Fitnessfreaaaak Geschrieben May 3, 2015 at 04:13 PM Melden Share Geschrieben May 3, 2015 at 04:13 PM Hallo, Meine Eckdaten: knapp 60kg auf 1,68m. Kniebeuge: 5x58kg Bankdrücken: 5x52kg Kreuzheben: 5x75kg bin seit ca. 5 Monaten im Training und hab bis jetzt immer einen GK-Trainingsplan nach 3x10 gemacht. Möchte jetzt aber auf 5x5 umsteigen und hab mir dafür diesen Plan zusammengestellt: Kniebeugen: 5x5 Bankdrücken: 5x5 Schulterdrücken: 5x5 Dips sitzend: 3x8 Kreuzheben: 5x5 Klimmzüge: so viele Sätze bis ich insg. 25 Stück habe. Rudern am Kabel: 5x5 Bizepscurls: 3x8 Zwischen den Sätzen mach ich immer 2 Minuten Pause (Ich stoppe die Zeit), ist das zuviel - zu wenig? Möchte haupsächlich stärker werden...eignet sich dieser Plan dafür? Danke schon mal im Voraus! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben May 3, 2015 at 05:09 PM Melden Share Geschrieben May 3, 2015 at 05:09 PM Nimm einfach einen fertigen Plan von der Hauptseite Die sind bewährt und haben schon vielen Leuten geholfen Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 3, 2015 at 05:14 PM Melden Share Geschrieben May 3, 2015 at 05:14 PM wie alt bist du? männlich oder weiblich? wieso 3x10? kommst du nicht weiter oder warum willst du wechseln?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fitnessfreaaaak Geschrieben May 3, 2015 at 05:19 PM Autor Melden Share Geschrieben May 3, 2015 at 05:19 PM wie alt bist du? männlich oder weiblich? wieso 3x10? kommst du nicht weiter oder warum willst du wechseln?? Männlich. Hab gelesen, dass man mit 5x5 schneller die Kraft steigern kann und will deshalb wechseln. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 3, 2015 at 05:24 PM Melden Share Geschrieben May 3, 2015 at 05:24 PM Ein bewährtes Einsteigerprogramm wo exakt nach 5x5-System trainiert wird, ist StrongLifts 5x5. Genauso geeignet werden "Starting Strength" oder die hier auf den Hauptseiten näher beschriebenen 3x5-Plan und der FE-Muskelaufbauplan sein. Dein Plan enthält zu viele Übungen an einem Trainingstag, um mit 5x5 (mittel- bis langfristig) gut zu funktionieren. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben May 4, 2015 at 07:36 AM Melden Share Geschrieben May 4, 2015 at 07:36 AM http://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan http://fitness-experts.de/trainingsplaene/3x5-programm http://fitness-experts.de/muskelaufbau/starting-strength-mark-rippetoe http://fitness-experts.de/muskelaufbau/5x5-training Such dir ein System aus Zwecks Pausenzeit ich mache bei 3x5/5x5 ~3min Pause und bei wdh. zwischen 8-12 1-2min Pause! Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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