Wiederaufnahme des Trainings

[Toni]

Hallo liebe Fitness Experten,

 

habe die letzten 2 Jahre Krankheitsbedingt höchstens 30mal das Fitnessstudio besucht, dadurch viel an Kraft und Masse einbüßen müssen.

Meine Frage an Euch. Wie soll ich wieder Starten mit dem FEM Muskelaufbau (Ganzkörperlan)  oder mit Splittraining?

Hatte vor 2 Jahren einen KFA von 16%. Aktuell einen KFA von 22%. Die Kraftwerte liegen jetzt zwischen Anfänger- und Fortgeschrittenbereich.

Ich bin 178cm und wiege 79KG. Wie schon erwähnt sehr viel Kraft und Muskelmasse verloren, da ich keinen Sport machen durfte.

 

 

Danke für Eure Hilfe.

Gruß

Toni

[Thelemaros]

Hallo,

 

schön das es Dir wieder besser geht. Ich würde den GK-Plan nehmen. 

(Ich gehe mal davon aus das da jetzt gesundheitlich nichts mehr dagegen spricht)

[Gast]

@ Toni

 

Wie möchstest du denn wieder starten?

 

Ich persönlich würde mit einem einfachen Trainingsplan beginnen, um mich wieder einzugewöhnen... Muss ja nicht das "Minimalsetup" sein (A Squat, a Push and a Pull), aber Konzentration auf wenige Mehrgelenksübungen, die alle relevanten Bewegungen abdecken, um das Training kurz zu halten und zu Anfang nicht zu übertreiben, erschiene mir sinnvoll...

 

Ob es dann letzlich ein alternierender Ganzkörperplan oder ein einfacher 2er-Split (OK/UK oder Push/Pull) ist, ist IMHO rel. egal... Ich könnte mir auch vorstellen, mit einem einfachen Ansatz wie bei 5/3/1 wieder zu beginnen, weil die Einheiten da i. d. R. auch kurz und auf das wesentliche beschränkt sind.