Rudern am Kabelzug

[workout83]

So... und nun bitte um Feedback die Ausführung in Ordnung ist.

Mein Kollege hat falsch rumaufgenommen ...

 

http://www.youtube.com/watch?v=hAge1GAAUEA

[Gast]

Versuche mal die Brustwirbelsäule noch mehr aufzurichten. Insgesamt gut, aber man sieht im Verlauf des Satzes, dass der Brustkorb etwas gebeugt wird, das Kinn nach vorne gestreckt wird und die Schultern etwas hoch gehen (oberer Trapezius hilft mit).

Also lieber nochmal eine Einheit weniger Gewicht und ganz penibel auf die Punkte achten: Brustkorb aufrichten, Schultern bleiben unten, "Doppelkinn" machen, Pause mit der Stange an der Brust.

[christian_h]

Ich würde die Brust mehr rausstrecken und dabei gleichzeitig ein leichtes Hohlkreuz machen und deine Schulterblätter nach hinten ziehen. Dadurch verringert sich dein bewegungsradius und du nimmst die Arme aus dem Spiel und kannst dich richtig gut drauf konzentrieren aus dem Rücken zu ziehn.

[sebbo97]

Was mir auffällt, wenn du das Gewicht nach vorne lässt geht dein Körper mit. Wie die 2 Herren vor mir schon geschrieben haben weniger Gewicht, Brust raus und immer merken das Gewicht sollte nicht mit dem ganzen Körper gezogen werden.

Schulterblätter nach unten und zusammen ziehen. Bis zur Brust ziehen und 1 Sekunde halten. Explosiv ziehen, kontrolliert weg vom Körper. Schulterblätter nicht nach vorne kommen lassen.

 

Zu dem Video: Kann man auch drehen^^

[Gast]

@ christian_h und sebbo 97

 

Die Aussagen zu den Schulterblättern kommen mir etwas seltsam vor... Entweder unglücklich/missverständlich formuliert oder einfach nur auf die Position bezogen, wo die Griffstange an der Brust ist.

 

Warum soll man die ROM verkürzen in dem man die Schulterblätter die ganze Zeit "hinten zusammengezogen" lässt? Mal als Bsp. für die Bewegung, wie sie beim Rudern aussehen sollte:

http://www.exrx.net/...kSeatedRow.html

Oder auch mal am Bsp. Kurzhantelrudern, wo es vielleicht noch auffälliger ist:

http://www.exrx.net/...entOverRow.html

[workout83]

Hallo liebe Freunde des Sports ....

 

Der Griff den ich im Video benutze ist der Optimal oder ist es möglich aus wissenschaftlicher Sicht einen "besseren" Griff zu benutzen? Ich hoffe meine Argumentation ist nachvollziehbar !

[workout83]

Was mir auffällt, wenn du das Gewicht nach vorne lässt geht dein Körper mit. Wie die 2 Herren vor mir schon geschrieben haben weniger Gewicht, Brust raus und immer merken das Gewicht sollte nicht mit dem ganzen Körper gezogen werden.

Schulterblätter nach unten und zusammen ziehen. Bis zur Brust ziehen und 1 Sekunde halten. Explosiv ziehen, kontrolliert weg vom Körper. Schulterblätter nicht nach vorne kommen lassen.

 

Zu dem Video: Kann man auch drehen^^

 

 

Echt ? Wie denn ?

[Gast]

Je nach Griff, also Griffweite und ob es Ober- oder Untergriff oder ein neutraler Griff ist, wird die Muskulatur in den Armen und dem Rücken unterschiedlich stark angesprochen.

 

Lyle hat dazu einen ausführlichen Artikel geschrieben:

http://www.bodyrecomposition.com/training/cable-row-technique.html/

[workout83]

Je nach Griff, also Griffweite und ob es Ober- oder Untergriff oder ein neutraler Griff ist, wird die Muskulatur in den Armen und dem Rücken unterschiedlich stark angesprochen.

 

Lyle hat dazu einen ausführlichen Artikel geschrieben:

http://www.bodyrecom...technique.html/

 

Hey TPZ ! Danke für die schnelle Antwort, aber mein Englisch ist nicht so dolle.

 

Gibts im deutschprachigen Raum was " vernüftiges " was diese Thematik betrifft?

[Gast]

http://fitness-exper...uebungen/rudern

 

 

Hilft dir wohl auch nicht, oder?

 

Kurz gefasst... je breiter der Griff und je höher gezogen wird, umso weniger wird der Latissimus und umso mehr der mittlere und obere Bereich des Rückens trainiert.

Im Untergriff hilft der Bizeps stark mit, im Obergriff wird er eher ausgeschaltet, mit neutralem Griff werden andere Muskeln im Oberarm (nicht Bizeps sondern bspw. Brachialis) stärker belastet.

Untergriff lässt sich schlecht mit einem breiten Griff kombinieren

 

Größtmögliche Variation:

- enger Untergriff, Oberarm eng am Körper (v. a. Bizeps, Lats und mittlerer Rücken)

- weiter Obergriff, Oberarme im 90°-Winkel zum Körper (v. a. hinterer Schultermuskel und oberer Rücken)

 

Die Kurzfassung erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit und/oder 100%ige Richtigkeit. Verbesserungen und Vervollständigung erwünscht.

[workout83]

http://fitness-exper...uebungen/rudern

 

 

Hilft dir wohl auch nicht, oder?

 

 

 

 

 

Danke für deine Hilfe