peterle Geschrieben March 9, 2015 at 08:03 AM Melden Share Geschrieben March 9, 2015 at 08:03 AM Hallo ich mache das FEM Programm und bin in Phase 2, Anfänger/ Fortgeschrittener Kraftwerte Momentan mache ich die Übungen wie auf der Seite beschrieben, ich würde gerne am Trainingstag B zusätzlich Kniebeuge machen also: Training A Montag: Kniebeuge, Bankdrücken,Rudern Training B Mittwoche: Kreuzheben.Schulter,Klimmzüge Training A Freitag Kniebeuge, Bankdrücken,Rudern nächste Woche Training B Montag Kreuzheben etc. Traing Ab Mittwoch: Kniebeuge etc Meine Frage nochmal, möchte 3 x die Woche Kniebeuge machen wie bei Strating Strength eventuell dann nur 2 Sätze Kreuzheben, also vor jedem Training 3x5 Kniebeugen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben March 9, 2015 at 10:47 AM Melden Share Geschrieben March 9, 2015 at 10:47 AM Und was ist die konkrete Frage? Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
peterle Geschrieben March 9, 2015 at 01:41 PM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2015 at 01:41 PM Die Frage: kann 3 x die Woche Kniebeuge machen, ist das sinnvoll für den Muskel? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben March 9, 2015 at 03:15 PM Melden Share Geschrieben March 9, 2015 at 03:15 PM Ok, hätte ja sein können, dass Du wissen möchtest, ob du das Gewicht bei den Squats dafür anpassen musst oder die Reihenfolge an den einzelnen Tagen sinnvoll ist. Du schreibst, Du hast Anfänger/ Fortgeschrittener Kraftwerte - das deckt ja ein enorm weites Spektrum ab. Insofern Du bei den Kniebeugen eher im Anfänger-Bereich bist, kann sich eine hohe Frequenz durchaus auszahlen, da Du vermehrt die Technik trainieren kannst. Wenn du hingegen im Fortgeschrittenen-Bereich bei den Squats bist, würde ich generell von dreimal Squats in der Woche mit hoher Intensität abraten, da man hier eher die Intensität und das Volumen variieren sollte (s. Madcow oder Texas Method). Natürlich kannst Du also dreimal die Woche beugen, aber bei Deinen vagen Angaben zur Person müsste jeder in die Glaskugel schauen, um Dir beantworten zu können, womit Du wahrscheinlich (!) bessere Fortschritte machen kannst. Darüber hinaus frage ich mich, wieso Du nicht SS machst, wenn Du lieber viel beugen und weniger ziehen willst? Üblicherweise kommt jetzt hier der Hinweis: Don`t mess with the program. Die Autoren haben sich dabei schon etwas gedacht. Falls Dir SS mehr zusagt, dann mach doch das Programm. Aber insbesondere als Anfänger sich einzelne Komponenten aus verschiedenen Programmen zu nehmen und neu zu kombinieren, halte ich persönlich nicht für sinnvoll... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 9, 2015 at 05:07 PM Melden Share Geschrieben March 9, 2015 at 05:07 PM ...Darüber hinaus frage ich mich, wieso Du nicht SS machst, wenn Du lieber viel beugen und weniger ziehen willst? Üblicherweise kommt jetzt hier der Hinweis: Don`t mess with the program. Die Autoren haben sich dabei schon etwas gedacht. Falls Dir SS mehr zusagt, dann mach doch das Programm. Aber insbesondere als Anfänger sich einzelne Komponenten aus verschiedenen Programmen zu nehmen und neu zu kombinieren, halte ich persönlich nicht für sinnvoll... +1 Mal ehrlich..., wenn du 3x/Woche Kniebeugen machen willst, dann mach eines der diversen Programme, die das eingeplant haben: Starting Strength, StrongLifts 5x5, den 3x5-Plan von FE oder ICF 5x5. Wenn du versuchst, den FEM-Plan so umzubauen, dass du 3x/Woche beugst, machst du nicht mehr den FEM-Plan. Und zusätzlich zu beugen und dafür das Heben zu verringern ist nun nicht mehr auf derselben Ebene, wie die Frage, ob man bereits frühzeitig Curls oder Bauchübungen einfügen kann. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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