Sportler67

Was soll ich tun? Ich fange halt "leicht" an und arbeite mich nach oben. Und so mache ich es mit allen Übungen, die ich oben aufgeführt habe. Mir ist natürlich klar, dass ich hier keine detaillierte Anleitung erhalte, aber vielleicht eine Richtung, in der ich weiterdenken kann? :-) Wäre schön. Hab heute den SuperDurchHänger :-(

Ok :-) Das ist alles sehr viel :-) und gut zu lesen. Danke dafür schon mal. Thema: Pyramide. Ich nehme mal das Kreuzheben: 2 Aufwärmsätze (20kg - 30kg) 1.) 40kg 2.) 50kg 3.) 60kg 4.) 75kg 5.) 90kg (jeweils ohne LH) (sorry, wenn ich mich so "unfachmännisch" ausdrücke) Zu meinem Gewicht: Ja klar habe ich total Schiss, dass ich wieder zunehme. Ich habe die letzten Monate eher abgenommen als zugenommen. Ein typischer Esstag sieht - und das meine ich durchaus ernst - so aus: Frühstück: 500g Magerquark + Papaya (300g) 20g Walnüsse, Mandeln / 100g Himbeeren / 200g Waldbeeren / 100g Erdbeeren Mittag: Kohlrabi / Tomaten / Gurke / Thunfisch (Pute 200g) Papaya, Grapefruit (davon esse ich jeden Tag 3) Nachmittag: Blumenkohl oder Brokkoli / Obst Abend: Magerquark / Gemüse / Thunfisch Ich habe mich natürlich verändert, was das Aussehen anbetrifft. Aber ich hänge gerade halt wirklich in der Luft weil ich nicht weiterkomme. Kraft habe ich aber so wirklich "WACHSEN" tut da nix. Ich habe vor ein paar Wochen mir mal eine Woche so ein SenseWearArmband gegönnt und das auswerten lassen von dem Figurenmacher. Dabei ist rausgekommen, dass ich einen täglichen Umsatz von 3200kcal habe und mein Stoffwechsel gut funktioniert. Was soll ich tun? Lieben Dank für gute hilfreiche Gedanken

Neu angemeldet mit einem Sack voller Fragen. Zu meiner Person: Alter:47 (bis zum 43. Lebensjahr war das Motto: Sport ist Mord) Größe: 180 Gewicht 72kg (bis 2010 waren es 120kg) Trainingserfahrung seit 3 Jahren Ernährung: Sehr kontrolliert: Viel viel Eiweiß (in allen Variationen), wenig (schnelle) Kohlenhydrate, wenig Fett, keinerlei Supplements (außer Omega3 / Zink / Magnesium) 2500kcal / Tag Körperfettanteil (gemessen beim Arzt 5% (auf einer KF-Waage zu 15.000 €) / mit meiner Fettzange 8% Ich trainiere seit 3 Jahren intensiv 6 Mal in der Woche. Nachdem ich in einem Fitnessstudio 1 Jahr regelmäßig begleitet wurde, mache ich seit meinem Wohnortwechsel vor 2 Jahren meinen Trainingsplan selbst. (Trainiere bei Mc....) Ich lese sehr viel und gehe recht reflektiert an mein Training dran. Ich stelle gute Fortschritte fest, bin aber zur Zeit recht unzufrieden, was meine Trainingssituation anbetrifft. Mein Trainingsziel: Muskelaufbau in Masse (und Kraft) - Seit 6 Wochen trainiere ich 5x5 mit Ergänzungen und Abweichungen. Bitte schaut doch mal drauf und gebt mir bitte ein Feedback zu den Fragen: Trainingsplan sinnvoll? Wie soll ich weitermachen? Wahrscheinlich fällt euch dazu einiges ein. Nett wären Feedbacks von wirklich erfahrenen Experten! Ich trainiere immer Pyramide (nach oben) und geb hier nur das Endgewicht an Montag: 20 Min Cardio 5x5 Kniebeuge 100kg 5x5 Brust am Seilzug (zur Vorermüdung) 45kg 5x5 Bank KH Negativ 70kg (im Wechsel zwischen Flach und Negativ) 5x5 Kreuzheben 110kg 5x5 Trizeps (unterschiedl. Varianten = alle drei Bereiche) Bauch Dienstag: 20 Min Cardio 5x5 Überzüge am Turm (zur Vorermüdung Rücken) 85kg 5x5 Klimmzüge in den Nacken + 6 kg zusätzliches Gewicht an den Füßen 5x5 Klimmzüge mit Untergriff + zusätzliches Gewicht 14 kg (Pyramide) 5x5 Nackenziehen 15kg 5x5 Hintere Schulter 6 kg KH 5x5 Bizeps SZ 15kg (sitzend in Schrägposition / abwechseln Stehen) Mittwoch: 20 Min Cardio 5x5 Kniebeuge 100kg 5x5 Schulterdrücken LH 15kg 5x5 ArnoldPress 20kg 5x5 Seitheben an der Maschine 45kg 5x5 LH Rudern 76kg Donnerstag: 20 Min Cardio Bauch in verschiedenen Variationen oder Programm vom Dienstag Freitag: Programm vom Montag Samstag: Programm von Donnerstag Sonntag: Frei Sagen wir mal so: Mir geht es ganz gut. Nein, ich bin nicht im Übertraining aber wahrscheinlich auf dem Weg dorthin. Trainingspausen in 2014 insgesamt bisher 3 Wochen. Über ein Feedback freue ich mich, über einen sinnvolleren (?) Trainingsplan noch mehr.