capri Geschrieben October 12, 2014 at 08:47 AM Autor Melden Share Geschrieben October 12, 2014 at 08:47 AM Spazieren versuch ich jetzt so oft es geht einzubauen. Heute habe ich die nächste Mauer durchbrochen 72,8 kg. Gestern hab ich nicht ganz die Protein-Grenze erreicht, um den Vortag mit 238g Protein etwas auszugleichen KCAL technisch. 29.09: 76 kg 30.09: 75,6 kg 01.10: 75,1 kg 02.10: 74,8 kg 03.10: 74,6 04.10: 74,3 kg 05.10: 74,1 kg 06.10: 74,1 kg 07.10: 73,7 kg 08.10: 73,9 kg 09.10: 73,9 kg 10.10: 73 kg 11.10: 73,3 kg 12.10: 72,8 kg Höchster Gesamtverlust: -3,2 kg (14 Tage übrig) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
capri Geschrieben October 16, 2014 at 05:14 PM Autor Melden Share Geschrieben October 16, 2014 at 05:14 PM Ich habe derzeit viel Stress, lenkt gut vom Essen ab ;-). Bin wie gehabt am Ball und zähle die Tage bis zum Ende. Anbei meine Berichte ;-). Mir fehlt am meisten das etwas unbeschwerte essen ohne so detailliertes darüber nachdenken, obwohl ich auch vorher immer getrackt hatte. Und vorallending im Training Steigerungen zu erfahren. 29.09: 76 kg 30.09: 75,6 kg 01.10: 75,1 kg 02.10: 74,8 kg 03.10: 74,6 kg 04.10: 74,3 kg 05.10: 74,1 kg 06.10: 74,1 kg 07.10: 73,7 kg 08.10: 73,9 kg 09.10: 73,9 kg 10.10: 73 kg 11.10: 73,3 kg 12.10: 72,8 kg 12.10: 72,8 kg 13.10: 73,3 kg 16.10: 72,4 kg Höchster Gesamtverlust: -3,6 kg (11 Tage übrig) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben October 17, 2014 at 06:17 AM Melden Share Geschrieben October 17, 2014 at 06:17 AM Hey finde ich super dein Log viel Erfolg weiterhin. Ich muss sagen das ich schin ein bissl neidisch bin was dein Verlust in den ersten Tagen anbelangt. Bin jetzt seit 5 Tagen dabei und auf der Waage is nix zu sehen (Ja ich weis die Waage ist nicht das beste Trackingmittel) Mal sehen wie es bei mir morgen aussieht. (Bei meiner Frau purzelt es auch weiter und das ist für mich halt der Hauptgrund bin solidarHSDler :P ) Mach weiter so 1 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
capri Geschrieben October 18, 2014 at 06:08 AM Autor Melden Share Geschrieben October 18, 2014 at 06:08 AM Danke Dir...wie gesagt du musst und darfst dich nicht zu sehr auf die waage fokusieren. Das ist bei mir ein auf und ab. Interessanter sind fotos am ende und evtl. Klamotten die dir vllt. In der vergangenheit zu eng waren. Nach 1 1/2 wochen wuerde ich halt mal ein fazit ziehen und fuer dich schauen ob du auch wirklich alles richtig machst. Ich hoffe ich pack die 70 kg bis am Ende, aber auch nur wenn ich nicht schwaecher werde. Wobei dann sicherlich immer noch fett da ist, aber fuehl mich langsam lauchig . Meine Hosen sind mir schon zu weit. Bin froh wenn ich ins bulking gehen kann. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
capri Geschrieben October 20, 2014 at 05:56 PM Autor Melden Share Geschrieben October 20, 2014 at 05:56 PM Ich spar mir mal die Nährstoff-Tabellen, da es sowieso immer wieder ähnlich ist. Firmenfeier habe ich gut überstanden ohne das Buffet zu stürmen. Habe mir Pute mitgenommen und fix im Auto gegessen . Ich denke unter die 72 Kilo Marke komme ich die Woche noch locker. Danach 2 Wochen Maintenance und dann geht es los mit Starting Strength in Punkto Essen. An sich müsste ich noch eine HSD hinterher schieben, aber ich setze lieber auf erneuten Muskelaufbau, um bei der nächsten HSD eine größere Differenz zu packen aufgrund des höheren Grundumsatzes. Denke meine KFA ist jetzt bei 15-16%, aber ich lass am Wochenende noch mal FE drüber schauen. Die Nächste wird auch noch mach um ein Ticken besser sein, da ich nun "Routine" habe. 29.09: 76 kg 30.09: 75,6 kg 01.10: 75,1 kg 02.10: 74,8 kg 03.10: 74,6 kg 04.10: 74,3 kg 05.10: 74,1 kg 06.10: 74,1 kg 07.10: 73,7 kg 08.10: 73,9 kg 09.10: 73,9 kg 10.10: 73 kg 11.10: 73,3 kg 12.10: 72,8 kg 12.10: 72,8 kg 13.10: 73,3 kg 16.10: 72,4 kg 17.10: 72,6 kg 18.10: 72,5 kg 19.10: 72,3 kg 20.10: 73 kg Höchster Gesamtverlust: -3,7 kg (6 Tage übrig) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
capri Geschrieben October 22, 2014 at 08:53 AM Autor Melden Share Geschrieben October 22, 2014 at 08:53 AM Ich ziehe die letzten Tage so gut wie möglich durch. Hatte gestern ein echtes Tief. Habe mir ein Duplo und bissl 1,5% Milch reingezogen. Musste einfach sein :cry: . Alles noch im Rahmen, war eh Mini-Refeed Tag Das Gewicht von Heute Morgen und das Gespräch mit einem Kumpel hat mich dann nochmal motiviert. 29.09: 76 kg 30.09: 75,6 kg 01.10: 75,1 kg 02.10: 74,8 kg 03.10: 74,6 kg 04.10: 74,3 kg 05.10: 74,1 kg 06.10: 74,1 kg 07.10: 73,7 kg 08.10: 73,9 kg 09.10: 73,9 kg 10.10: 73 kg 11.10: 73,3 kg 12.10: 72,8 kg 12.10: 72,8 kg 13.10: 73,3 kg 16.10: 72,4 kg 17.10: 72,6 kg 18.10: 72,5 kg 19.10: 72,3 kg 20.10: 73 kg 21.10: 72.8 kg 22.10: 72.1 kg Höchster Gesamtverlust: -3,9 kg (4 Tage übrig) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben October 22, 2014 at 09:22 AM Melden Share Geschrieben October 22, 2014 at 09:22 AM Arschbacken zusammen und durch! Die letzte Woche unterscheidet die Männer von den Jungs 2 Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
capri Geschrieben October 23, 2014 at 08:48 AM Autor Melden Share Geschrieben October 23, 2014 at 08:48 AM Ich fang ab heute die KCAL hochzufahren entsprechend des Guides. Morgen ist eh Mini Refeed, am Samstag ein dicker Umzug (need power ) und Sonntag Big-Refeed. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
capri Geschrieben October 28, 2014 at 02:10 PM Autor Melden Share Geschrieben October 28, 2014 at 02:10 PM Sodele seit 6 Tagen aus der HSD heraus und mein Gewicht schwankt zwischen zwischen 72,3 - 72,8 kg. Ich treffe also meine Erhaltungskalorien ziemlich gut mit 2200-2300 kcal, trotz viel rumsitzerei. Hätte ich nicht gedacht. Noch 8 Tage und dann geht das Bulking los mit moderaten 2600 kcal für den Anfang und evtl. später etwas mehr. Je nach dem ob es mit der Steigerung klappt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.