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Hallo zusammen, Ich habe ein Problem mit meinem Trainingsplan, bzw. Meinem Optischen Fortschritt. Kurz zu mir: 23 Jahre alt, 85 kg auf 1,84 mit ca. 19% KFA. Trainingeserfahrung: Ca. 1,5 Jahre) Da mir der KFA grade egal ist und es noch halbwegs vertretbar aussieht bin ich aktuell im Slow Bulk und nehme ungefähr 1 kg pro Monat zu. Mein Ziel sind ca. 90 kg bei möglichst gleichbleibendem KFA. Ich esse zurzeit ca. 3150 kcal mit 160 g Eiweiss und um die 450 G Kohlenhydrate. Damit komme ich Prima Zurecht ohne Fett zu werden. Ich habe mein Training vor ca. 2 Monaten auf den alten Nick3000 Trainingsplan umgestellt. Vorher habe ich nach 3er Split Push Pull Legs trainiert. Hauptaugenmerk meines Trainingsplans ist für mich dabei Progression im Trainingsgewicht. Nur habe ich das Problem dass alles schön Kraft entwickelt und größer wird, außer meine Arme. Die entwickeln zwar Kraft aber keine Zuwächse (regelmäßiges Messen mit Maßband durch jemand anderen). Trainingsplan sieht wie folgt aus: TE1: Rücken, Schulter Latzug Schulterbreiter Parallel Griff 3 Sätze x 6-8 Wiederholungen derzeit mit ca. 70 kg (vor 2 Monaten bei 60 kg angefangen) Latzug knapp unter Schulterweiter Untergriff 2 Sätze × 6-8 Wiederholungen derzeit mit ca. 85 kg (vor 2 Monaten bei 70 kg angefangen) Breites Rudern an der Maschine 3 Sätze × 6 Wiederholungen mit 65 kg (vor 2 Monaten bei 50 kg angefangen) Unilaterales enges Rudern an der Maschine 3 Sätze × 8-9 Wiederholungen mit 85 kg (vor 2 Monaten bei 60 kg angefangen) Reverse Butterfly 2 Sätze × 9-10 Wiederholungen mit 50 kg (vor 2 Monaten bei 40 kg angefangen) Schulterdrücken Maschine 3 Sätze × 8 Wiederholungen mit 60 kg (vor 2 Monaten bei 45 kg angefangen) Seitheben Maschine 3 Sätze × 6-8 Wiederholungen mit 45 kg (leider kaum Progression gemacht, vor 2 Monate bei 40 kg angefangen) TE2: Brust, Trizeps & Bizeps KH Bankdrücken 3 Sätze × 6-8 Wiederholungen mit 28 kg pro Seite (wenn man die Stange dazurechnet vermutlich 30), (vor 2 Monaten angefangen mit 18 kg) Schrägbankdrücken Maschine 3 Sätze × 8-10 Wiederholungen mit 75 kg (vor 2 Monaten angefangen mit 55 kg) Butterfly 2 Sätze × 6-10 Wiederholungen mit 70 kg (vor 2 Monaten angefangen mit 55 kg) Mein Trizeps und Bizeps Training führe ich mit Antagonistischem Übungswechsel aus. Das heisst eine Trizepübung, eine Bizepsübung und so weiter... Das sieht dann so aus: Trizepsdrücken vor dem Körper: 3 Sätze × 6-10 Wiederholungen mit 65 kg (angefangen vor 2 Monaten mit 50 kg) Bizepscurls am Kabel 3 Sätze × 6-8 Wiederholungen mit 55 kg (angefangen vor 2 Monaten mit 45 kg) Trizepsdrücken über Kopf 2 Sätze × 8-10 Wiederholungen mit 60 kg (vor 2 Monaten angefangen mit 40 kg) Hammercurls am Kabel 3 Sätze × 6-8 Wiederholungen mit 50 kg (angefangen vor 2 Monaten mit 45 kg) Dips an der Maschine 2 Sätze × 6-10 Wiederholungen mit 135 kg (vor 2 Monaten angefangen mit 100 kg) Das Beintraining werde ich jetzt nicht aufführen da ich keinerlei Probleme damit habe. Dieses besteht hauptsächlich aus Kniebeugen, Beinpresse, Kreuzheben & Wadenheben. Trainiert wird: Rücken Schulter Pause Brust Arme Beine Pause von vorne Hat jemand Tipps was da schief läuft? Bin langsam am verzweifeln weil ich dauernd rumgrüble an was es liegen kann. Man muss sagen dass ich generell keine gute Armgenetik habe. Habe vor 2 Monate 36 cm Armumfang gehabt, nun bin ich bei 37 cm aber seit einem Monat geht halt einfach kein MM weiter obwohl Kraftzuwächse da sind. Meine Kraft Entwicklung dokumentiere ich übrigens in einer App und bin da somit ziemlich genau.

