Hallo,
Ich bin 23 Jahre alt, hatte vor 4 jahren 125kg
ich halte es auf 65kg auf 170cm. KFA ~20%
Ich geh seit 14Wochen ins Fitness Studio. eig seit 5 Monaten war aber nur Hobby mäßig, bis ich ernster genommen habe.
Hatte von FitnessFreaks den 12 Wochen Plan ausprobiert 3er Split habe gute Erfolge erzielt.
Mit Low Carb Ernährung
Bankdrücken 55kg.
Schulterdrücken. 36kg.
Kreuzheben 80kg
Kniebeugen 70kg.
Aufjedenfall habe ich hier sehr viel gelesen mit Anfänger GK Plan usw und habe einen gefunden bzw bissl was geändert und wollte wissen wie er ist.
Also:
Kniebeugen
Bankdrücken nächste TE Schrägbankdrücken
Schulterdrücken nächste TE Militär Press
Klimmzüge
Kreuzheben
Beinpresse nächste TE Beinbeuger
vllt Waden
Dips
Würde gerne mind 3 mal die Woche dachte an 3 bis 4 Sätze mit 5 bis 8 WDH Kraft, später 8 bis 10 WDH hypertrophie, dann 12 bis 15 WDH ausdauer so 2
monats wechsel.
Ernährung 2300 bis 2500kcal, esse mehr low carb und versuch auf meinen kcal bedarf zu kommen damit. Falls es wen interessiert, meine supps aber denke eher als Anfänger bzw überhaupt ned von Nöten.
creatin, omega3, beta alanin, l tyrosin, bcaa, whey
Hab den GK gesehen aber will grundübungen haben, alle, effizient usw