[Road to Aesthetics]

Latzug UG                 60 x 8 1RIR / 8 0.5RIR / 55 x 8 -> 60x3

Incline DB Bench     26 x 8 0.5RIR / 24 x 8 / 8 -> 26x2 

Cable Rows              55 x 10 1RIR / 10 / 50 x 10 -> 55x3 

Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 

Lateral Raises           30 x 12 2.5RIR / 11 0.5RIR / 25 x 12 -> 30x3

Crunchmaschine myo

HLR

[Road to Aesthetics]

Latzug UG         55 x 10 3RIR / 10 2RIR / 10 1.5RIR -> nochmal 

Bench                 52.5 x 10 1.5RIR / 10 2RIR -> 55x1 

Cable Rows        55 x 10 2RIR / 10 1RIR / 50 x 10 -> 55x3 

Incline DB Bench   24 x 10 2RIR / 10 / 22 x 20 -> 24x3 

Lateral Raises         30 x 14 0.5RIR / 25 x 15 / 15 -> 30x2

HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches 

Trizeps, Curls 

[Road to Aesthetics]

Latzug UG                 60 x 8 0.5RIR / 55 x 8 / 8 -> 60x2

Incline DB Bench     26 x 8 1RIR / 24 x 8 / 8 -> 26x2

Cable Rows              55 x 10 2RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x3 

Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 

Lateral Raises           30 x 12 1.5RIR / 10 / 25 x 12 -> 30x2

Crunchmaschine myo

HLR

[Road to Aesthetics]

Latzug UG         55 x 10 2RIR / 10 1RIR / 50 x 10 -> 55x3 

Bench                 52.5 x 10 2RIR / 10 2RIR -> nochmal und dafür Incline steigern 

Cable Rows        55 x 10 0.5RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 

Incline DB Bench   24 x 10 3RIR / 9 1.5RIR / 22 x 10 -> 24x3 

Lateral Raises         30 x 15 0RIR / 25 x 15 / 15 -> 30x2 

HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches 

Trizeps, Curls 

[Road to Aesthetics]

Latzug UG                 60 x 8 1RIR / 50 x 8 / 8 -> 55x3 

Incline DB Bench     24 x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 -> 26

Cable Rows              55 x 10 0.5RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x3 

Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 

Lateral Raises           30 x 12 2RIR / 25 x 12 / 12 

Crunchmaschine myo

HLR

[Road to Aesthetics]

28.4. - Neuer Zyklus / Deload 

 

Latzug UG         50 x 10 4.5RIR / 10 -> 55 x 10

Bench                 50 x 10 / 10 -> 52.5 x 10 

Cable Rows        50 x 10 / 10 -> 55 x 10

Incline DB Bench   20 x 10 -> 24 x 10

Lateral Raises         25 x 12 -> 30x15

HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches 

Trizeps, Curls 

[Road to Aesthetics]

Latzug UG        55 x 10 1RIR / 10 1RIR / 50 x 10

Bench                52.5 x 10 2.5RIR / 10 2RIR 

Cable Rows        55 x 10 1RIR / 10 0.5RIR / 50 x 10 

Incline DB Bench   24 x 10 1RIR / 10 1RIR / 10 

Lateral Raises         30 x 12 / 12 / 25 x 12

HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches 

Trizeps, Curls 

 

 

Reminder: Deload 

[Road to Aesthetics]

Latzug UG                 60 x 8 1.5RIR / 8 1RIR / 55 x 8 -> 60x3 

Incline DB Bench     26 x 8 0RIR / 24 x 8 / 8 -> nochmal 

Cable Rows              55 x 10 1RIR / 10 1RIR / 50 x 10 -> 55x3 

Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 

Lateral Raises           30 x 12 1.5RIR / 12 1RIR / 25 x 12 -> 30x3 

Crunchmaschine myo

HLR

[Road to Aesthetics]

Latzug UG         65 x 5 1RIR / 5 1RIR / 5 1RIR / 50 x 10 -> 65x4 

Bench                 60 x 5 1.5RIR / 57.5 x 5 2.5RIR / 5 2.5RIR / 50 x 10 -> 60x4

Cable Rows        65 x 5 0.5RIR / 5 0.5RIR / 5 0.5RIR / 50 x 10 -> 70x1 

Incline DB Bench   28 x nicht hochgekriegt -> nochmal 

Lateral Raises         40 x 6 1RIR / 35 x 9 0.5RIR / 9

Crunchmaschine, Triceps Extensions, Curls

[Road to Aesthetics]

