Technik-Check Kniebeuge

[Ron]

Hallo Leute,

 

das ist mein erster Beirtrag here. Ich habe meine Kniebeugen gefilmt. Der Trainer sagt, dass ich zu viel nach vornen lehne, andere Leute sagen, dass so mein Körper ist. Ich würde mich freuen, eure Kritik zu hören.

 

https://www.youtube.com/watch?v=a5QsNMKdtYE&list=UUkPndRKqiG1UUOQ3gwNPOVg

 

Danke, Ron.

[Gast]

Hm... IMHO...

 

- Handhaltung i. O.

- Tiefe i. O.

- Rückenspannung i. O., keine Einrundung

- Knie (soweit in der Kameraeinstellung erkennbar) auch noch i. O., obwohl du IMHO sehr breit stehst... evtl. hier doch eine Spur enger stehen und darauf achten, dass Kniespitzen auch wirklich exakt in Richtung der Fußspitzen gehen und nicht nach innen (ausweichen)

 

Was die Vorlage angeht, so ist mir nicht aufgefallen, dass beim runtergehen, Hüfte und Schultern unterschiedlich weit runtergehen, d. h. der Rücken ist stabil und die Schultern gehen (am Ende) auch nicht zusätzlich tiefer runter. Bei den späteren Versuchen ist es beim hochdrücken allerdings so, dass die Hüfte zuerst hochkommt und die Schultern nachziehen. Dadurch hast du kurzzeitig natürlich eine stärkere Vorlage.

 

Hat sicher auch mit der Ermüdung zu tun, aber da solltest du genau darauf achten, weil das der Punkt ist, wo deine Form bröckelt. Hier dann nicht noch Gewichte draufpacken, weil sich sonst das falsche Bewegungsmuster einprägt. Hast du selber bei der Ausführung gemerkt, was da passiert? Das wäre für deine Selbstkontrolle wichtig.

 

Vor dem letzten Versuch drehst du die Hantel nochmal... war sie dir weggerutscht? Schau dir nochmal folgenden Link an, um die Position der Hantel zu prüfen. Aber wenn das auch passt und nicht noch eine Spur höher muss, würde ich sagen, die Vorlage ist i. O.. Aber vielleicht haben die Anderen hier ja noch eine andere Meinung.

 

[Chris]

Dein Trainer hat keine Ahnung, was eine low bar-Beuge ist. Ignorier ihn.

 

Gute Tipps, TPZ!

[Ron]

Vielen Dank für die Hinweise.

Normalerweise konzentriere ich mich auf das "hip drive" und vergesse die Schulter. wahrscheinlich ist das der Grund für die Vorlage.