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Ich bin schon ein Weilchen stille Mitleserin auf FE und im hiesigen Forum, und habe jetzt beschlossen, meinen (hoffentlich eintretenden) Fortschritt zu dokumentieren. Ich bin 28, 1,65m groß, habe nach Bildervergleich einen KFA von ca 35%, und war immer sehr unsportlich. Ich habe sehr lange gebraucht, um Freude an Bewegung zu finden, und will jetzt endlich nachhaltig mein Leben und meinen Körper verändern. Kraftwerte kann ich leider derzeit nicht genau angeben, mit der Beinpresse schaffe ich aber 3x10 mit 60kg, Brustpresse 3x8 mit 40kg. Krafttraining und Cardio hatte ich schon vor inzwischen 2 Jahren angefangen (3x15 Wdh ne... brachte mir trotz allem einiges an Verbesserung), dann ausgesetzt, um schließlich im November 2013 wieder einzusteigen. Allerdings pausierte ich dann aus verschiedenen Gründen Anfang diesen Jahres 4 Monate lang, und lief derweil im Freien (habe auf 10 km Lauf hin trainiert), wobei mein Oberkörper deutlich abgebaut hat. Mit dem Entschluss, die ganze Chose endlich nachhaltig anzupacken, fand ich FE und entschied ich mich nach Lektüre der Artikel bei den FE erst einmal zur HSD. Der Anfang meiner HSD war eher etwas verunfallt. Ich habe mich an einem Samstag abend entschlossen, einzusteigen, hatte natürlich keine Gelegenheit mehr, einzukaufen, und habe also das genutzt, was ich noch zu Hause hatte (vor allem tiefgefrorenen Lachs). Ich hatte mir außerdem mit traumwandlerischer Sicherheit eine Woche ausgesucht, die eher stressig werden sollte. Am Dienstag konnte ich endlich zum Supermarkt fahren, und freute mich schon auf Brokkoli, Tomaten und Gurke... um ein fast leeres Gemüseregal in beiden der von mir erreichbaren Supermärkte vorzufinden. Und das, was da war, sah auch nicht so besonders aus. Auf die Art und Weise habe ich die HSD in der ersten Woche sicher nicht sauber einhalten können, habe aber die Vorgaben großteilig befolgt, und die Heimübungen absolviert. Direkt von Anfang an war die Essensumstellung nicht ganz so einfach für mich. Am dritten Tag in Folge mit Fleischbeilage wurde mir ganz ordentlich schlecht... Als zentrales Problem kristallisierte sich für mich sehr schnell heraus, dass ich einfach nicht auf die notwendige Proteinmenge am Tag kam. Das Maximum was ich bisher geschafft habe, waren 95gr am Tag. Also entschied ich mich dafür, zusätzlich zur Ernährung noch zu supplementieren. Damit habe ich am Freitag, also dem 6. Tag meiner HSD, angefangen. Außerdem fand ich es gar nicht so einfach, die Mini-Refeeds einzuhalten, sprich, nicht zu viel zu essen. Normalerweise habe ich nach dem Training keinen Hunger mehr, im Gegenteil, mir ist oft leicht schlecht. Letztendlich bin ich aber bei den MR wahrscheinlich etwas über die empfohlene Menge geraten. Es ist gar nicht so einfach, die Vorgabe dazu einzuhalten. Bei meinem dritten MR habe ich mich für ‚weniger ist mehr‘ entschieden, bleibe also lieber etwas unter der Zielmenge, als zuviel darüber. Die erste Woche verging wie im Flug, und die Diät war (bis auf den Fakt dass ich am Anfang nicht viel mehr als Fleisch und etwas Salat hatte ^^) sehr gut durchhaltbar. Am 8. Tag war ich wieder beim Training, konnte interessanterweise etwas mehr stemmen als vorher, und laut der dortigen Waage immerhin ein Kilo weniger verbuchen. Das hätte ich nun eher nicht erwartet, da ich, wie gesagt, die HSD nicht sauber eingehalten habe. Inzwischen nähere ich mich dem Ende der zweiten Woche, die schon etwas glatter lief. Heute war ich beim Training und habe das erste Mal in meinem Leben Kniebeuge gemacht - nur mit Stange. Ich war alleine auf der Etage nur mit lauter Herren der Schöpfung- erstmal etwas komisch, aber dann hab ich einen angequatscht, der besonders fit aussah, und der hat mit mir Kniebeugen geübt. Immerhin 2x15 WDH mit Stange habe ich gemacht, dann waren die Knie sehr weich, und ich habe erstmal mit bekannten Übungen weitergemacht. Arme und Rücken haben sich aber ok angefühlt, also probiere ich es das nächste Mal mit etwas Gewicht. Bankdrücken usw will ich auch einbinden, aber lieber das erste Mal an nem ruhigem Tag ausprobieren. Und die Geräte wollen ja auch erstmal gefunden werden. ^^' Soweit von mir~