Nici Geschrieben February 21, 2015 at 03:14 PM Melden Share Geschrieben February 21, 2015 at 03:14 PM Hellou zäme Ich habe eine Frage zu Phase 3: ich habe als Assistance Übung Seitenheben ins Programm aufgenommen. Diese schaffe ich aktuell mit je 5 kg gemäss Plan 2x 10 Wiederholungen. Wenn ich mich steigern kann und das Seitenheben mit 6 kg Hanteln fortfahre, wie läuft das genau...angenommen ich schaff dann weniger wie 10 Wiederholungen? Wie verhalte ich mich? Merci! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 21, 2015 at 03:28 PM Melden Share Geschrieben February 21, 2015 at 03:28 PM Meine persönliche Meinung dazu... Eine Übung wie Seitheben lebt von korrekter Technik. D. h. saubere Technik vor Gewichtserhöhung. Folgendes kann ich mir gut vorstellen: - Du hast die Möglichkeit beim niedrigeren Gewicht zu bleiben und zuerst noch die Pausenzeiten etwas kürzer zu gestalten, bevor du erhöhst und wieder die reguläre Pausenzeit nutzt. - Du kannst auch einen Satz mit 6kg (sauber) und einen Satz mit 5kg (sauber) machen. - Oder du begreifst die 10Wdh. als Wdh.-Bereich 10-12 und erhöhst, wenn du mit 5kg 2x12 sauber schaffst. Dann sind 2x10 mit 6kg nicht vollkommen unrealistisch und wenn du zu Anfang im zweiten Satz halt nur 8 saubere Wdh. hinbekommst, ist das auch i. O. - Oder du erhöhst, wenn du 2x10 schaffst und arbeitest dich dann mit sauberen Wdh. wieder auf 2x10 hoch. Solange du durch die Gewichtserhöhung nicht auf einmal unter 8 Wdh. rutschst, dürfte das auch gut passen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nici Geschrieben February 25, 2015 at 12:37 PM Autor Melden Share Geschrieben February 25, 2015 at 12:37 PM Danke dir vielmals TPZ! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nici Geschrieben March 27, 2015 at 06:21 AM Autor Melden Share Geschrieben March 27, 2015 at 06:21 AM Ich hätte nochmals eine Frage zu Phase 3 des FEM :-) könnte ich den Plan theoretisch so beibehalten und die Grundübungen jeweils anstatt mit 3x5 auch mit höheren Wiederholungszahlen, z.b 3x8 ausführen? Merci und Grüässli Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 27, 2015 at 03:46 PM Melden Share Geschrieben March 27, 2015 at 03:46 PM Dann wäre es nicht mehr der FEM... ... aber losgelöst davon, kann man prinzipiell so trainieren, auch wenn die Trainingswirkung dann etwas anders wäre. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nici Geschrieben March 28, 2015 at 06:38 PM Autor Melden Share Geschrieben March 28, 2015 at 06:38 PM Wie meinst du das dass Trainingswirkung anders wäre? Dem Muskelaufbau steht ja so nichts im Wege, oder? Ich könnte natürlich auch einfach mit dem von den Fitness Experts 2 er Split starten.. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 29, 2015 at 05:28 AM Melden Share Geschrieben March 29, 2015 at 05:28 AM Wie meinst du das dass Trainingswirkung anders wäre? ... Tendenziell etwas weniger in Richtung (Maximal-) Kraftentwicklung. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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