Eigenen Plan gemacht und Metabolismus geändert

[DanielCardenasM]

Ich habe mir einen Plan gemacht, mit den Kenntnissen, was ihr mit eure Büchern verbreitet, und meine Erfahrung. Ich besuche kein Fitnessstudio mehr, trainiere mit eigenen Körpergewicht.

Montag (Push)

PushUps 1x30, 1x 25, 1x15, 1x15

Russian PushUps (for triceps) 4x13

Handstand PushUps (für Schultern) 4x13

Legs Raise (for abs) 4x23

One Leg Squats 4x25

 

Mittwoch (Pull)

BicepsPullUps 4x13

BoxChinUps (Back) 4x13

One Leg Calf Raise 4x30

Elevated Hamstring Curl with one leg on bed 4x20

Legs Raise (for abs) 4x23

 

Freitag

PushUps 1x30, 1x 25, 1x15, 1x15

Russian PushUps (for triceps) 4x13

Handstand PushUps (für Schultern) 4x13

BicepsPullUps 4x13

BoxChinUps (Back) 4x13

 

Dienstags, Donnerstags und Samstags: 32 Minuten Joggen

 

Fragen:

1.- Ist das einen guten Trainingsplan?

2.- Ich will Fett verbrennen. Seit dem 4ten Oktober esse ich täglich 33g Fett, 150g KH, 197g EW (insgesamt 1664kcal). Also, 6 mal pro Woche einen Kaloriendefizit von jeweils 536kcal. Letzten Samstag habe ich als refeed 60g KH genommen, als Refeed. Am nächsten Tag habe ich 300 Gramm Gewicht abgenommen (also gestern). Trotzdem, seit dem 4ten Oktober bis heute habe ich nur 300 gramm von Gewicht verloren.

Ich habe Fotos von mir gemacht, und Änderungen gesehen. Aber letztes Jahr mit 500kcal Defizit und einen ähnlichen Training habe ich täglich Gewicht verloren!!! Warum jetzt nicht??

3.- Kraftwerke steigern sich. In derselbe Zeit jogge ich einen längeren Weg, immer.

4.- Wie kann ich wissen, ob mein Metabolismus sich verlangsamt hat?? Warum trotz großen Kaloriendefizit (was länger als 1 Woche dauert) sehe ich kaum einen Unterschied??? Dasselbe geschah mit der HSD. Wielange muss ich noch warten?

 

Ah, ich bin 19 Jahre alt, 1.70m groß und habe zwischen 24 und 28% kfa. Heute wiege ich 77.8kg, und am Anfang der Diät und vor des Trainings (4 Oktober), 78.1kg.

[Bastian]

Hallo Daniel,

 

die Waage ist nur eine Momentaufnahme. Wassereinlagerungen sind hormonell - und ernährungsbedingt nicht vermeidbar. Diese Schwankungen haben natürlich postiven oder negativen Einfluss auf das Gewicht auf der Waage.

 

Am besten machst du wöchentliche Vergleichsbilder in der selben Position/Licht.

 

Dein Metabolismus verlangsamt sich nicht in diesem Maße wie oft geglaubt bzw. propagiert wird.

 

Siehe dazu:http://fitness-exper...en/stoffwechselZu deinem Trainingsplan will ich mich nicht konkret äußern, habe nicht sehr viel Erfahrung mit Eigengewichtstraining.

[DanielCardenasM]

Ok, ich werde mir vorstellen ich habe 5 kg abgenommen... Ich mache wöchentliche Bildern von meinen 4 Körperseiten, keine Sorgen.

 

Wenn ich plötzlich eine Änderung sehe, dann werde ich das hier schreiben.

 

Eigentlich sollte alles gut funktionieren, es ist physisch unmöglich dass ich kein Fett verbrenne... Ich will kein Wasser mehr trinken