Kraftwerte

[djerban]

Hallo zusammen,

 

ich bin momentan in der HSD Woche 2 (Typ 1) und bin von ca 94,5 kg auf 90,5 runter (1,85 groß). KFA denke liegt jetzt bei 13-14.

 

Fühle mich fit und eigentlich ist alles soweit top, aber die Kraftwerte explizit beim Bankdrücken brechen rapide ein!

Weder Military Press, Kreuzheben noch Kniebeugen oder so sind merklich schlechter.

 

Bankrdücken (meine erste Übung der Einheit) bin ich von 7 Wiederholungen mit Gewicht x auf 5 und dann 3 runter gepurzelt.

 

Schlaf usw. war sagen wir mal wie immer zwischen 6 und 8 Stunden.

Trainingsplan ist ein alternierender GK, den ich aber 3 mal die Woche mache, der komplett aus Grundübungen besteht (außer Arme am Schluss noch etwas).

Kniebeugen in der einen Einheit und Kreuzheben in der anderen.

 

Habt ihr ähnliche Erfahrungen? Kann es sich um Muskelverlust handeln?

 

Die Ernährung hab ich soweit im Griff. 250 - 260 gr Eweiß am Tag, plus Gemüse und halt die Supps (Multi, Fischöl usw.).

 

Aus anderen Diäten habe ich natürlcih auch gemerkt, dass die Brust als erstes "schwach" wird, aber noch nie in diesem heftigen Maße.

 

Grüße und schonmal danke für die Hilfe!

Andreas

[phoenatix]

Wieso machst du nicht den Plan aus dem HSD-Programm?Hast du dann auch die Refeeds eigenständig angepasst?

[djerban]

Ist der Plan, mit dem ich am besten aufgebaut habe. Und Kreuzheben und Squats in einer Session dazu noch Rudern etc. ist nichts für meinen unteren Rücken, auch wenn es immer nur 2 Sätze sind (wenn ich es recht im Kopf habe).

 

Ja, Refeeds sind auch angepasst.

[Gast]

Ist der Plan, mit dem ich am besten aufgebaut habe.

 

In einer (Highspeed-) Diät... Wer findet den Fehler?

[djerban]

Ich versuche nicht aufzubauen. Aber wenn der Plan dafür top war, kann ich den mit angepasst weniger Volumen auch top in einer Diät einsetzen...

 

Alternierende GK´s sind ja auch erwähnt in der HSD (zwar nicht optimal aber möglich).

[Gast]

O. k. das kam mir nicht so deutlich raus ... nur aus Interesse... wie ist der Plan normal und wie trainierst du ihn jetzt?

[djerban]

TE1

Bankdrücken

Kabelrudern

Military Press

Dips

Curl Variante

Squats

 

TE2

Kurzhantel Schrägbank

Latzug (beabsichtigt keine Klimmis)

Military Press

French Press

Curl Variante

Kreuzheben

 

Mache die Beine absichtlich am Ende, da die bei mir optisch dominieren im Vergleich zum OK.

 

Aktuell mit 2-3 Sätzen pro Übung.

Im Aufbau gerne 5*5 oder 4 normale Sätze oder auch Pitt Force. Quasi bunt durchmischt.

 

Vor der Diät habe ich jedoch nen 2er Push/Pull trainiert mit 4 Einheiten / Woche.

[Dominik]

Das ist noch total im Rahmen. Du kannst versuchen das Volumen auf der Bank noch etwas zu reduzieren bzw. die Frequenz und schauen ob es dadurch besser wird. Nach der Diät bist du da schnell wieder und hast unterm Strich immer noch viel Zeit gespart.

 

Aber selbst wenn du 10% an Leistung verlierst ist das nicht so schlimm. Beim Fettverlust wird ja u.a. auch deine Brust kleiner d.h. der Pfad der Stange ist länger. Dadurch + eben Regenerationsdefizit kann es zu einer leichten Reduktion kommen. Sofern es anfängt um über 20% einzubrechen kannst du die Diät natürlich auch erstmal pausieren.

[djerban]

Gestern KH Schrägbank gemacht und alles in Ordnung. Das Problem ist nur Flachbank! Wie schwer auf einmal 110 kg sind... Schon die letzten Aufwärmsätze fühlen sich schwer an.

 

Da ist der Einbruch aber schon mehr als 20 %. Da ich aber nur noch diese Woche plane (3 insgesamt) lasse ich es jetzt mal laufen und ab nächster Woche gehts dann wieder aufwärts!

Hoffe verliere die Woche noch das ein oder andere Kilo und fertig ist. Form is im Moment auch schon wieder ertragbar. Bauchmuskeln sieht man schon wieder recht gut.

 

Unterm Strich denke ich wirklich, dass die HSD eine Top Sache ist!