Cassie Geschrieben April 24, 2015 at 01:10 PM Autor Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 01:10 PM verstehe. ich dachte nur dass es eig ja so ist dass wenn man Körperfett verlieren will man ein Defizit braucht und wenn man Muskeln aufbauen will einen Überschuss. Und da mein Wochenplan Cardio und Kraft beinhaltet wusste ich nicht wie das beides hinzubekommen ist ^^ Zitieren Link zu diesem Kommentar
Thelemaros Geschrieben April 24, 2015 at 01:47 PM Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 01:47 PM Das mit dem Körperfett ist richtig. Nur beim Muskelaufbau geht es am Anfang halt auch noch mit einem kleinen Defizit. Steht aber auch im Rekompositions-Guide. Ich würde Dir raten Dich erstmal auf das erlernen der Grundübungen zu konzentieren und Dich dann um die Ernährung zu kümmern. Es prasseln sonst einfach zu viele Infos auf Dich ein. Einfach alles Schritt für Schritt. Wie heisst der schöne Spruch: "It's not a race it's a journey" 1 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar
Schorsch Geschrieben April 24, 2015 at 11:33 PM Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 11:33 PM eigentlich ist auch spezielles bauchtraining gar nicht notwendig. jedenfalls beim 3x5 oder 2er split habe ich wirklich selten bauchtraining gemacht.. und ich kann nicht sagen, das ich es auch brauche um bauchmuskeln sehen zu können, muß man dementsprechend die ernährung umstellen..... Es kommt halt auf deine Ziele an. Meine Bauchmuskeln sehe ich nicht, aber fürs klettern spüre ich schon wie stark ich um die Körpermitte bin. Alles eine Frage der Ansicht Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar
nicky Geschrieben April 25, 2015 at 01:17 PM Melden Share Geschrieben April 25, 2015 at 01:17 PM Ich habe am Anfang mit fixed barbells angefangen. Weiss nicht, wie die auf Deutsch heissen. Bei mir im Fitness Studio gibts die am 10 kg, wodurch ich mit leichterem Gewicht die Technik des Kreuzhebens üben konnte. Vielleicht gibt es die ja bei dir auch? Zitieren "Strong Girls" TrainingsplanStartdaten:Gewicht: 70.0 kg (16.02.2015) Grösse: 160 cmKFA: 38 - 40 % (15.11.2014)Ziel: langfristig auf einen KFA von ~25 % kommen Link zu diesem Kommentar
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