Philipp95 Geschrieben September 3, 2014 at 05:33 PM Melden Share Geschrieben September 3, 2014 at 05:33 PM Hallo Leute, ich weiß nicht ob ich es überlesen habe, aber kann mir vielleicht jemand sagen wie hoch das Defizit bei der Rekomposition sein soll? Ich persönlich würde jetzt ein Mittelding von 250 kcal nehmen. Und ist es notwendig eine der 5 Diätvarianten zu wählen, wenn ich mit meiner "Essensversion" besser zurechtkomme? Vielen Dank für die Antworten. Philipp Zitieren FEM Phase 2Startdatenn (27.06.2016):Gewicht: 69 kgKFA: 15%Kraftwerte: 1RMs KB: 82 kg // KH: 115 kg // BD: 75 kg// SD: 41 kg Ziel(e): Muskelaufbau Stand 27.07.2016: Gewicht: kgKFA: %Kraftwerte: 1RMs KB: kg // KH: kg // BD: kg// SD: kg Ziel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Niclas Geschrieben September 3, 2014 at 10:20 PM Melden Share Geschrieben September 3, 2014 at 10:20 PM Soweit ich das verstanden habe solltest du eine der 5 Ernährungsvarianten auswählen. Ich habe mich für IIFYM entschieden, aber mit Fokus auf unverarbeiteten Lebensmitteln, nicht Burger und co. Und bei IIFYM ist ein Kaloriendefizit von 20% vorgesehen. Bei den anderen bewegt es sich soweit ich weiß im selben Bereich. Nachlesen! 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Philipp95 Geschrieben September 4, 2014 at 07:44 AM Autor Melden Share Geschrieben September 4, 2014 at 07:44 AM Naja im Endeffekt ist es ja nur wichtig auf seine kcal und Makros zu kommen. Dann kommt mir das "Programm" aber ein wenig komisch vor, da man ja eine normale Diät macht... 20% Defizit wären bei mir über 500 kcal. <- Das ist ein Richtwert für eine normale Diät. Zitieren FEM Phase 2Startdatenn (27.06.2016):Gewicht: 69 kgKFA: 15%Kraftwerte: 1RMs KB: 82 kg // KH: 115 kg // BD: 75 kg// SD: 41 kg Ziel(e): Muskelaufbau Stand 27.07.2016: Gewicht: kgKFA: %Kraftwerte: 1RMs KB: kg // KH: kg // BD: kg// SD: kg Ziel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben September 5, 2014 at 04:48 PM Melden Share Geschrieben September 5, 2014 at 04:48 PM Naja im Endeffekt ist es ja nur wichtig auf seine kcal und Makros zu kommen. Dann kommt mir das "Programm" aber ein wenig komisch vor, da man ja eine normale Diät macht... 20% Defizit wären bei mir über 500 kcal. <- Das ist ein Richtwert für eine normale Diät. Nein 20% ist genau richtig als Ausgangspunkt. Bei einer reinen Diät würde man sogar mit einem höheren Defizit arbeiten können bzw. würde auch das Training noch weiter zurückfahren können. Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben September 25, 2014 at 11:23 AM Melden Share Geschrieben September 25, 2014 at 11:23 AM Naja im Endeffekt ist es ja nur wichtig auf seine kcal und Makros zu kommen. Dann kommt mir das "Programm" aber ein wenig komisch vor, da man ja eine normale Diät macht... 20% Defizit wären bei mir über 500 kcal. <- Das ist ein Richtwert für eine normale Diät. Japp, ist bei mir auch so um den Dreh. Es wird ja ein Gewichtsverlust von etwa 0,5kg pro Woche angestrebt. Wenn man weniger wiegt natürlich weniger. Denke die, im vergleich zu einer stärker auf fettverlust abzielenden Diät, höhere Trainingsfrequenz und der hohe Eiweißkonsum machen den Unterschied. Ich habe schon früher mit 500kcal Defizit meine Kraftwerte gesteigert. (Nur 2g Eiweiß und noch mehr im Anfängerstadium gewesen) Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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