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Passender TP gesucht (alt. GK oder 2er Split)
ein Thema hat jambaRed erstellt in: Allgemeines (Training & Ernährung)
Hallo zusammen, ich bin 179cm groß, wiege 85kg und hatte folgende Kraftwerte vor der 3 wöchigen Trainingspause: http://www.strengthstandards.co/#/share/dzA9OTAmcjA9NSZ3MT0xMDUmcjE9NSZ3Mj02MCZyMj02JnczPTEyMCZyMz01Jmc9TWFsZSZybTE9MCZ1PUtnJmJ3PTg1 Bemerkung: - generell steht Optik im Fokus - bei Kniebeugen & Kreuzheben möchte ich jeweils ein 1RM von 130kg (Beuge) & 150kg (DL) (ja das würde mir reichen) - Schulterdrücken auf 5x70kg pushen - Bankdrücken die 100kg mal auf Reps drücken - 2x wöchentlich hänge ich noch Ausdauertraining in Form von Rad fahren oder Ruderergometer ins Training an, für jeweils ca 20 Minuten - Trainigshäufigkeit: 4x pro Woche ist gewünscht bisheriges Training: - 3 Jahre Brosciencebullshittraining - viertel Jahr MASS - Code Yellow, allerdings gingen mir die unausgeglichenen TEs zunehmend auf die Nerven - danach 2er Split von Greg Nuckols (OK/UK Split - "Intermediate") http://www.strengtheory.com/complete-strength-training-guide/ Nach meiner Trainingspause starte ich direkt erstmal mit nem Deload, um wieder in die Bewegungen reinzukommen etc. Hier verfolge ich keinen konkreten Plan. Welchen Plan würdet ihr mir empfehlen? Sowas wie Lyles GBR mit 2 OK Tagen, damit ich den Fokus auf je Brust sowie Schulter verstärkt legen kann oder Alberto Nunez Intermediate Routine? (Diese habe ich mal durchgeschaut, für andere Vorschläge bin ich offen) Schon mal vielen Dank & einen schönen Tag.