HardSock Geschrieben March 16, 2015 at 01:59 PM Melden Share Geschrieben March 16, 2015 at 01:59 PM Hallo Leute, ich bin 15 Jahre alt und ich habe zu Hause ein Zeit lang mal mit Gewichten trainiert und jetzt gehe ich in ein Fitnessstudio. In meinem aktuellen Trainingsplan trainiere ich teilweise mit freien Gewichten. Mein Problem ist, ich weiß nicht, ob es mit meinem Alter sinnvoll bzw. schädlich ist mit freien Gewichten zu trainieren, trotz guter Übungsausführung. Mit freien Gewichten meine ich Bankdrücken, Bizeps-Curls und sowas. Meine Daten: KFA: 12,5% Gewicht: 61 kg Größe: 176cm Vielen dank schon mal im voraus. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben March 16, 2015 at 02:02 PM Melden Share Geschrieben March 16, 2015 at 02:02 PM Hallo, mir sind keine Daten bekannt, dass Krafttraining unter kompetenter Anleitung bzw. mit guter Technik zu gesundheitlichen Problemen bei Jugendlichen führen kann. Im Gegensatz dazu ist belegt, dass viele Breitensportarten höhere Verletzungsrisiken mit sich bringen, weil diese z. T. harten Körperkontakt beinhalten (z. B. Fußball). Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 17, 2015 at 02:48 PM Melden Share Geschrieben March 17, 2015 at 02:48 PM mir sind keine Daten bekannt, dass Krafttraining unter kompetenter Anleitung bzw. und mit guter Technik zu gesundheitlichen Problemen bei Jugendlichen führen kann. Mit der kleinen Änderung von mir stimme ich dem voll zu. Vorausgesetzt natürlich auch, dass das Krafttraining ausgewogen und dem Alter angepasst ist. Wenn das Training dagegen hauptsächlich aus "Bankdrücken, Bizeps-Curls und sowas" besteht, dann sind gesundheitliche Probleme vorprogrammiert. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 17, 2015 at 09:23 PM Melden Share Geschrieben March 17, 2015 at 09:23 PM Mit 15 geht eig gut klar, fangen die meisten Athleten an. Unabhängig vom Alter solltest du mit einem Ganzkörperplan anfangen (FEM vielleicht) und dir eine gute Übungsausführung aneignen (extreeeem wichtig). Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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