consen Geschrieben February 12, 2015 at 04:17 PM Melden Share Geschrieben February 12, 2015 at 04:17 PM Moinsen Leute, ich würde gerne eure Meinung zu dem kürzlich erschienen Plan (M.A.S.S) von Code:Fitness haben.Wo seht ihr die Stärken und Schwächen von dem Planund im Vergleich zum FEM Plan?(Falls "Fremdwerbung" hier nicht erlaubt sein sollte: Entschuldigung)Sportliche Grüße consen Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben February 12, 2015 at 08:07 PM Melden Share Geschrieben February 12, 2015 at 08:07 PM Dann mach ich mal den Anfang. Ich denke eine offene Diskussionsrunde ist völlig i.O. und sogar sinnvoll. Ich gehe jetzt einfach mal objektiv an die Sache ran. pro: + übersichtlicher Plan mit allen wichtigen Übungen (mit einer Ausnahme) + mit steigendem Trainingslevel -> Anpassung des Trainingsvolumen + strukturierter Ablauf contra: - Warum LH-Curls? Statt Curls als Iso, fehlt mir Rudern/Klimmzüge. Ein offizielles Statement vom Planschreiber wäre mal ganz aufschlussreich. - Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE, mag Anfangs noch funktionieren. Dauert aber nicht sehr lange, dann limitiert mich die eine Übung bei der anderen. neutral: -> nichts neues, nur neu und bunt verpackt. Ich sehe keinen Vorteil gegenüber FEM, 3x5, WKM, SS oder ähnlichen Plänen. Die eine Wiederholung mehr, 6 statt 5, sind mit Sicherheit nicht die magische Essenz um deutlich schneller voranzukommen... 2 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben February 12, 2015 at 08:45 PM Autor Melden Share Geschrieben February 12, 2015 at 08:45 PM Sehr interessante Sichtweise, danke Bastian. Selber bin ich nicht so tief in der Materie, wie einige andere hier, ist mir dennoch auch aufgefallen das der Rücken (Lat) in Code Green echt wenig abbekommt. Was ja gewollt ist da man laut ihrer Meinung den Lat am Anfang mit Kreuzheben genug reizen tut. Die Ausnahme die du meinst ist wohl Rudern/Klimmzüge in Code Green. Richtig? Ich finde allerdings auch das 6 Wiederholungen noch mal ein Tick schwerer zu steigern ist als 5 (logisch) wobei ich auf der anderen Seite auch denke das man dann weniger "Technikeinbrüche" hat weil man langsamer steigert. Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben February 12, 2015 at 08:45 PM Autor Melden Share Geschrieben February 12, 2015 at 08:45 PM Doppelpost Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben February 12, 2015 at 08:56 PM Melden Share Geschrieben February 12, 2015 at 08:56 PM Auch in Yellow. Mir sind die Druckübungen zu dominant. Statt den Curls hätte ich Klimmzüge reingepackt. 2 Sätze Kreuzheben zu 6 Sätzen Kniebeugen und 4 Sätzen Bankdrücken und OHP, finde ich auch nicht optimal. Weniger Technikeinbrüche, weil weniger Gewicht? Bei Grundübungen wird die Technik eher schlecht, wenn die WDH zu hoch werden. Aber wie gesagt, die eine WDH mehr oder weniger... Das ist wirklich absolut egal - vorallem bei dem Trainingstand für Green/Yellow. Da spielt aber auch viel Geschmackssache rein, jeder Trainer kocht sein Süppchen etwas anders. Ich will und werde auch niemanden auf den Schlips treten. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben February 15, 2015 at 03:17 PM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2015 at 03:17 PM Meiner Meinung nach weniger Technikeinbrüche da langsamere Steigerung und weniger Gewicht! Ansonsten bin ich auch komplett deiner Ansicht beim Defizit von Kreuzheben und Kniebeugen. Muss auch ehrlich zugeben das mich das schicke Design auch beeinflusst weil es im Vergleich zum FEM einfach besser aussieht. Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben February 15, 2015 at 05:27 PM Melden Share Geschrieben February 15, 2015 at 05:27 PM Warum will man eine geringere Steigerung? Verletzung = 95% falsche Technik = egal ob 3,5 oder 8 Wdh. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben February 22, 2015 at 06:51 PM Autor Melden Share Geschrieben February 22, 2015 at 06:51 PM Wahrscheinlich wegen geringerer Verletzungsgefahr. Die Leute wo mit ihrem Ego nicht klar kommen und ohne Ende grinden, verletzten sich "eventuell" aufgrund des geringeren Steigerung weniger. Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben February 22, 2015 at 07:16 PM Melden Share Geschrieben February 22, 2015 at 07:16 PM Wahrscheinlich wegen geringerer Verletzungsgefahr. Die Leute wo mit ihrem Ego nicht klar kommen und ohne Ende grinden, verletzten sich "eventuell" aufgrund des geringeren Steigerung weniger. Dann grinden sie halt nach der 4ten Wdh und nicht nach der 3ten. Im Ernst, das sind so kleine Details, gar nicht der Rede wert. Wie gesagt, bis auf die Bizeps statt Rücken - Geschichte, ist das im Prinzip ein klassischer Plan. Kann man machen, aber etwas neues ist es nicht. Wie auch - das Rad ist schon erfunden Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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