Adidas Geschrieben April 13, 2015 at 08:08 PM Melden Share Geschrieben April 13, 2015 at 08:08 PM Hallo Zusammen, Zu mir : 80 kg 185cm kfa 12-14% Werte 3x5WH in KG Squat 90 Deadlift 110 Press 55 Benchpress 90 Klimmzüge 3x10 Row 90 Ich würde gerne neben dem FEM Plan Mo MI FR 2x Boxtraining a 1,5-2Std dazu machen Mal Di und Do Mal Do und Sa Kann das funktionieren? Fühle mich gut damit momentan, (seit 2 Wochen) esse momentan auf Erhaltungskalorien, will aber abspecken auf unter 10% Hat Jemand Erfahrung oder einen Tipp? Danke Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben April 14, 2015 at 04:32 AM Melden Share Geschrieben April 14, 2015 at 04:32 AM Ich würd es einfach noch 2 Wochen ausprobieren und wenns immer noch gut ist einfach nen leichtes Defizit fahren. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 14, 2015 at 01:58 PM Melden Share Geschrieben April 14, 2015 at 01:58 PM Solange beides parallel funktioniert, besteht im Moment kein Grund etwas zu ändern. Also wie Thelemaros vorschlägt, ersteinmal weitermachen und gut beobachten, wie sich deine Erholung und das Training weiterentwickelt. Ich vermute aber, mittel- bis langfristig wirst du eine Entscheidung treffen müssen, wo deine Priorität liegt (Boxen oder Krafttraining) und welches Ziel du bevorzugt angehen willst (Fettabbau oder Kraft-/Muskelaufbau). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 14, 2015 at 02:27 PM Melden Share Geschrieben April 14, 2015 at 02:27 PM Bei 5 mal Training die Woche wirst Du irgendwann ausbrennen. Ich selbst mache seit vielen Jahren Boxen und Krafttraining. Wie TPZ richtig schreibt, sind Deine Prioritäten entscheidend. Ich selbst Handhabe es so, Sonntag Kraft, Montag Boxen. Mittwoch Kraft und Donnerstag Boxen. Bis letzten Monat hatte ich noch Dienstag und Freitag unterricht im Boxen gegeben. Manchmal hatte ich es gut verkraftet und manchmal war ich die ganze Woche platt. Nur allein jedes mal 15 min. Seilspringen nachdem man am Vortag Kniebeugen gemacht hat, sind auch jetzt noch für mich eine Qual. Zwei Trainingstage hintereinander sind problemlos machbar. Danach aber einen Tag Pause einlegen. Da Du auch noch planst ein Defizit einzulegen, wirst Du nochmehr am Training feilen müssen. Ich selbst trainiere gewichtsmäßig nur noch Kniebeugen und Kreuzheben. Ansonsten Klimmzüge und Liegestütze. Aber Du musst schauen, wie Du selbst am besten alles vom Trainingsablauf planst. Ansonsten viel Erfolg. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Adidas Geschrieben April 14, 2015 at 03:18 PM Autor Melden Share Geschrieben April 14, 2015 at 03:18 PM Danke für eure Antworten, das (schlimme) ist das ich mit Boxen nicht gut vielleicht garnicht meine optischen Ziele erreiche, es mir aber Spaß macht! Hatte ein ähnliches Problem schonmal mit Crossfit, hab es dann aufgegeben für Krafttraining und die Erfolge wurden besser Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Adidas Geschrieben April 16, 2015 at 09:53 AM Autor Melden Share Geschrieben April 16, 2015 at 09:53 AM Bezüglich der Ernährung wann würdet ihr die meisten KH essen, um am besten zu regenerieren, gefühlt jetzt bei mir immer der Tag nach dem Boxen, stimmt ihr da überein? Wenn es zuviel wird würde ich nach Bedarf im Wechsel pro Woche 1 mal bzw. Dann 2 mal Boxtraining einbauen, das könnte doch gut funktionieren oder? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 16, 2015 at 02:12 PM Melden Share Geschrieben April 16, 2015 at 02:12 PM KH würde ich bevorzugt ums Training herum zu mir nehmen... Etwas davor, den Haupteil danach (vgl. den Artikel auf den Hauptseiten zur optimalen Ernährung zum Muskelaufbau)... Zu den Trainingseinheiten... Kommt wie gesagt auf deine Prioritäten an... Hat Boxen Vorrang würde ich Krafttraining auf (max.) 2 Einheiten/Woche begrenzen. Läuft Boxen nebenher, dann halt weniger Einheiten dort... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.