Phase 2 FEM / Lineare Progression bei ALLEN Übungen???

[Melina]

Hallo an alle!

 

Ich hätte eine (vielleicht blöde) Frage zur linearen Progression in Phase 2 des FEM.

 

Meine aktuellen 5RM-Werte könnt ihr meiner Signatur entnehmen, mit diesen Gewichten habe ich die Phase 1, also hauptsächlich Techniktraining, begonnen und absolviert. Jetzt möchte ich mit Phase 2 starten.

 

Entsprechend der Kraftstandards für Frauen liege ich bei den Übungen wie folgt:

 

Bankdrücken: Fortgeschritten

OHP: Knapp unter Fortgeschritten

Kniebeugen: knapp unter Anfänger

Kreuzheben: knapp unter Anfänger

 

Wie ihr seht, habe ich "starke" Übungen, wie Bankdrücken und OHP, in denen ich schon Fortgeschrittenen-Werte erreiche.

Soll ich nun in Phase 2 auch bei diesen "starken" Übungen die lineare Progression anwenden oder nur bei den "schwächeren" Übungen, also Kniebeugen, Kreuzheben (und Rudern)?

Ich habe das Gefühl, dass bei Bankdrücken und OHP nicht mehr viel geht....ich wäre dann recht schnell beim 2. Setback und müsste schon mit Phase 3 beginnen.

 

Ich hoffe, ich habe meine Frage verständlich ausgedrückt!

 

Liebe Grüße!

Melina

[Gast]

Im Prinzip siehst du das richtig. Du nutzt die lineare Progression solange es geht. Wenn du in bestimmten Übungen Fortgeschrittenen-Werte erreicht hast und/oder es trotz der vorgesehenen Setbacks nicht mehr weitergeht, solltest du mit den Übungen anders umgehen, was die Steigerungen angeht. Dann kann man sich die aktuelle Situation nochmal anschauen.