Will unbedingt was machen, jedoch erstmal Kreuzband-OP

[lokaa]

Hallo,

 

ich bin neu hier und stelle mich einfach mal kurz vor:

 

Alter: 28 Jahre

Größe: 178cm

Gewicht: ca. 70kg

 

Ich sehe körperlich immer noch aus wie ein Kind. Ich spiele aktiv Fußball und will nun auch etwas für meine Figur und Fitness machen. Problem momentan ist, dass ich im ersten Quartal 2014 eine Kreuzband OP durchführen lassen muss. Dadurch bin ich dann eine gewisse Zeit außer Gefecht gesetzt. Laut Fitness-Expert Einschätzung beträgt mein KFA 12%. Ich war durch unseren Verein bis jetzt vielleicht 10x im Fitnessstudio. Dort aber nur an den Maschinen. Bin quasi blutiger Anfänger der meiner Einschätzung nach gute Voraussetzungen mit sich bringt.

 

Was ich will:

Ich will langsam mal ein Männerkreuz haben und man soll meinen Waschbrettbauch sehen. Schlank und definiert soll es sein.

 

Nun meine Fragen:

• Wie lange sollte ich warten, bis ich dann mit dem Training anfangen kann? Und worauf sollte ich achten? (Nach der OP)
   
  
• Gibt es spezielle Übungen, die nach einer Kreuzband-OP gemacht werden können oder sollte ich erstmal komplett beschwerdefrei werden?
   
  
• Könnt ihr mir bitte einen Ernährungsplan erstellen und was würde dieser kosten?
   
  
• Da ich aktiv Fußball spiele oder besser gesagt, wieder spielen will, hab ich dann 2x die Woche Fußballtraining. (meistens Dienstag und Donnerstag/Freitag). Somit würden mir Montag und Mittwoch bleiben. Sollte das passen?
   
  
• Ich habe ein Buch „Fit durch eigenes Körpergewicht“. Inwieweit ist dieses zu empfehlen? Oder kommt man an einer Hantel nicht vorbei?
   
  
• Wie fange ich am besten an? Ich denke mal, ich sollte erst einmal an Masse zulegen. Würde trotzdem gerne eure Meinung hören.
  

[Lugh]

Wow, ziemlich viele Fragen auf einmal.

 

1.& 2. sollte wahrscheinlich eher dein Arzt beantworten.

3. Schau dich mal auf der Hauptseite um, da gibts einiges zum Thema.

4. 3x die Woche wär besser, aber wenns gar nicht geht, ist 2x auch OK.

5. Kenne das Buch nicht. Ich wüsste aber nicht, warum man sein Training nur auf KG Übungen beschränken sollte.

6. Generell zunächst mal Kraft und Masse mit einem simplen Anfängerprogramm aufbauen und dann weiterschauen.