Ernährungsplan, Muskelaufbau

[Max Mustermann]

Hallo, 

 

ist es notwendig, einen fixen Ernährungsplan zu haben, wenn man Muskeln aufbauen möchte, oder reicht es auch, wenn man jeden Tag einen Kalorienüberschuss erreicht? 

 

Wie kann man am besten seinen Kalorienverbrauch ausrechnen?

 

Grüße, 

 

Max

 

 

[Gast]

Bitte lies dich auf den Hauptseiten mal ein wenig zum Thema ein. Dann werden deine Fragen eigentlich schon komplett beantwortet.

 

Zum Abschätzen des Kalorienbedarfs gibt es (auch hier auf den Seiten) Rechner, die eine grobe Angabe machen. Die solltest du aber grundsätzlich anhand deiner Entwicklung (Gewicht, Umfangsmessungen) prüfen und anpassen.

 

Ansonsten bitte im Bereich der Community Beratung darauf achten, dass du alle nötigen Angaben in deinem Eröffnungsbeitrag machst (s. Sticky Thread).