thomi77 Geschrieben March 20, 2015 at 07:12 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 07:12 PM Hey, Ich würde gerne etwas fett verlieren, habe alleine im Januar 5kg drauf bekommen und über sem gesamten letzten Jahr 20kg, wog im Februar 14 noch 55 kg. Mittlerweile 75-76kg auf 183-185 und ein KFA von ~20%. Kann ich die HSD durchziehen oder gibt es da ein Problem? Bin ja erst 16 und mache mir auch selbst etwas sorgen wegen dem Hormonhaushalt. Bitte nur Antworten die auch etwas mit dem Thema zutun haben und nicht "du bist erst 16, iss weiter" .. Das ich bisschen dicker bin stört mich eigentlich nicht, mache mir nur die ganze Zeit einen Kopf wegen der insulinsensitivität und den Nachteilen im Aufbau, FE sagt ja auch das man zwischen 8-10 - 15-18% pendeln sollte. Danke schon mal, fahre dann mal ins gym Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 21, 2015 at 09:33 PM Autor Melden Share Geschrieben March 21, 2015 at 09:33 PM Keiner? Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben March 21, 2015 at 10:35 PM Melden Share Geschrieben March 21, 2015 at 10:35 PM Bitte nur Antworten die auch etwas mit dem Thema zutun haben und nicht "du bist erst 16, iss weiter" .. Naja, vielleicht wollen das ja viele Leute gerade schreiben... Ansonsten würde ich ja auch Fakten beisteuern - aber zu dem Thema HSD und Jugendliche kann ich nichts sagen... 1 Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 21, 2015 at 11:59 PM Autor Melden Share Geschrieben March 21, 2015 at 11:59 PM Naja, vielleicht wollen das ja viele Leute gerade schreiben... Ansonsten würde ich ja auch Fakten beisteuern - aber zu dem Thema HSD und Jugendliche kann ich nichts sagen... Trotzdem danke Ja denke auch das viele genau dies schreiben wollen :/ Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben March 25, 2015 at 01:48 PM Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 01:48 PM Trotzdem danke Ja denke auch das viele genau dies schreiben wollen :/ Bzw, dass ich eine so radikale Form der Ernährung keinem Jugendlichen empfehlen würde, sondern da eher über ein "normales" Kcal Defizit den KFA senken. Zumal es ja nicht so klingt, als gäbe es jetzt einen Grund dafür, dass dies möglichst schnell gehen müsste 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 25, 2015 at 04:34 PM Autor Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 04:34 PM Bzw, dass ich eine so radikale Form der Ernährung keinem Jugendlichen empfehlen würde, sondern da eher über ein "normales" Kcal Defizit den KFA senken. Zumal es ja nicht so klingt, als gäbe es jetzt einen Grund dafür, dass dies möglichst schnell gehen müsste Doch, habe eigentlich keine Lust 2 Monate zu Diäten, wenn es auch in 2-3 Wochen gehen könnte ._. Mache mir halt Gedanken über meine Entwicklung , Pubertät eher Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 25, 2015 at 04:48 PM Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 04:48 PM Es wäre wohl deutlich wichtiger und zielführender, wenn du jetzt lernen würdest, dich vernünftig zu ernähren. Was du isst, wann und wieviel etc. ... Kochen lernen und zu lernen, wie man Nahrungsmittel zubereitet wäre eine vernünftige Sache, die dir dein ganzes Leben hilfreich sein wird... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 25, 2015 at 06:59 PM Autor Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 06:59 PM Es wäre wohl deutlich wichtiger und zielführender, wenn du jetzt lernen würdest, dich vernünftig zu ernähren. Was du isst, wann und wieviel etc. ... Kochen lernen und zu lernen, wie man Nahrungsmittel zubereitet wäre eine vernünftige Sache, die dir dein ganzes Leben hilfreich sein wird... Ich tracke meine Kalorien schon seit nem Jahr, seit paar Monaten erst durchgehend. Und wieso "wann und wieviel"? Mealtiming ist doch eher unwichtig? Und was meinst du mit Nahrungsmitteln zubereiten? Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 25, 2015 at 07:07 PM Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 07:07 PM Ich habe das eher allgemein gemeint... Manche haben ja bspw. schon ein Problem, regelmäßig 3 vollwertige Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Essen zu viel Junkfood, trinken zu viel Limo o. ä. oder essen zu wenig Gemüse und Obst... oder sind in ihrer Lebensmittelwahl sehr eingeschränkt, weil sie alles mögliche nicht mögen etc. ... Auch das "Nahrungsmittel zubereiten" und kochen ist eher allgemein gemeint... Also zu lernen, wie man verschiedene Lebensmittel (Gemüse, Fleisch, Fisch etc.) frisch zubereitet, statt bspw. alles aus fertigen, vorbereiteten Packungen zu ziehen und nur aufzuwärmen usw. ... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 25, 2015 at 09:33 PM Autor Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 09:33 PM achso, ja ehm.. Ich mache IIFYM eher im 3dmj und matt ogus Stil, ich achte nur drauf das ich genug kcal+protein habe( fett nicht zu hoch) , 300g Obst, 200-300g Gemüse (beim unterem limit immer mikroreicheres Gemüse bsp Spinat) und auf ~10g Ballaststoffe â 1000 kcal komme. Woher die Lebensmittel kommen, also tiefkuehl oder nicht ist mir eigentlich egal. Um auf die Ballaststoffe zukommen muss man ja so oder so unverarbeitete Sachen essen ^^ Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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