Neustart- wie richtig?

[esuky]

Ich bin 52 Jahre , weiblich, 167 cm groß und mache seit ca. 6 Monaten Kraftsport. Nicht 100% akkurat, so dass ich nach besseren Beschreibungen der Ausführungen im Internet geforscht habe und so auf diese Seite gestoßen bin. Nun müßte ich komplett neu anfangen. Die Übungen Kniebeuge, Kreuzheben u.s.w. neu einstudieren. Soll ich jetzt mein altes Training ruhen lassen und nochmal auf "los" gehen oder wenigstens joggen, walken gehen oder Pilates machen ( das alles hatte ich davor gemacht), während ich mich einlese und übe? Ich muss ja ein bisschen Kalorien verbrennen und meine bisherigen Muskeln auch erhalten...

Ich bin nicht in der Lage Klimmzüge zu machen. 70 kg kriege ich nicht hoch. Und ich werde es wohl auch nie schaffen. Das ist auch nicht mein Ansporn. Ich möchte Muskelabbau und Osteoporose verhindern. Ein bißchen abspecken. Gibt es da Alternativen?

[astridmaria1306]

also erstmal herzlich willkommen

 

also erstmal würde ich den kostenlosen email-kurs machen!

der wäre hier:

http://fitness-experts.de/start

mich da nochmal schlau machen. und dann einen ganzkörperplan (strong girls trainingsplan,

3x5 training...) mir raussuchen. starten mit leichten gewichten der grundübungen! drei mal die woche!

http://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan

http://fitness-experts.de/index.php?s=trainingspl%C3%A4ne&Submit=Suche

 

das wird dann, wenn man steigert, anstrengend genug

 

evtl. kannst du auch deinen kfa bei den fe-expert schätzen lassen: http://fitness-experts.de/grundlagen/kfa-koerperfettanteil

und je nachdem dir eine passende "diät" raussuchen: http://fitness-experts.de/programme

 

ich hoffe, ich konnte dir etwas helfen :)

[esuky]

Danke astridmaria für's willkommen heißen. Danke für die Tipps. E- Mail Kurs ist angelaufen. Diät ist ebenfalls angefangen. Ich werde mich um die Grundübungen "kümmern". Nochmal von vorne beginnen.

Mein KFA liegt bei 34% laut Massband und Rechner... .

[astridmaria1306]

bittö

 

viel spaß und erfolg

[esuky]

Ich trainiere zu Hause und bin im Besitz von einer verstellbaren Bank, Langhantel, Kurzhantel und Gewichten. Außerdem habe ich noch eine Reckstange für Klimmzüge auch wenn die vorerst nur zur Zierde da ist....

Wie mache ich am Besten "Rudern"? Möchte "Pendly Rows" nicht mehr machen, da ich diese Übung vermutlich nicht sauber hinkriege. Möglich wäre T-Bar-Rudern auf der Bank oder einhändig knieend auf der Bank. Ich grüble jedesmal, wie ich es denn nun machen soll... Vielleicht habt Ihr ja ne super Idee. Ich bin ziehmlicher Anfänger. Also sollte die Übung einfach zu erlernen sein. 

[Gast]

Damit die Klimmzugstange sofort eingesetzt werden kann:

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BWSupineRow.html

 

Gerne auch in erschwerter Variante:

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BWSupineRowFeetElevated.html

 

Da die Varianten aber gar nicht so trivial sind, wie sie vielleicht anmuten... Folgende Variante geht immer:

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

 

Mit anderem Winkel im Oberarm auch gut für die hintere Schultermuskulatur:

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearDeltRow.html

[esuky]

Danke für die prompte Antwort. Einiges konnte ich gleich umsetzen.

Jetzt wollte ich mal meine Daten einpflegen, aber der RM- Rechner und auch der Körperfett- Rechner funktionieren nicht. Habe Firefox drauf. Mit dem IE geht' s auch nicht. Habe mal recherchiert und festgestellt, dass in der Vergangenheit ich nicht allein bin, welche da Probleme hat. Gibt es diesbezüglich Abhilfe?

[Thelemaros]

Bei dem KFA-Rechner ist weiter unten eine Formel angegeben die hab ich in Excel benutzt und der 1RM-Rechner ist ja einfache %-Rechnung

steht ja in der Tabelle

[esuky]

Danke. Ich habe denn hier genommen...http://www.karl-ess.com/maximalkraft-rechner/

ging wunderbar.