Flofc1901 Geschrieben January 23, 2015 at 08:28 PM Melden Share Geschrieben January 23, 2015 at 08:28 PM Hallo liebe Fitnessfreunde, ich habe jetzt ca. 4 Wochen die erste Phase des FEM durchgezogen. Davor habe ich auch schon die 2. Phase gemacht und die erste übersprungen, weil ich dachte die Übungsausführungen bereits zu beherrschen. Naja, dann habe ich mich vor 3 Monaten beim schweren Kreuzheben verletzt und arbeite seitdem an meiner Technik und Beweglichkeit. So nun zum Wesentlichen Nächste Woche habe ich mir vorgenommen wieder die zweite Phase zu starten. Nur diesmal hoffentlich mit besserer Technik Also bitte ich euch mal über meine Ausführungen drüberzuschauen und zu bewerten Für heute erstmal nur die ersten 2 Videos. Morgen beim Training dann der Rest Kreuzheben,3.Arbeitssatz, 80kg https://www.youtube.com/watch?v=aAihJal17HA Schulterdrücken,3.Arbeitssatz, 30kg https://www.youtube.com/watch?v=0jw2kIZXp1Y Dane schonmal im Vorraus Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 24, 2015 at 07:33 AM Melden Share Geschrieben January 24, 2015 at 07:33 AM Kreuzheben: Sieht IMHO recht solide aus. Ich würde vielleicht beim Setup erst den Griff korrekt setzen, dann erst die Schienbeine nach vorne an die Hantel bringen und zuletzt, die Brustwirbelsäule aufrichten ("squeeze your chest up"). Streng nach Rippetoe scheint die Hantel ein wenig zu weit vorne zu liegen, aber wie gesagt: es sieht, was den Rücken und den Bewegungsablauf angeht, IMHO gut aus. Schulterdrücken: Ebenfalls sehr solide. Untere Position ist gut, was Handgelenke, Position der Ellenbogen angeht etc. ... Bewegung sieht auch gut aus. Immer schwer allein durch die Aufnahme zu beurteilen ist, ob du zu sehr ins Hohlkreuz kommst. Sieht bei dir nicht extrem aus oder so, aber ich weise eigentlich immer bei jedem darauf hin, die Rumpfmuskulatur inkl. Po ordentlich anzuspannen, damit kein extremes Hohlkreuz entsteht und den Rücken zu stark belastet. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Flofc1901 Geschrieben January 25, 2015 at 12:13 PM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2015 at 12:13 PM Alles klar, Danke dir ^^. Ich werde versuchen es bei der nächsten TE zu berücksichtigen. Das mit der Stange zu weit vorne..was meinst du da genau? In der unteren Position oder in der Aufwärtsbewegung vor der Hüftstreckung Ich hab halt im Verhältnis zum OK sehr lange Beine, denke mir deshalb sieht es bisschen anders aus. Und ja bei Press ist alles von Kopf bis Fuß angespannt Soo, wie versprochen noch die restlichen Videos Bankdrücken, 60kg, 3.Arbeitssatz http://youtu.be/AzpY1vvtIpU Hab mal paar Wdhs mehr gemacht um es besser beurteilen zu können Kniebeugen, 70kg, 3.Arbeitssatz http://youtu.be/ZM_FpPgxzIg kann sein das man nicht so gut den unteren Rücken sieht, weil das Rack im Weg ist Rudern breit am Kabelzug, 42kg, 3.Arbeitssatz http://youtu.be/T7k24WlZMxo Soo, lasst mich bitte alles wissen, was irgendwie die Ausführung behindert Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 25, 2015 at 12:16 PM Melden Share Geschrieben January 25, 2015 at 12:16 PM Sieht alles ziemlich gut aus. Mehr Gewicht! Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 25, 2015 at 04:23 PM Melden Share Geschrieben January 25, 2015 at 04:23 PM @ Flofc1901 ...Das mit der Stange zu weit vorne..was meinst du da genau?... Rippetoe lehrt, sich so hinzustellen, dass die Hantelstange genau über der Mitte des Fußes (von der Seite gesehen!) liegt. Bei dir scheint sie mehr in Richtung der Zehen zu liegen. Was die neuen Videos angeht: s. Lumas Antwort. Einzig beim Rudern würde ich nochmal schauen, dass die Handgelenke nicht abknicken, sondern beim ziehen in einer Linie mit den Unterarmen bleiben. Und für meinen Geschmack könntest du noch etwas aktiver "mit den Schulterblättern" sein. Also die Schultern ruhig nach vorne kommen lassen, wenn die Arme gestreckt sind (in dieser Position aber nicht lange verharren) und sie beim Zug in der Endposition, wenn möglich aktiv nach hinten bringen (und kurz halten). Vielleicht erkennt man hier, was ich meine: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBWideGripStrBackSeatedRow.html Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Flofc1901 Geschrieben January 25, 2015 at 04:24 PM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2015 at 04:24 PM Wird gemacht. Danke! Ich werde dann demnächst nochmal alle Übungen mit mehr Gewicht hier posten Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Flofc1901 Geschrieben January 25, 2015 at 05:06 PM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2015 at 05:06 PM Okay TPZ Werde ich mir merken. Ja ich weiß was du meinst mit den Schulterblättern ^^ Danke fürs Feedback! Nächste Woche kommt nochmal Rudern und Kreuzheben Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Flofc1901 Geschrieben March 12, 2015 at 10:24 PM Autor Melden Share Geschrieben March 12, 2015 at 10:24 PM Sooo Leute ^^ Ich meld mich mal wieder zurück. Hab mir jetzt ertmal ein bisschen Zeit zum Steigern genommen. Ich habe jetzt nochmal Kniebeugen und Bankdrücken und der Rest kommt dann die Tage Also wie immer... falls euch irgendetwas Negatives auffällt, lasst es mich wissen! Bankdrücken 85kg 3*6 WH letzter Satz: http://youtu.be/lkOveTI4bJo Kniebeugen 105kg 3*5 WH erster Satz (bei den anderen 2 Sätzen hab ich mich nicht filmen lassen, weil ich meinen TP brauchte, der schaut das nix passiert ) http://youtu.be/wRPfYNSuIUk Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 13, 2015 at 04:46 PM Melden Share Geschrieben March 13, 2015 at 04:46 PM Sahen IMHO beide Sachen solide aus. (Wenn da bei den Kniebeugen in den späteren Sätzen noch Einbrüche kamen, dann entsprechend vorsichtig agieren, was die Steigerungen angeht.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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