Hallo Leute,
ich würde gerne in den nächsten Monaten meinen KFA auf ca. 10% bekommen. Gerne würde ich mir Feedback von euch einholen, um zu sehen wo es Verbesserungen gibt.
Hier ein paar Fakten zu mir:
Alter: 24
Gewicht: 93kg
Training seit: 5 Jahren
Trainingsplan: FEM Plan Phase 3 (3x die Woche)
Kraftwerte: Squats: 90kgx5, Bankdrücken: 90kgx5, Kreuzheben: 130kgx5
Aktueller KFA: ca. 20%
Hier meine Vorgehensweise:
Training: weiterhin FEM Plan Phase 3 und evtl. Volumen etwas verringern
Ernährung:
alle 2 Wochen Kalorien um 250 senken, bis max. ca 1750kcal am Ende
Kohlenhydrate über die Zeit senken, bis gegen Ende hin auf >30g KH / Tag
möglichst "clean" das ganze, nichts verarbeitetes, viel Gemüse und Protein
Hier meine Fragen:
Ist das Vorgehen so in Ordnung und machbar in 3 Monaten 10% KFA zu verlieren? kann ich Defizit gleich höher wählen und schon einem Monat auf 2000 kcal runter, oder ist das nicht zu empfehlen?
Danke