Frage zum Bankdrücken Artikel

[EnergyBoost]

Hallo,

 

habe mir folgenden Artikel durchgelesen:

 

http://fitness-experts.de/uebungen/bankdruecken

 

Ein paar Fragen habe ich dazu:

 

''Startposition

• Tief Luft holen, dann das Gewicht herausheben. Mit wenig Erfahrung und/oder viel Gewicht empfiehlt sich immer ein “Spotter”.
• Halte deine Arme durchgedrückt. Das ist die stärkste Position und du verschwendest keine Kraft für die eigentliche Übung.

• Die Stange befindet sich direkt über dir. Deine Arme stehen rechtwinklig zum Boden.
• Zieh deine Schulterblätter zusammen, sodass eine stabile Auflagefläche auf der Bank entsteht.''

 

Sollte man nicht die Schulterblätter zusammen ziehen BEVOR man die Hantel raus hebt?

 

Desweiteren habe ich irgendwo mal auf aufgeschnappt das man die Ellenbogen am Körper führen soll also diese nach ''innen'' drücken soll. Stimmt diese Aussage?

 

 

[Gast]

Schulterblätter müssen vor dem Heben (auch dem herausheben der Hantel) in Position sein (und bleiben), richtig.

 

Das mit den Ellenbogen verstehe ich nicht ganz? Beziehst du dich auf den Winkel zwischen Oberarmen und Körper bei der Bewegung? Oder noch etwas anderes? Aus Gründen der Schultergesundheit sollten die Oberarme nicht im 90°-Winkel abstehen.

[EnergyBoost]

Schulterblätter müssen vor dem Heben (auch dem herausheben der Hantel) in Position sein (und bleiben), richtig.

 

Das mit den Ellenbogen verstehe ich nicht ganz? Beziehst du dich auf den Winkel zwischen Oberarmen und Körper bei der Bewegung? Oder noch etwas anderes? Aus Gründen der Schultergesundheit sollten die Oberarme nicht im 90°-Winkel abstehen.

Ich meine damit dieses Video hier:

 

 

Ab 5:15

[Gast]

Wie geschrieben: Aus Gründen der Schultergesundheit sollten die Oberarme nicht im 90°-Winkel abstehen.