Hallo zusammen,
ich mache nun seit exakt dem 01. Januar 2021 die Body Recomposition und habe diese von Anfang an zu 100% durchgezogen und bisher sehr gute Fortschritte erzielt.
Da ich jetzt wieder ca. 2 Kg abgenommen habe und somit die Kalorien anpassen muss (wie im Buch beschrieben), habe ich diese neu berechnet. Allerdings würde ich mittlerweile mit den Kalorien so weit runter kommen, dass ich die vorgegebene Mindestanzahl von 1g Fett und 1g KH pro Körpergewicht nicht halten könnte.
Meine aktuellen Daten:
Mann
Größe 180 cm
Gewicht: 72 Kg
KFA: Laut Rechner ca. zwischen 14 und 15%
Angefangen habe ich im Januar mit 77 Kg und einem KFA von ca. 19%
Die ersten errechneten Kalorien haben bei mir zu keiner Fettabnahme geführt (Gewicht mal außen vor gelassen).
Diese habe ich dann nochmal um 10% reduziert. Ab da war ich dann ungefähr bei der gewünschten Abnahme von CA. 0,5 Kg pro Woche. Mal mehr, mal weniger.
Aber nun zurück zu meiner Frage. Wenn ich jetzt die Kalorien nochmals reduziere, dann hätte ich an Trainingstagen folgende Werte:
1.620 Kalorien, 180 g EW, 70g KH, 70 g F
An nicht Trainingstagen habe ich allerdings das Problem, dass ich entweder KH oder Fett unter den 1 Gramm pro Körpergewicht setzen muss:
1.450 Kalorien, 180 g EW, 70 g KH, 50 g F (oder KH und Fett andersherum)
Daher meine Fragen dazu: Kann das stimmen? Mache ich etwas falsch? Wenn nein - was soll ich diesem Fall tun?
Würde mich sehr über eine Antwort freuen, da ich mir jetzt echt unsicher bin.
Vielen Dank im Voraus und sportliche Grüße!
Peter