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Hallo zusammen, ich wollte nach meinem Urlaub, also anfang August, mit der Bulking Routine von Lyle McDonald anfangen und habe dazu einige Fragen. Momentan befinde ich mich in der Diät. Training ebenfalls OK/UK 1. Ich würde den OK-Tag auf A und B aufteilen. Das würde so aussehen Tag A - Bankdrücken Lh: 3-4X6-8/3' - Langhantelrudern: 3-4X6-8/3' - Schrägbankdrücken Kh: 2-3X10-12/2' - Latzug: 2-3X10-12/2' - (evtl. Seitenheben 1-2X10-12/1,5' was sagt ihr?) - Überkopfdrücken: 2-3X8-10/2' - Lh curls: 2-3X6-8/2' Tag B - Schrägbankdrücken Lh: 3-4X6-8/3' - Klimmzüge: 3-4X6-8/3' - Schulterdrücken Kh: 2-3X10-12/2' - Sitzendes rudern am Kabel: 2-3X10-12/2' - (evtl. facepulls: 1-2X10-12/1,5' was sagt ihr?) - trizeps pushdowns: 1-2X12-15/1,5' - Bizeps kh curls: 1-2X12-15/1,5' Den Beintag werde ich so beibehalten. 2. Da ich anfangen werde, wenn ich aus dem Urlaub komme, in dem voraussichtlich zwei Wochenlang nicht trainiert wird, höchstens etwas mit dem Körpergewicht und die Ernährung auch nicht optimal ausfallen wird. Die Frage ist nun sollte ich die erste Woche des submaximalen Trainings noch mal 10% vom maximalen Gewicht vorm Urlaub runter gehen, aufgrund der langen Pause? Bsp. Bankdrücken anstatt 80-85% von 100kgX6 lieber von 90kg 3. Wie sollte ich den Überschuss gestalten? In submaximalen Phase auf Erhaltungskalorien und danach auf einen Überschuss von 300-500 kcal und dann jeweils wieder auf Erhaltungskalorien oder den Überschuss beibehalten? 4. beim Q&A http://www.jcdfitness.com/wp-content/download/Lyle_McDonald_Generic_Bulking_Routine_FAQ.pdf Wird bei Punkt 2.4 etwas von strengh work geschrieben, wie baut man das ein? Kann ja nach den ersten paar Cycle nicht schaden. Das ist mein erster Post, ich hoffe es sind es ist alles nötige vorhanden. Meine Eckdaten sollten in der Signatur stehen. Danke schonmal im Voraus