Melina Geschrieben December 20, 2014 at 01:35 PM Melden Share Geschrieben December 20, 2014 at 01:35 PM Hallo an alle! Folgende Fragen zur Ausführung von Bankziehen: - Bleiben die Schulterblätter während der gesamten Ausführung hinten? Oder gehen sie mit Ende der Abwärtsbewegung etwas nach vorne, um dann die Aufwärtsbewegung mit dem Zusammenziehen der Schulterblätter zu beginnen (bevor die Beugung der Arme folgt)? - Wird die Hantel nach jeder Wdh. am Boden abgelegt (wie beim Kreuzheben) oder bleibt die Spannung über den ganzen Satz erhalten? Ich hoffe, ich habe mich verständlich ausgedrückt.... Vielen Dank schon mal! Melina Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben December 20, 2014 at 04:19 PM Melden Share Geschrieben December 20, 2014 at 04:19 PM Was ist Bankziehen? Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 20, 2014 at 05:17 PM Melden Share Geschrieben December 20, 2014 at 05:17 PM Ich vermute, du meinst soetwas? http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CamberedBarLyingRow.html http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html Dann gilt im Prinzip alles, was beim Rudern allgemein gilt (s. Beschreibung auf den Hauptseiten). Wenn du die Hantel dabei auf dem Boden ablegen kannst, so würde ich das (ähnlich wie bei den Pendlay Rows) auch machen und jeden Zug neu vom Boden initiieren. Falls die Bewegung dabei zu kurz sein sollte, würde ich über andere Varianten nachdenken (vermutlich Pendlay Rows oder One-Arm DB Rows). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Melina Geschrieben December 21, 2014 at 09:47 AM Autor Melden Share Geschrieben December 21, 2014 at 09:47 AM Ja, die FE-Übungsbeschreibungen habe ich mir natürlich durchgelesen, aber diese Fragen blieben halt noch offen bzw. haben sich beim Training ergeben. Auf den Seiten, die TPZ angegeben hat, wird das erklärt.....vielen Dank dafür! Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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