FEM Phase 3 Frage

[Nici]

Hellou zäme

 

Ich habe eine Frage zu Phase 3: ich habe als Assistance Übung Seitenheben ins Programm aufgenommen. Diese schaffe ich aktuell mit je 5 kg gemäss Plan 2x 10 Wiederholungen. Wenn ich mich steigern kann und das Seitenheben mit 6 kg Hanteln fortfahre, wie läuft das genau...angenommen ich schaff dann weniger wie 10 Wiederholungen? Wie verhalte ich mich?

 

Merci!

 

 

[Gast]

Meine persönliche Meinung dazu...

 

Eine Übung wie Seitheben lebt von korrekter Technik. D. h. saubere Technik vor Gewichtserhöhung.

 

Folgendes kann ich mir gut vorstellen:

- Du hast die Möglichkeit beim niedrigeren Gewicht zu bleiben und zuerst noch die Pausenzeiten etwas kürzer zu gestalten, bevor du erhöhst und wieder die reguläre Pausenzeit nutzt.

- Du kannst auch einen Satz mit 6kg (sauber) und einen Satz mit 5kg (sauber) machen.

- Oder du begreifst die 10Wdh. als Wdh.-Bereich 10-12 und erhöhst, wenn du mit 5kg 2x12 sauber schaffst. Dann sind 2x10 mit 6kg nicht vollkommen unrealistisch und wenn du zu Anfang im zweiten Satz halt nur 8 saubere Wdh. hinbekommst, ist das auch i. O.

- Oder du erhöhst, wenn du 2x10 schaffst und arbeitest dich dann mit sauberen Wdh. wieder auf 2x10 hoch. Solange du durch die Gewichtserhöhung nicht auf einmal unter 8 Wdh. rutschst, dürfte das auch gut passen.

[Nici]

_{Danke dir vielmals TPZ!}    

[Nici]

Ich hätte nochmals eine Frage zu Phase 3 des FEM :-) könnte ich den Plan theoretisch so beibehalten und die Grundübungen jeweils anstatt mit 3x5 auch mit höheren Wiederholungszahlen, z.b 3x8 ausführen?

 

Merci und Grüässli

[Gast]

Dann wäre es nicht mehr der FEM...

 

... aber losgelöst davon, kann man prinzipiell so trainieren, auch wenn die Trainingswirkung dann etwas anders wäre.

[Nici]

Wie meinst du das dass Trainingswirkung anders wäre? Dem Muskelaufbau steht ja so nichts im Wege, oder? Ich könnte natürlich auch einfach mit dem von den Fitness Experts 2 er Split starten..

[Gast]

Wie meinst du das dass Trainingswirkung anders wäre? ...

 

Tendenziell etwas weniger in Richtung (Maximal-) Kraftentwicklung.