capri
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Bevor du ewig neue Anläufe durchziehst, nimm doch einfach konservativ ab. Du hast Vormittags Zeit, die Studios sind da wie leergefegt. Hol Dir darüber dein Defizit und iss entsprechend.
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Ich fang ab heute die KCAL hochzufahren entsprechend des Guides. Morgen ist eh Mini Refeed, am Samstag ein dicker Umzug (need power
) und Sonntag Big-Refeed. -
Goetterspeise bringt dir aber kein eiweiss in der menge.
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Ich kann dir bei Magerquark nur die myprotein flavdrops empfehlen.karamel und himbeere sind der hammer. 5-6 tropfen und bissl wasser auf 250g. Du wirst nie wieder den joghurt frass aus dem supermarkt essen wollen. Ich muss mich sogar zurueckhalten nicht zuviel MQ zu essen...
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Ich ziehe die letzten Tage so gut wie möglich durch. Hatte gestern ein echtes Tief. Habe mir ein Duplo und bissl 1,5% Milch reingezogen. Musste einfach sein :cry: . Alles noch im Rahmen, war eh Mini-Refeed Tag
Das Gewicht von Heute Morgen und das Gespräch mit einem Kumpel hat mich dann nochmal motiviert.
29.09: 76 kg
30.09: 75,6 kg
01.10: 75,1 kg
02.10: 74,8 kg
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10.10: 73 kg
11.10: 73,3 kg
12.10: 72,8 kg
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13.10: 73,3 kg
16.10: 72,4 kg
17.10: 72,6 kg
18.10: 72,5 kg
19.10: 72,3 kg
20.10: 73 kg
21.10: 72.8 kg
22.10: 72.1 kg
Höchster Gesamtverlust: -3,9 kg (4 Tage übrig)
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Ich spar mir mal die Nährstoff-Tabellen, da es sowieso immer wieder ähnlich ist. Firmenfeier habe ich gut überstanden ohne das Buffet zu stürmen. Habe mir Pute mitgenommen und fix im Auto gegessen
.Ich denke unter die 72 Kilo Marke komme ich die Woche noch locker.
Danach 2 Wochen Maintenance und dann geht es los mit Starting Strength in Punkto Essen.
An sich müsste ich noch eine HSD hinterher schieben, aber ich setze lieber auf erneuten Muskelaufbau, um bei der nächsten HSD eine größere Differenz zu packen aufgrund des höheren Grundumsatzes. Denke meine KFA ist jetzt bei 15-16%, aber ich lass am Wochenende noch mal FE drüber schauen.
Die Nächste wird auch noch mach um ein Ticken besser sein, da ich nun "Routine" habe.
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12.10: 72,8 kg
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20.10: 73 kg
Höchster Gesamtverlust: -3,7 kg (6 Tage übrig)
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Hallo,
ich habe eine Frage bzgl. Trainingsplan nach der HSD - kann ich innerhalb der 2 Wochen Maintenance bereits den Starting Strength Plan folgen? Natürlich ohne die dazugehörige Kalorienzufuhr
. Oder muss ich bei dem HSD Plan bleiben?Grüße,
Capri
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Danke Dir...wie gesagt du musst und darfst dich nicht zu sehr auf die waage fokusieren. Das ist bei mir ein auf und ab. Interessanter sind fotos am ende und evtl. Klamotten die dir vllt. In der vergangenheit zu eng waren. Nach 1 1/2 wochen wuerde ich halt mal ein fazit ziehen und fuer dich schauen ob du auch wirklich alles richtig machst.
Ich hoffe ich pack die 70 kg bis am Ende, aber auch nur wenn ich nicht schwaecher werde. Wobei dann sicherlich immer noch fett da ist, aber fuehl mich langsam lauchig
. Meine Hosen sind mir schon zu weit. Bin froh wenn ich ins bulking gehen kann. -
Ich habe derzeit viel Stress, lenkt gut vom Essen ab ;-). Bin wie gehabt am Ball und zähle die Tage bis zum Ende. Anbei meine Berichte ;-).
Mir fehlt am meisten das etwas unbeschwerte essen ohne so detailliertes darüber nachdenken, obwohl ich auch vorher immer getrackt hatte.
Und vorallending im Training Steigerungen zu erfahren.
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12.10: 72,8 kg
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Höchster Gesamtverlust: -3,6 kg (11 Tage übrig)
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In schwachen Momenten muss man sich auch selbst Fragen, ob man die geleistet Arbeit der letzten Tage/Wochen selbst mit Füßen treten will. Nix anderes ist, wenn man schwach wird.
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Spazieren versuch ich jetzt so oft es geht einzubauen. Heute habe ich die nächste Mauer durchbrochen 72,8 kg. Gestern hab ich nicht ganz die Protein-Grenze erreicht, um den Vortag mit 238g Protein etwas auszugleichen KCAL technisch.
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Höchster Gesamtverlust: -3,2 kg (14 Tage übrig)
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Ja 10 Kapseln, wenn es den Angaben entspricht. Willst du den maximalen Erfolg, dann halte Dich so nah wie möglich an die Anleitung. Natürlich kannst Du es auch anders machen, mit anderem Resultat.
