Florians Technik Analyse

[Flofc1901]

Hallo liebe Fitnessfreunde,

 

ich habe jetzt ca. 4 Wochen die erste Phase des FEM durchgezogen. Davor habe ich auch schon die 2. Phase gemacht und die erste übersprungen, weil ich dachte die Übungsausführungen bereits zu beherrschen. Naja, dann habe ich mich vor 3 Monaten beim schweren Kreuzheben verletzt und arbeite seitdem an meiner Technik und Beweglichkeit. So nun zum Wesentlichen

Nächste Woche habe ich mir vorgenommen wieder die zweite Phase zu starten. Nur diesmal hoffentlich mit besserer Technik

Also bitte ich euch mal über meine Ausführungen drüberzuschauen und zu bewerten

 

 

Für heute erstmal nur die ersten 2 Videos. Morgen beim Training dann der Rest

 

Kreuzheben,3.Arbeitssatz, 80kg

https://www.youtube.com/watch?v=aAihJal17HA

 

Schulterdrücken,3.Arbeitssatz, 30kg

https://www.youtube.com/watch?v=0jw2kIZXp1Y

 

Dane schonmal im Vorraus

[Gast]

Kreuzheben:

Sieht IMHO recht solide aus. Ich würde vielleicht beim Setup erst den Griff korrekt setzen, dann erst die Schienbeine nach vorne an die Hantel bringen und zuletzt, die Brustwirbelsäule aufrichten ("squeeze your chest up"). Streng nach Rippetoe scheint die Hantel ein wenig zu weit vorne zu liegen, aber wie gesagt: es sieht, was den Rücken und den Bewegungsablauf angeht, IMHO gut aus.

 

Schulterdrücken:

Ebenfalls sehr solide. Untere Position ist gut, was Handgelenke, Position der Ellenbogen angeht etc. ... Bewegung sieht auch gut aus. Immer schwer allein durch die Aufnahme zu beurteilen ist, ob du zu sehr ins Hohlkreuz kommst. Sieht bei dir nicht extrem aus oder so, aber ich weise eigentlich immer bei jedem darauf hin, die Rumpfmuskulatur inkl. Po ordentlich anzuspannen, damit kein extremes Hohlkreuz entsteht und den Rücken zu stark belastet.

[Flofc1901]

Alles klar, Danke dir ^^. Ich werde versuchen es bei der nächsten TE zu berücksichtigen. Das mit der Stange zu weit vorne..was meinst du da genau? In der unteren Position oder in der Aufwärtsbewegung vor der Hüftstreckung

Ich hab halt im Verhältnis zum OK sehr lange Beine, denke mir deshalb sieht es bisschen anders aus.

Und ja bei Press ist alles von Kopf bis Fuß angespannt

Soo, wie versprochen noch die restlichen Videos

 

Bankdrücken, 60kg, 3.Arbeitssatz

http://youtu.be/AzpY1vvtIpU

Hab mal paar Wdhs mehr gemacht um es besser beurteilen zu können

 

 

Kniebeugen, 70kg, 3.Arbeitssatz

http://youtu.be/ZM_FpPgxzIg

kann sein das man nicht so gut den unteren Rücken sieht, weil das Rack im Weg ist

 

 

 

Rudern breit am Kabelzug, 42kg, 3.Arbeitssatz

http://youtu.be/T7k24WlZMxo

 

Soo, lasst mich bitte alles wissen, was irgendwie die Ausführung behindert

[Lugh]

Sieht alles ziemlich gut aus. Mehr Gewicht!

[Gast]

@ Flofc1901

 

 

...Das mit der Stange zu weit vorne..was meinst du da genau?...

 

Rippetoe lehrt, sich so hinzustellen, dass die Hantelstange genau über der Mitte des Fußes (von der Seite gesehen!) liegt. Bei dir scheint sie mehr in Richtung der Zehen zu liegen.

 

Was die neuen Videos angeht: s. Lumas Antwort.

 

Einzig beim Rudern würde ich nochmal schauen, dass die Handgelenke nicht abknicken, sondern beim ziehen in einer Linie mit den Unterarmen bleiben. Und für meinen Geschmack könntest du noch etwas aktiver "mit den Schulterblättern" sein. Also die Schultern ruhig nach vorne kommen lassen, wenn die Arme gestreckt sind (in dieser Position aber nicht lange verharren) und sie beim Zug in der Endposition, wenn möglich aktiv nach hinten bringen (und kurz halten). Vielleicht erkennt man hier, was ich meine:

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBWideGripStrBackSeatedRow.html

[Flofc1901]

Wird gemacht. Danke!

Ich werde dann demnächst nochmal alle Übungen mit mehr Gewicht hier posten

[Flofc1901]

Okay TPZ

Werde ich mir merken. Ja ich weiß was du meinst mit den Schulterblättern ^^

Danke fürs Feedback!

Nächste Woche kommt nochmal Rudern und Kreuzheben

[Flofc1901]

Sooo Leute ^^

Ich meld mich mal wieder zurück. Hab mir jetzt ertmal ein bisschen Zeit zum Steigern genommen.

Ich habe jetzt nochmal Kniebeugen und Bankdrücken und der Rest kommt dann die Tage

Also wie immer... falls euch irgendetwas Negatives auffällt, lasst es mich wissen!

 

Bankdrücken 85kg 3*6 WH

letzter Satz: http://youtu.be/lkOveTI4bJo

 

Kniebeugen 105kg 3*5 WH

erster Satz (bei den anderen 2 Sätzen hab ich mich nicht filmen lassen, weil ich meinen TP brauchte, der schaut das nix passiert )

http://youtu.be/wRPfYNSuIUk

[Gast]

Sahen IMHO beide Sachen solide aus. (Wenn da bei den Kniebeugen in den späteren Sätzen noch Einbrüche kamen, dann entsprechend vorsichtig agieren, was die Steigerungen angeht.)