feliX-D Geschrieben October 16, 2014 at 07:32 AM Melden Share Geschrieben October 16, 2014 at 07:32 AM Hallo Leute, ich mache gerade den FEM Plan (Phase 3). Zu mir: Gewicht: 80kg, KFA: ca 11%, Kraftwerte: guter Anfänger. Ich studiere Sport und bewege mich viel, daher habe ich einen Tagesbedarf von ca 3000 kcal. Ich zähle Kalorien und strebe einen Überschuss von 300-500 kcal täglich an. Meine Frage: Soll ich an Trainingstagen bewusst mehr essen, um den Kalorienverbrauch von ca 300 kcal durch das Training auszugleichen, oder einfach immer das gleiche, z.B. jeden Tag 3400 kcal? Zitieren FEM-Plan, Phase 3Werte am 1.12.15:Gewicht: 85 kgKFA: 12%Größe: 1,85 mKraftwerte (1RM): KB 92kg, KH 138kg, BD 82kg, SD 49kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben October 16, 2014 at 08:24 AM Melden Share Geschrieben October 16, 2014 at 08:24 AM Du beantwortest deine Frage quasi selbst: "Überschuss von 300-500 kcal täglich an" "Kalorienverbrauch von ca 300 kcal durch das Training auszugleichen" Wenn du also tatsächlich täglich einen Überschuss fahren willst, wirst du die 300 verbrannten Kalorien ausgleichen müssen. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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