Maxl Geschrieben February 26, 2015 at 01:41 PM Melden Share Geschrieben February 26, 2015 at 01:41 PM Hey Leute, ich hätte da mal eine Frage bezüglich des MiniRefeeds in der HSD. Ich mache momentan die HSD Typ 2. Leider habe ich versehentlich am ersten MiniRefeed die doppelte Menge Kohlenhydrate zu mir genommen. Soll ich die Carbs dafür beim zweiten MiniRefeed streichen oder ganz normal weitermachen? Vielen Dank im Voraus! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben February 26, 2015 at 03:07 PM Melden Share Geschrieben February 26, 2015 at 03:07 PM Einfach weitermachen! 1 Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Maxl Geschrieben February 26, 2015 at 06:08 PM Autor Melden Share Geschrieben February 26, 2015 at 06:08 PM Alles klar, vielen Dank! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
p3tz Geschrieben March 5, 2015 at 11:38 PM Melden Share Geschrieben March 5, 2015 at 11:38 PM Ich missbrauch mal den Thread, da es ca. dasselbe Thema ist. Bei einem Refeed Day, sage wir Mini Refeed, kann ich 100gr KH zu mir nehmen. Zählen dazu auch die KH des Gemüses? Oder rein "brauchbare" KH (Reis etc.) ich mein die z.b. 30gr mehr Carbs sind ja nur 120 Kcal, aber würds trotzdem gern wissen xD Bsp: 130gr Reis = 100gr KH Gemüse KH an dem Tag 30gr wären ja dann 130, also mehr als 100 ^^ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Torben Geschrieben March 6, 2015 at 03:24 PM Melden Share Geschrieben March 6, 2015 at 03:24 PM Hi p3tz, dazu gibt es schon einige Beiträge die ich gerade nicht finde. Die KH aus dem Refeed sind zusätzlich zu deinen Carbs an einem Diättag zu verstehen. Vgl auch S. 41 in der HSD. 1 Zitieren Starting Strength (19.08.2014)KFA: 11-13%Gewicht: 75Kg; 186cmKraftwerte: nicht bestimmtWeniger KB/Wechsel zu BP wegen Schmerzen im HüftbeugerWechsel zu FEM (12.10.2014)KFA: ?Gewicht: 77Kg; 186cmKraftwerte 1RM: KB: ? // KH: 86 // BD: 76 // SP: 46Werte Aktuell (16.12.2014):KFA: ?Gewicht: 80,5Kg; Kraftwerte 1RM: KB: 94 // KH: 105 // BD: 88 // SP: 56 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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