Hallo, auch ich muss an erster Stelle mal ein dickes Lob aussprechen für diese Seite.Wünschte ich hätte das schon früher gefunden.Top!!! Zu meiner Person 29 Jahre 89 kg 1,98 Größe also eher lange Gliedmaßen, wenig Muskeln, Typ Hardgainer.Ich trainier jetzt schon ca ein Jahr aber meine Erfolge sind überschaubar, wegen primär unregelmäßige Trainingszeiten und viel wichtiger zu seltenes Einhalten des Kaloriensüberschuss um Muskelmasse aufzubauen der laut eigenen Berechnungen an die 4000 Kalorien liegt.Das will ich jetzt ändern und bin bereit alles dafür zu tun das Maximale rauszuholen, davor gibt es aber noch ein paar Fragen die mich beschäftigen. 1)Laut diesem FEM Trainingsplan der hier vorgestellt wird, besteht eine Übungseinheit gerade mal aus 3 Übungen hab ich das richtig verstanden?Das ist ein Workout mit einem Zeitaufwand von max. 20 Min.Ist das also nur die Basis dass man diese 3 Grundübungen integrieren soll oder kann man auch "freiwillig" mehr dazu fügen wie zb. besonderes Bauchtraing oder Bizepstraining.Oder ist zu viel Training dann schädlich für den idealen Muskelaufbau?Wenn ja wo ist die Grenze? 2.Mein aktueller Trainingsplan (vom Fitnesstrainer im Studio aufgestellt) besteht aus Crunch, Hyperextension,Seitbeugen, Latzüge hinten Schulterpresse Rusterzüge, Bankdrücken, Butterfly Kabel, Reversebutterfly Frontkniebeugen und sz curls. (Kreuzheben und normale Kniebeugen haben wir weggleassen weil ich leicht zu Rückenschmerzen neige) Sind das zu viel verschiedene Übungen für ein Ganzkörpertrainingsplan ? 3)Ich trainiere meist eher spät gegen Abends bzw in der Nacht.Kann das hinderlich sein sprich gibt es überhaupt so was wie eine ideale Zeit zum trainieren? 4)Seit meiner Zeit im Training hab ich schon gemerkt dass ich auf jeden Fall an Kraft zugenommen habe, leider weniger an Masse.Letztes wäre mir jedoch wichtiger. Grundsätzlich hab ich auch schon viel Literatur sei es Bücher oder Internetartikel gelesen und was mir aufgefallen ist, ist dass das Thema Hardgainer und Ektomorph, Mesomorph und Endomorph gar keine oder kaum Beachtung finden auf der Seite hier, während andere Trainingsprogramme nach diesen Körpertypen aufteilen vor Beginn und je nach Körpertyp ein anderes Training nötig ist.Ist deren Bedeutung also überbewertet? So das wars jetzt fürs erste , ist doch was zusammen gekommen. Über Feedback wär ich sehr sehr dankbar Gruß Sebastian .