Latzug UG        55 x 10 2RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 

Bench                52.5 x 10 2.5RIR / 10 2RIR 

Cable Rows        55 x 10 2RIR / 10 0.5RIR / 50 x 10 -> 55x3 

Incline DB Bench   24 x 10 2.5RIR / 9 0.5RIR / 22 x 10 -> 24x3 

Lateral Raises         30 x 12 1RIR / 25 x 12 / 12 -> 30x2 

HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches 

Trizeps, Curls 

[Road to Aesthetics]

Latzug UG        55 x 10 1.5RIR / 10 1RIR / 50 x 10 -> 55x3 

Bench                52.5 x 10 1.5RIR / 10 2RIR 

Cable Rows        55 x 10 1RIR / 9 1.5RIR / 50 x 10 -> 55x3 

Incline DB Bench   24 x 10 1RIR / 22 x 10 / 10 -> 24x2 

Lateral Raises         30 x 12 1RIR / 25 x 12 / 12 -> 30x2

HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches 

Trizeps, Curls 

[Road to Aesthetics]

Latzug UG                 60 x 8 1RIR / 8 1RIR / 55 x 8 -> 60x2

Incline DB Bench     26 x 8 0RIR / 24 x 8 2.5RIR / 8 2.5RIR -> 26x2

Cable Rows              55 x 10 0RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 

Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 

Lateral Raises           30 x 12 2.5RIR / 12 0RIR / 25 x 12 -> 30x3

Crunchmaschine myo

HLR

[Road to Aesthetics]

Mache jetzt wieder nen Strength Day. Was mir früher am meisten Kraftsteigerung gebracht hat, war schließlich 5x5 zu machen.

Erstmal so: 

 

Latzug UG         4-5 x 5

Bench                 4-5 x 5

Cable Rows        4-5 x 5 

Incline DB Bench   4-5 x 5

Lateral Raises         3x8 

Crunchmaschine, Triceps Extensions, Curls

 

 

 

Latzug UG         65 x 5 1RIR / 5 1RIR / 60 x 5 2.5RIR / 5 2RIR -> 65x4 

Bench                 57.5 x 5 2RIR / 5 2RIR / 5 2RIR / 5 -> 60 

Cable Rows        65 x 5 1RIR / 5 1RIR / 5 1RIR / 5 -> nochmal 

Incline DB Bench   28 x 5 0.5RIR / 26 x 5 2RIR / 5 1RIR / 5 -> nochmal 

Lateral Raises         40 x 7 0RIR / 35 x 8 / 8 -> nochmal 

Crunchmaschine, Triceps Extensions, Curls

 

[Road to Aesthetics]

Latzug UG        55 x 10 2RIR / 10 1.5RIR / 50 x 10 3RIR -> 55x3 

Bench                52.5 x 10 1.5RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 

Cable Rows        55 x 10 2RIR / 10 1.5RIR / 50 x 10 -> 55x3 

Incline DB Bench   24 x 10 1RIR / 22 x 10 / 10 -> 24x2 

Lateral Raises         30 x 12 2.5RIR / 12 1RIR / 10 -> nochmal 

HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches 

Trizeps, Curls 

[Road to Aesthetics]

Latzug UG                 60 x 8 1RIR / 8 1RIR / 55 x 8 -> 60x8 

Incline DB Bench     26 x 8 0RIR / 24 x 8 2.5RIR / 8 2.5RIR -> 26x2

Cable Rows              55 x 10 0RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 

Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 

Lateral Raises           30 x 12 2RIR / 11 0RIR / 25 x 12 -> 30x3

Crunchmaschine myo

HLR

[Road to Aesthetics]

Latzug UG        55 x 10 1RIR / 10 1RIR / 50 x 10 -> 55x3 

Bench                52.5 x 10 2RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 

Cable Rows        55 x 10 1RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2

Incline DB Bench   24 x 10 1.5RIR / 22 x 10 / 10 -> 24x2 

Lateral Raises         30 x 12 1RIR / 12 1RIR / 12

Crunchmaschine 

HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches 

Trizeps, Curls 

[Road to Aesthetics]

