EnergyBoost Geschrieben November 21, 2014 at 11:29 PM Melden Share Geschrieben November 21, 2014 at 11:29 PM Heyho, momentan steht ja als Erstazübung: RDL und SLDL aber was ist mit den guten alten Good Mornings? Zu Riskant im 3x5 Style? Wobei ich es mir relativ sicher in einem Powerrack vorstelle. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ruffy_* Geschrieben November 22, 2014 at 12:59 AM Melden Share Geschrieben November 22, 2014 at 12:59 AM Wenn du dir sicher bist, dass du Good Mornings sauber ausführen kannst, dann sind sie natürlich eine gute Wahl. Im 3x5 würd ichs persönlich nicht machen, egal ob mit oder ohne Rack. Die Übung ist ja eher dazu da um Schwachpunkte in zB Squats oder Deadlifts zu trainieren oder um Volumen reinzukriegen- also als Assistance. Außerdem wär die Verletzungsgefahr glaub doch etwas größer als bei SLDL. Zitieren Trainingsplan: FEM Phase 2 Startdaten 29.09.2014 : Gewicht: ~80 kg KFA: 12-15% Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg // KH: 104 kg // BD: 52 kg // SD: 35 kg Ziel(e): 1RMs KB: 140kg // KH: 180kg // BD: 100kg // SD: 60kg Aktuelle Werte 25.10.2014: Gewicht: ~83 kg (steigend) KFA: 15+% Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: 140 kg // BD: 65 kg // SD: 50 kg (steigend) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 22, 2014 at 06:09 AM Melden Share Geschrieben November 22, 2014 at 06:09 AM Wie schreibt Rippetoe so schön dazu: ...There will never be a reason to use more than 35% of your squat for sets of 8-10, and there is no reason to do them at all until 35% of your Squat is 95 pounds. ... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
EnergyBoost Geschrieben November 22, 2014 at 10:14 AM Autor Melden Share Geschrieben November 22, 2014 at 10:14 AM Wenn du dir sicher bist, dass du Good Mornings sauber ausführen kannst, dann sind sie natürlich eine gute Wahl. Im 3x5 würd ichs persönlich nicht machen, egal ob mit oder ohne Rack. Die Übung ist ja eher dazu da um Schwachpunkte in zB Squats oder Deadlifts zu trainieren oder um Volumen reinzukriegen- also als Assistance. Außerdem wär die Verletzungsgefahr glaub doch etwas größer als bei SLDL. Heyho, also finde Good Mornings leichter auszuführen als SLDL zumindest im Powerrack. Als Assistance Übung würde ich dann schon eher SLDL und RDL einstufen weil Good Mornings ja schon sehr stark die erector spinae mit einbeziehen. Laut Elliott Hulse sind Good Mornings die Ersatzübung überhaupt wenn man keine DL's ausführen kann (was momentan wegen einer Zyste im Handgelenk bei mir der Fall ist) Wie schreibt Rippetoe so schön dazu: Du solltest doch eigentlich das Problem mit meiner Zyste kennen . Ich war beim Kreuzheben im Advanced Bereich aber durch die Zyste muss ja leider ein gescheiter Ersatz her. Ich wollte eigentlich nur mal die FE Leutchen fragen ggf. könnte man diese Übung ja noch als Ersatz ins Buch einfügen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 22, 2014 at 10:51 AM Melden Share Geschrieben November 22, 2014 at 10:51 AM ...Du solltest doch eigentlich das Problem mit meiner Zyste kennen... Uff... ich fürchte, so gut habe ich nicht alles im Überblick und in Erinnerung... Ich vermute mal, Griffhilfen scheiden deswegen auch aus? Unabhängig vom Buch oder der Einschätzung von Dominik oder Johannes, bin ich nicht von GM als schwere Übung als Ersatz für Kreuzheben überzeugt... andererseits ist der Unterschied zu "weighted Back Extensions" vermutlich auch nicht so riesig... Insofern... "train whats trainable" (Warum sollte man RDL oder SLDL im Rack machen? GM würde ich nur im Rack machen, mit entsprechend eingestellter Sicherung.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
EnergyBoost Geschrieben November 22, 2014 at 11:35 AM Autor Melden Share Geschrieben November 22, 2014 at 11:35 AM Uff... ich fürchte, so gut habe ich nicht alles im Überblick und in Erinnerung... Ich vermute mal, Griffhilfen scheiden deswegen auch aus? Unabhängig vom Buch oder der Einschätzung von Dominik oder Johannes, bin ich nicht von GM als schwere Übung als Ersatz für Kreuzheben überzeugt... andererseits ist der Unterschied zu "weighted Back Extensions" vermutlich auch nicht so riesig... Insofern... "train whats trainable" (Warum sollte man RDL oder SLDL im Rack machen? GM würde ich nur im Rack machen, mit entsprechend eingestellter Sicherung.) Argh ich glaube ich habe mich falsch ausgedrückt . Ich meinte damit Good Mornings finde ich im Rack mit Pins insgesamt leichter in der Ausführung als RDL's und SLDL's halt in normaler Ausführung (Keine dieser Übungen macht man ja im Rack). War eher auf die Sicherheit bezogen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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