Ist der Plan sinnvoll? KFA 40%

[HansDerKanns]

Servus zusammen. Bin neu hier hab mich ein wenig durchgelesen aber nichts gefunden. Meine "Werte"

 

Alter: 17

Gewicht: 115kg

Größe: 183cm

KFA: 40 %

Untrainiert

 

Habe mich die Jahre sehr gehen lassen und finde das ich das jetzt ändern muss weil ich Angst um meine Gesundheit habe.

 

Diät: Kcal- Defi und halt a weng gesünder essen.. nicht zu viel Fett etc.

Trainingsplan: Mein freund meinte ich sollte 3x5 von fitness experts benutzten, wobei ich die Kniebeugen streichen muss da ich die auch ohne Gewicht kaum schaff. ( Werden ersetzt durch Fahrradfahren)

 

Gibt es da etwas daran auszusetzten? Bin relativ unerfahren im Bereich Fitness und möchte mich damit mehr befassen.

 

Mein Ziel ist erstmal unter die 100 zu kommen. Wenn ich das geschafft haben sollte und werde, dann immer auf 5 schritten. ( 95,90,85) Ich glaube bei 80 mach ich einen Stop und möchte erstmal wieder an Masse in Form vom Muskel aufbauen.

[Annerl]

Hallo Hans, abnehmen klingt sehr vernünftig!

Trag dich auf jeden Fall mal in den E-Mail-Kurs ein, schneller gehts halt, wenn du nicht "weng gsünder essen" versuchst, sondern wirklich eine spezielle Diät, low carb oder die HSD von hier. Bei der ist auch ein gutes Anfängertraining dabei.

[Mickey]

jo Diät und nen GK auswählen. Aber du bist noch im Wachstum? Dann würde ich die Progression langsamer angehen lassen.

 

Versuch die Beugen zu machen wenn auch nur mit BW Fahrradfahren is albern. Geh lieber Treppensteigen oder box squat oder sowas. Aber versuch das zu lernen

[HansDerKanns]

Danke für die Antworten !

[Gast]

Hallo Hans,

 

ich finde es gut, dass du aktiv(er) werden willst...

 

...Habe mich die Jahre sehr gehen lassen und finde das ich das jetzt ändern muss weil ich Angst um meine Gesundheit habe.

 

Diät: Kcal- Defi und halt a weng gesünder essen.. nicht zu viel Fett etc.

 

Du solltest schauen, womit du vom Kopf her besser klar kommst: Eine "richtige" Diät mit ggf. hohem Defizit oder einfach mit der sanften Variante, in dem du dich einfach nur etwas bewusster, abwechslungsreicher mit mehr natürlichen Lebensmitteln ernährst und mit angepasstem Sport anfängst.

 

Trainingsplan: Mein freund meinte ich sollte 3x5 von fitness experts benutzten, wobei ich die Kniebeugen streichen muss da ich die auch ohne Gewicht kaum schaff. ( Werden ersetzt durch Fahrradfahren)

 

Gibt es da etwas daran auszusetzten? Bin relativ unerfahren im Bereich Fitness und möchte mich damit mehr befassen.

 

Wenn du bisher noch kaum oder gar keinen Sport gemacht hast und auch schon befürchtest, Kniebeugen nicht zu schaffen (probieren geht da über studieren ), dann versuche doch lieber mit dem Maschinen-GK-Plan in dem folgenden Artikel anzufangen:

http://fitness-experts.de/muskelaufbau/ganzkoerpertraining-trainingsplan

 

Hauptsache wird ersteinmal sein, dass du neue Gewohnheiten einübst, was Essen und regelmäßiges Training angeht. Beim Training solltest du schauen, dass du sanft einsteigst, so dass du dich zu Anfang nicht überlastest oder verletzt. Als Anfänger wird buchstäblich alles für dich funktionieren, solange du es schaffst, beständig am Ball zu bleiben. Insofern hat ein Freihantelplan im Stil des 3x5-Plans noch etwas Zeit. Mach ruhig erstmal den genannten GK-Plan 2x/Woche und wenn es dir gefällt und du dich daran gewöhnt hast steigere die Häufigkeit des Plans auf 3x/Woche.

 

Mein Ziel ist erstmal unter die 100 zu kommen. Wenn ich das geschafft haben sollte und werde, dann immer auf 5 schritten. ( 95,90,85) Ich glaube bei 80 mach ich einen Stop und möchte erstmal wieder an Masse in Form vom Muskel aufbauen.

 

(Langfristige) Ziele sind gut... Aber dein erstes Ziel hast du jetzt schon erreicht, weil du anfängst umzudenken und dein nächstes Ziel erreichst du, wenn du anfängst dich regelmäßig zu bewegen (und zu trainieren) und Schritt für Schritt ein wenig anders zu essen als zuvor...

 

Ich kann mir gut vorstellen, dass es dann ein guter Zeitpunkt ist, einen Plan im 3x5-Schema anzufangen, wenn du etwas Gewicht verloren hast.