Hohes Gewicht in etwas fortgeschrittenerem Alter

[jonifirst]

Hallo,

 

Ich habe mir FE Rekomposition zugelegt und möchte jetzt damit anfangen.

Mein "Problem" ist, dass ich bereits auf die 50 zugehe und mir daher Sorgen mache, ob mein Körper und vor allem meine Gelenke das Training mit hohem Gewicht gut überstehen. Bisher habe ich immer mit maximal 5 KG Hanteln trainiert und jetzt müsste ich 35, 40 oder mehr KG heben, drücken oder was auch immer.

An einem Knie bin ich bereits operiert - das Andere ist auch nicht mehr das Beste.

 

Ich kann natürlich einfach anfangen und sehen was passiert aber ich möchte meinem Körper natürlich keinen Schaden zufügen - in meinem Alter heilt alles auch viel langsamer.

 

Was ich in der FE Rekomposition Beschreibung vermisse ist, wie man das Programm angeht oder durchzieht, wenn man keine 20 mehr ist und vielleicht schon Vorbelastungen hat.

 

Hat da jemand Erfahrung mit dem Thema?

[Kilo]

Hat da jemand Erfahrung mit dem Thema?

 

Ich denke ja. Denn ich bin 50. Fange ganz normal an und gewöhne den Körper an die Belastung. Den Fehler den die meisten machen ist der, auch so zu denken, als wäre man ein gebrechlicher, alter Mensch. Wie Du an meinen Daten in der Signatur siehst, ist auch in dem Alter noch hohes Gewicht möglich. Ich habe ja eine Theorie, die sich auch in der Praxis beweist. Solange Du Deinen Körper zwingst, Anpassungs - und Leistungsfähig zu sein, solange bleibt man lebensfähig.

[Rami]

Ich sehe das wie Tonne! Ich bin 52 und benutze auch schwere Gewichte (meinen Möglichkeiten entsprechend). Wo körperliche Schwierigkeiten sind, musst du halt variieren. Austesten, was geht. Klein anfangen und nach und nach aufbauen.

Ich wünsche dir viel Erfolg!

[Chris]

Im Prinzip, ja, was die beiden sagten. Obwohl es natürlich schon paar physiologische Unterschiede gibt, die möglicherweise ein leicht anderes Vorgehen erfordern.

 

Lyle McDonald zB empfiehlt nach gesundem Menschenverstand eine geringere Frequenz (2x/Woche) und geringere Steigerungen als bei jungen Sportlern (letzteres regelt sich ja automatisch, man sieht es nach paar mal selbst, wie hoch man steigern kann). Ist die Frage, wie sich das mit alternierenden TPs verträgt - ich würde zb immer noch dreimal Techniktraining pro Woche vorschlagen, also Phase 1 des FEM-Planes gleich lassen, aber länger durchführen und eine geringere Frequenz später in Phase 2 und 3.

 

Ich muss dazufügen, dass ich außerhalb von Leistungssportlern bei älteren Sportlern eine sehr konservativ-vorsichtige Einstellung zu Sport habe und risikoaversiv bin. Andere mögen auch mit 50+ möglichst schnell möglichst hohe Fortschritte erreichen.

 

Klammer auf: Was sagt ihr dazu, Dominik und Johannes? Ihr wisst ja, die Zukunft der health care-Branche liegt in der Geronto-Zielgruppe ; werdet ihr einen Artikel für ältere Trainierende machen?

[jonifirst]

Danke für Eure Antworten... ich werde es langsam angehen und versuchen auf meinen körper zu hören...