10 Kapseln klingt viel. Mit allem Supplementen bist du bei 17 Kapseln täglich, je nach Produkt! Man gewöhnt sich aber schnell dran. 12 Kapseln hau ich in unter 1 Minuten weg mittlerweile
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Nichts weltbewegendes zu berichten - Big-Refeed ist geplant und ähnelt vom Essen dem letzten Sonntag. Nur diesmal etwas intelligenter, damit das Duplo platz findet
29.09: 76 kg
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10.10: 73 kg
11.10: 73,3 kg
Höchster Gesamtverlust: -3 kg (15 Tage übrig)
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Sind doch einfach nur Kapseln? Da merkt man nix, ob da nun öliges Sachen drin sind oder Benzin
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Nach dem ich die Zero Getränke für mich entdeckt habe, ist das alles wieder etwas entschärfter. Heute hab ich dann 73 kg auf der Waage gesehen
. Training war auch gut, nur mein Mini-Refeed ist 150 kcal zuviel gewesen wegen too much Protein - Statistik dazu morgen. Haha...gibt schlimmeres. KH daher nur bei ~80g. Passt. Habe mich eh viel bewegt.29.09: 76 kg
30.09: 75,6 kg
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10.10: 73 kg
Gesamt: -3 kg (16 Tage übrig)
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Geht schon, ich hatte vorns nur derbe Hunger. Big Refeed steht ja bald wieder an und seit dem ich Cola Light & Co. endlich entdeckt habe, fühl ich mich wieder etwas bereichert.
Aber jo, es wird nicht einfacher. Und meine Waage spinnt auch...sogar beide Waagen, billig Kram da. -
Im Moment ist meine Laune heute echt am Tiefpunkt und mir ist aufgefallen dass meine Konzentration stark nachgelassen hat, mal von meiner Geduld abgesehen. Würde gerne ein schönes Müsli essen. Gewicht bisher leider immer noch konstant.
29.09: 76 kg
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01.10: 75,1 kg
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07.10: 73,7 kg
08.10: 73,9 kg
09.10: 73,9 kg
Gesamt: -2,3 kg (17 Tage übrig)
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Schluckt die Pillen..wozu das Leben schwerer machen. Sonst hängt Dir der Fisch noch aus dem Hals.
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Ich wünsche dir auf jeden Fall viel Erfolg und lese mal mit, da ich auch kurz davor bin anzufangen. Hab mir die PDF gekauft aber hadere noch etwas mit den ganzen Pillen. :-) Habe noch nie irgendwas supplemetiert (außer Whey und mal 'ne Multi-Brausetablette) und irgendwie klingt das plötzlich als bräuchte ich so eine Tablettenbox wie meine Großeltern...
Wie trainierst du eigentlich? GK oder weiter SS mit angepasster Satzzahl und Wdh.? War ein Deload im Vergleich zu deinem Arbeitsgewicht nötig?
Danke. Ich habe vorher SS gemacht und mache jetzt einfach den Plan aus dem Buch, um alle Zweifel auszuräumen. Ist am Ende sowieso wie SS, nur eben nicht mehr alternierend.
Ja ein Deload war dabei, da du ja 6-8WDH machst anstatt 5 WDH, davon abgesehen das man EVENTUELL auch etwas schwächer wird (war bei mir der Fall).
Ich nehme auch seit 10 Tagen ca. 13 pillen am tag ein. Man gewöhnt sich dran. Mittlerweile verschwinden die im Sekundentakt
. Und ja, hab eine Tablettenbox . Kann nur immer unterstreichen Kalium nicht ohne vorherigem oder gleich danach mit etwas Essen einzunehmen. Auf leerem Magen ist es nicht so toll.Mit 2-3 Fisch die Woche wirst Du die Menge an Omega 3 Pillen nicht aufwiegen können, es sei du haust da ordentlich rein. Omega 3 soll ja auch konstant jeden tag zugeführt werden. KEIN fettigen Fisch
. Schau in die Einkaufsliste. -
Gestern das übliche Training absolviert - Kraftsteigerung leider keine, aber Werte soweit gehalten. Heute ein etwas höheres Gewicht, was vllt. auf den Mini-Refeed zurückzuführen ist.
29.09: 76 kg
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Gesamt: -2,3 kg (18 Tage übrig)
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Mit dem Gewicht geht es weiter abwärts, wobei es sicherlich noch weniger ist. Da ich aber Creatin nehme zusätzlich, ist einiges an Wasser noch gespeichert.
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30.09: 75,6 kg
01.10: 75,1 kg
02.10: 74,8 kg
03.10: 74,6
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05.10: 74,1 kg
07.10: 74,1 kg
08.10: 73,7 kg
Gesamt: -2,3 kg (19 Tage übrig)
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Ich würde mich auf Spiegel & Maßband verlassen und nicht die Waage.
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Hi,
ich hätte da drei Fragen:
1. Ich nehme jeden morgen immer noch meine 5g Creatin. Ist das in irgendeiner Weise hinderlich? Gerade hinsichtlich der Bindung von Wasser an den Zellen? (Woosh Effekt?)
2. Kann eine tägliche Koffein-Einnahme 100-150 mg die Abnahme fördern? Oder eher kontraproduktiv.
3. Seit der Diät muss ich jede Nacht mind. 2 mal auf Toilette...wieso? Ich trinke abends/nachts nicht mehr als sonst.
Grüße,
Capri
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Ob man das auf einem bestimmten Tag eingrenzen kann, weiß ich grad nicht. Aber die App nützt nix, wenn ich halt etwas mehr essen wollte
.
Capris simpler HSD Log
in Logs
Geschrieben
Sodele seit 6 Tagen aus der HSD heraus und mein Gewicht schwankt zwischen zwischen 72,3 - 72,8 kg. Ich treffe also meine Erhaltungskalorien ziemlich gut mit 2200-2300 kcal, trotz viel rumsitzerei. Hätte ich nicht gedacht. Noch 8 Tage und dann geht das Bulking los mit moderaten 2600 kcal für den Anfang und evtl. später etwas mehr. Je nach dem ob es mit der Steigerung klappt.