Latzug UG                 60 x 8 1.5RIR / 8 1.5RIR / 55 x 8 -> 60x3 

Incline DB Bench     26 x 7 0.5RIR / 24 x 8 / 8 -> nochmal 

Cable Rows              55 x 10 3RIR / 10 0.5RIR / 50 x 10 -> 55x3 

Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 

Lateral Raises           30 x 12 1RIR / 11 0RIR / 25 x 12 -> 30x3 

Crunchmaschine myo

HLR

[Road to Aesthetics]

11.3.2023 - Neuer Zyklus 

Latzug UG        55 x 10 1RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x3 

Bench                52.5 x 10 1.5RIR / 10 -> nochmal 

Cable Rows        55 x 10 1.5RIR / 9 1RIR / 50 x 10 -> 55x3 

Incline DB Bench   24 x 10 0.5RIR / 22 x 10 / 10 -> 24x3 

Lateral Raises         30 x 12 1RIR / 12 0.5RIR / 25 x 12

Crunchmaschine 

HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches 

Trizeps, Curls 

 

[Road to Aesthetics]

Latzug UG                 60 x 8 1.5RIR / 8 1RIR / 55 x 8 -> 60x3 

Incline DB Bench     26 x 8 0RIR / 24 x 8 / 8 -> nochmal 

Cable Rows              55 x 10 1RIR / 9 1RIR / 50 x 10 -> 55x3 

Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 

Lateral Raises           30 x 12 2RIR / 12 / 25 x 12 -> 30x3 

Crunchmaschine myo

HLR

[Road to Aesthetics]

Latzug UG        55 x 10 2RIR / 50 x 10 2RIR / 10 -> 55x2 

Bench                52.5 x 10 1.5RIR / 10 

Cable Rows        55 x 10 2RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x3

Incline DB Bench   24 x 10 1.5RIR / 10 0.5RIR / 22 x 10 -> 24x3 

Lateral Raises         30 x 12 1RIR / 10 / 25 x 12 -> 30x3

Crunchmaschine 

HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches 

Trizeps, Curls 

[Road to Aesthetics]

Latzug UG                 60 x 8 2RIR / 55 x 8 2RIR / 8 1.5RIR -> 60x2 

Incline DB Bench     26 x 8 0.5RIR / 24 x 8 / 8 -> 26x2 

Cable Rows              55 x 10 2.5RIR / 10 1.5RIR / 10 -> nochmal 

Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 

Lateral Raises           30 x 12 2RIR / 12 0RIR / 25 x 12 -> 30x3 

Crunchmaschine myo

HLR

[Road to Aesthetics]

Latzug UG                 60 x 8 1.5RIR / 8 0.5RIR / 55 x 8 -> 60x3

Incline DB Bench     26 x 8 1.5RIR / 24 x 8 2.5RIR / 8 -> 26x2 

Cable Rows              55 x 10 1.5RIR / 10 0RIR / 50 x 10 -> 55x3 

Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 

Lateral Raises           30 x 12 1.5RIR / 9 0RIR / 25 x 12 -> nochmal 

Crunchmaschine myo

HLR

[Road to Aesthetics]

Latzug UG        55 x 10 2RIR / 10 1RIR / 50 x 10 -> 55x3 

Bench                52.5 x 10 2RIR / 10 2RIR -> 52.5x11

Cable Rows        55 x 10 2RIR / 10 1RIR / 50 x 10 -> 55x3 

Incline DB Bench   24 x 10 1.5RIR / 10 0.5RIR / 22 x 10 -> 24x3 

Lateral Raises         30 x 12 2RIR / 25 x 15 / 15 -> nochmal 

Crunchmaschine 

HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches 

Trizeps, Curls 

[Road to Aesthetics]

Latzug UG                 60 x 8 2RIR / 8 0.5RIR / 55 x 8 -> 60x3 

Incline DB Bench     26 x 7 1RIR / 24 x 8 1RIR / 8 -> nochmal 

Cable Rows              55 x 10 2RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 

Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 

Lateral Raises           30 x 12 1.5RIR / 11 0RIR / 25 x 12 

Crunchmaschine myo

HLR

[Road to Aesthetics]

Latzug UG        55 x 10 2RIR / 55 x 10 2RIR / 50 x 10 -> 55x3

Bench                52.5 x 10 1.5RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 

Cable Rows        55 x 10 2RIR / 10 0RIR / 50 x 10 -> 55x3 

Incline DB Bench   24 x 10 0.5RIR / 22 x 9 2RIR / 9 -> nochmal 

Lateral Raises         25 x 15 2.5RIR / 15 / 15 -> 30x1 

Crunchmaschine 

HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches 

Trizeps, Curls