Hi, hoffe bin hier richtig..
ich bin nicht neu im kraftsport, aber neu hier im forum.
habe mich auf fitness experts in die EOD-refeeds eingelesen.
Bezüglich der Kalorienverteilung hab ich nur noch 1-2 fragen:
1. trainiere häufig vormittags, aufgrund von spaetschichten. hatte vor an trainingstagen mit 500-550g carbs einzusteigen, macht es dann sinn ca 50%, also 250g carbs direkt nach dem sport zu essen u die restlichen auf fruehstueck und 2-3 weitere zu verteilen, oder muss die post workout mahlzeit eher groeßer ausfallen?
2. frage zur "meinen" werten fuer recomp.
wiege knapp 81kg, bei 183cm u ca 11-12% kfa
will lt. erhaltungskalorienrechner (ca 2500kcal + 400kcal fuer training + 500kcal fuer zuwachs) mit 3300-3500kcal einsteigen. bin student, daher viel sitzend
und an NTT high fat mit 1900-2000kcal fahren.
hoffe ich habe das alles richtig verstanden?
3-4 x krafttraining (vermutlich 3er split) und 1x 45min SS Cardio an einem NTT
was meint ihr?
und wie sind bisherige Erfahrungen von euch in puncto EOD (abnehmen, aufbau u recomp) ?
Beste Grüße, Momo
