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Liebe Fitness Experts User, männlich 1,80 68 kg Körperfett: 12-13% erstmal zu meinen Kraftwerten: (1rm laut rechner von fitness experts) Kreuzheben: 124 kg 1rm Bankdrücken: 74 kg 1 rm Kniebeugen: 95 kg 1 RM Klimmzüge eng: 10 kg zusatzgewicht Hanteldrücken: 12 kgx8 wdh Ich fühle mich in letzter Zeit in meinem Training immer müde und energielos. Ich bin mit meinem Kalorien in einem leichten Überschuss und habe diesen Trainingsplan schon an ende meiner Diät von Dezember 14 bis Juni 15 (16 kg verloren) begonnen(März). Da ich gleichzeitig mit dem neuen Plan das die Kalorien langsam leicht erhöhr habe waren nach der Diät verständlicherweise auch fortschritte da. Diese haben sich jedoch ziemlich schnell wieder eingestellt und ich stagnierte obwohl ich einen geringen Überschuss fahre (200 kcal also 2600kcal, ermittlung durch bodymedia), auich leichte gewichtsteigerung auf der waage). Den Traningsplan habe ich von dem Youtuber Smartgains gekauft, in dessen Betreuung ich auch so stark abgenommen habe. Nun hat sich in den letzten 2 Wochen die Stagnation sogar in einen leichten Kraftverlsut umgeschlagen der mich natürlich nervt. Ich habe einige Faktoren überprüft woran es liegen könnte, Schlaf ist ausreichend vorhanden, wie erwähnt kalorienplus ist auch da mit 2g eiweiß pro Körpergewicht. Ich dachte vll daran dass es etwas mit dem Volumen zu tun hat, das würde auch erklären warum ich mich im gym so müde fühle? Hier der Plan: Trainiere jeden 2. Tag Push A 3x6 Kniebeuge 3x6 bNkdrücken 3x10-12 Flys kabelzug brust 3x 8-10 hanteldrücken 2- 10-12 seitwärtsheben 3x8-10 dips trizeps Pull a 3x6 kreuzheben 3x8-10 latziehen v griff 3x8-10 rudern breit 3x12 butterfly reverse 3x8 armbeugen langhantel 2x10 bizeps scott curls push b Kniebeugen 3x8-10 schrägbankdrücken 3x6-8 butterfly 3x10-12 rudern hantel einarmig 4x8-10 enges bankdrücken 3x8.10 pull b 3x6 klimmzüge eng 3x6-8 seal rows rudern eng 3x8-10 3x8 armbeugen langhantel 3x10 bizeps kurzhantel 2x10-12 rückenheben Hoffe ihr habt vll ein paar ideen woran es liegen könnte, weil so macht es im Training einfach kein spaß mehr!