Leg Curls mit Hp Extension?

[EnergyBoost]

Heyho,

 

bin auf folgendes gestoßen:

 

http://www.bodyrecomposition.com/training/exercise-technique-leg-curl-with-hip-extension.html/

 

Nun meine Frage hat wer ein Video dazu? (Habe selber nichts über Google und Youtube gefunden). Kann mir auch nicht vorstellen wie man die korrekte Endposi hinbekommen soll

[Chris]

... ganz einfach, indem du nach dem curl (gebeugte Beine --> mehr Glute-Arbeit) oder währenddessen deine Hüfte streckst, dass es am Ende so aussieht wie auf dem Bild bei Lyle. Er sagt ja selbst, er hat normalerweise noch ein wenig mehr Hüftstreckung.

 

Ich mache zB eine andere Variation: ich habe von Anfang an eine gestreckte Hüfte, also eine statische Spannung, und mache dann einen leg curl drauf. Allerdings einbeinig. Wird gerne auch als Bodenübung gemacht zur Koordinationsschulung - Hüftstreckung plus Knieflexion auf ner rutschigen Unterlage, nordic curl glaube ich genannt. ZB für Sprinter, auch wenn da ein Großteil der Knieflexion durch den Schwung kommt.

 

Ehrlich gesagt ist aber eine ordentliche Hüftstreckübung mit gestreckten Beinen (KH, bsd gestr. u. rum KH) und eine spezielle Hinternübung wie hip thrusts dieser Kombimaschinenübung weit überlegen für den Sporttransfer.