme bei der Übung Rudern weil ich mich ja auch nicht zu weit wegsetzen kann. Kann ich alternativ auch Rudern an der Maschine machen? 3. Ich soll mich beim Bankdrücken ja um 2,5 kg steigern haben aber keine 1,25kg Scheiben bei uns. Wie mach ich das jetzt immer um 5kg steigern? Mit freundlichen Grüßen 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
and_y_d Geschrieben June 8, 2015 at 11:29 AM Melden Share Geschrieben June 8, 2015 at 11:29 AM Hallo Jason, zu 1.) Wenn du den Kal-rechner von FE benutzt hast rechnest du eben deine Erhaltungskalorien für die Arbeitstage und Schultage seperat aus. Beispiel: Arbeitstag -> sehr aktiv -> 3000kcal Schultag -> weniger aktiv -> 2600kcal Sind jetzt natürlich nur willkürliche Werte. In diesem Fall müsstest du an Arbeitstagen 3000kcal zu dir nehmen und an Schultagen 2600kcal wenn du dein Gewicht halten wolltest. Krafttraining müsste man natürlich noch drauf rechnen. zu 2.)Auf Maschinen solltest du eig nur zurück greifen wenn du FER1 eingestuft bist. Andere Alternativen zum Kabelzug-Rudern findest du hier: http://fitness-experts.de/uebungen/rudern oder auf Seite 58 in der PDF zur FER. zu 3.)Wenn das Studio keine solchen Scheiben hat würde ich mir eigene anschaffen. Wenn du zu große Steigerungen machst, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass du nicht die Mindest-wiederholungszahl schaffst oder deine Technik darunter leidet. Oder sag dem Studioleiter dass ein vernünftig eingerichtetes Studio mindestens über eine anständige Palette an Gewichtsscheiben verfügen sollte wenn schon keine Vorrichtung zum Kabel-Rudern vorhanden ist. ;D 1 Zitieren Aktuelle Werte(20.05.2015) : Körpergröße: 175cm Gewicht : 76kg KFA : 12-13% (Vergleichsbilder) Kraftwerte(1RM): Kniebeugen: 135kg Bankdrücken: 116kg Kreuzheben: 155kg Ziel: KFA von 8-9% bei gleichen Kraftwerten Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jason Geschrieben June 8, 2015 at 02:02 PM Autor Melden Share Geschrieben June 8, 2015 at 02:02 PM Danke für die Antwort. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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