shcube Geschrieben January 25, 2015 at 02:58 PM Melden Share Geschrieben January 25, 2015 at 02:58 PM Hallo FE Community, ich bin im Moment in Phase 1 des FEM Plans. Da meine Ausführungen von Training zu Training immer besser werden, werde ich bald in Phase 2 übergehen. Mir stellen sich allerdings noch Fragen zur Steigerung: Momentan mache ich Klimmzüge an einer Klimmzugmaschine (von Technogym) mit Gegengewicht (15 kg), da ich normale Klimmzüge noch nicht 5/5/5 schaffe. Im Plan steht, dass ich mich in Phase 2 jedes Mal um 2,5 kg steigern soll, allerdings kann das Gegengewicht nur in 5 kg Schritten geändert werden. Das gleiche Problem besteht beim Kabelrudern. Auch hier trainiere ich an einer Technogym Gerät mit 5 kg Schritten. Soll ich mich bei den Geräten einfach um 5 kg steigern, da bei denen durch Seilzüge oder so sowieso weniger Gewicht "ankommt" oder muss ich auf T-Bar Rudern o.ä. umsteigen? Danke im Voraus Christian Edit: Ich hab mir gerade nochmal das Kapitel zu Phase 2 durchgelesen und mir ist aufgefallen, dass für alle Übungen das Gewicht zur Steigerung genannt wird, außer für die Klimmzüge (S.91/92: Kreuzheben +5 kg, Kniebeugen +5 kg, ...). Hat das zu bedeuten, dass die Klimmzüge nicht wie die anderen Übungen gesteigert werden? Zitieren FEM Phase 2 Aktuelle Daten: Größe: 190 cmGewicht: 97 kgKFA: ~20% (selbst eingeschätzt)Kraftwerte: 1RMs SQ: 110 kg // DL: 130 kg // BP: 70 kg // OHP: 40 kg Trainingsgewicht: 5RMs SQ: 80 kg // DL: 110 kg // BP: 60 kg // OHP: 32,5 kgZiel(e): Powerbuilding z.Z. Diät bis 10-12% KFA Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben January 25, 2015 at 11:58 PM Melden Share Geschrieben January 25, 2015 at 11:58 PM Klimmzuege werden im untergriff gemacht , weißt du das ? Und du kannst eine ne 2,5kg Scheibe nehmen und an den pin packen ^^ sprich zum Gewicht am kabelturm gehen , ne Scheibe ans Loch halten und den pin draufmachen. Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shcube Geschrieben January 26, 2015 at 06:38 PM Autor Melden Share Geschrieben January 26, 2015 at 06:38 PM Danke für die Antwort. Ja das mit die Klimmzüge im Untergriff ausgeführt werden weiß ich. Das mit der 2,5 kg Scheibe werde ich beim nächsten Mal mal ausprobieren. Zitieren FEM Phase 2 Aktuelle Daten: Größe: 190 cmGewicht: 97 kgKFA: ~20% (selbst eingeschätzt)Kraftwerte: 1RMs SQ: 110 kg // DL: 130 kg // BP: 70 kg // OHP: 40 kg Trainingsgewicht: 5RMs SQ: 80 kg // DL: 110 kg // BP: 60 kg // OHP: 32,5 kgZiel(e): Powerbuilding z.Z. Diät bis 10-12% KFA Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_Anja_ Geschrieben January 26, 2015 at 08:23 PM Melden Share Geschrieben January 26, 2015 at 08:23 PM (bearbeitet) Schau mal in dem Thread hier, da gibt's noch weitere Tipps: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1543-wie-gewicht-steigern-n%C3%B6tiges-equipment-im-fitnesstudio-nicht-vorhanden/ EDIT: zu den Klimmzügen: Das ist sicher ein Fehler im Buch oder es wird davon ausgegangen, dass es selbstverständlich ist, dass man Klimmzüge wie jede andere Übung auch steigert. Wenn du sowieso noch keine freien Klimmzüge schaffst, dann steiger dich einfach ganz normal an der Klimmzugmaschine. Später wenn du freie Klimmzüge schaffst und dir diese irgendwann zu leicht werden, kannst du dir z.B. einfach ein Zusatzgewicht zwischen die Beine/Füße klemmen oder einen Dipgürtel benutzen. bearbeitet January 26, 2015 at 08:35 PM von _Anja_ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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