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Hunyko

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Beiträge erstellt von Hunyko

  1. Just Log! Train&More

    in Logs

    Geschrieben

    Tag B leider erst heute. Demzufolge Samstags dann wieder A. Ich denke nächste Woche fang ich wieder Montags an und Versuche dann im Rhythmus zu bleiben... War leider diese Woche nicht möglich.

     

     

    Tag B 02.10.2014 9:30 Uhr 74,3 kg Werde die Kalorien erhöhen müssen, da die Zunahme über zwei Wochen ausbleibt... Demnächst 3300-3400 Kalorien.

    1. Kreuzheben 60x7/60x6/80x3/90x5/100x2/90x5/80x5/60x10 Hab die 100 abgebrochen, da es sich nicht gut angefühlt hat, nächstes Mal 3x5 mit 95kg
       
    2. Military Press 20x10/40x3/52,5x5/52,5x5/52,5x5 nächste Steigerung wäre 55 Kilo, habe heute die Übung extrem langsam ausgeführt und Kraft verschwendet. Mal schauen wie es nächstes Mal aussieht.
       
    3. Klimmzüge EGx5/+5x8/+5x7/+5x6 Laut Plan ja 3x5, erhöhe deshalb auf 7,5kg Zusatzgewicht nächstes Mal
       
    4. Face Pulls

    Lg

  2. Just Log! Train&More

    in Logs

    Geschrieben

    So nach längerer Abwesenheit, da ich 2 Wochen Deload gemacht habe und mir dachte, dass sei nur langweilig zu lesen jetzt wieder da.

     

    Ich habe mich nun dazu entschlossen für eine gewisse Zeit einen GK, genauer den FEM Plan zu fahren. Ich möchte vor allem im Kreuzheben und Kniebeugen meine Werte erstmal auf ein angemessenes Niveau bringen, da beide im Vergleich zum Bankdrücken einfach lächerlich sind...

     

    Werde dazu in den FEM Plan in Phase 2 einsteigen und schauen wie weit mich die lineare Progression in diesen beiden Übungen noch bringt, in allen anderen werde ich es wohl sehr viel schwieriger haben und bald Assistance Übungen hinzufügen.

     

     

    Tag A 29.09.2014 9:45 Uhr 75,3 kg

    1. Kniebeugen Low Bar 20x8/20x8/40x8/60x5/80x3/97,5x5/97,5x5/97,5x5/60x8 mit wenig Problemen, nur im letzten Satz. Nächstes Mal 102,5 kg
       
    2. Bankdrücken 20x8/20x8/40x6/60x5/80x3/100x5/100x5/100x5 heute einfach die 100 probiert, ging ziemlich gut, nächstes Mal 102,5 kg
       
    3. T-Bar Rudern abgestützt 10x8/20x6/45x6/45x6/45x5 bin noch am überlegen ob ich hier T-Bar oder eng am Seilzug mache. Auf jeden Fall nächstes Mal Steigerung.
       
    4. Reverse Butterfly 33x12/33x10 werde immer entweder Face Pulls oder Reverse Butterfly einbauen, einfach zur Vorsorge.

    Mal schauen was die nächsten Wochen so geht. Langfristiges Ziel sind erstmal 130 Kniebeugen im Arbeitssatz und 150-160 Kreuzheben im Arbeitssatz.

     

    Lg

  3. Just Log! Train&More

    in Logs

    Geschrieben

    Mit dieser Woche habe ich das Ende des ersten Cycles erreicht. Gerade in den letzten beiden Einheiten habe ich auch wirklich gespürt, dass jetzt ein kleiner Deload angebracht ist. Timing war also perfekt :)

     

    Ich werde mir noch überlegen, wie genau ich den 2ten Cycle gestalte.

     

     

     

     

    UK Einheit 11.09.2014 9:30 Uhr 74,2 kg

    1. Kniebeugen light 20x8/20x8/40x6/60x4/75x8/75x8/75x8 Bei einem Satz den Ellenbogen bzw. Unterarm verletzt, hatte danach ein ganz komisches Gefühl, hab wohl zu eng gegriffen.
       
    2. Kreuzheben 60x8/60x8 Aufgrund der leichten Schmerzen lieber nicht weiter gemacht.
       
    3. Beinpresse 105x10/135x10/135x10/135x10
       
    4. Beinbeuger 75x8/72,5x8/72,5x8
       
    5. Waden Beinpresse 135x8/165x8/155x8/155x8
       
    6. Waden sitzend Maschine 45x12/45x12/45x12

     

     

    OK Einheit 12.09.2014 10:00 Uhr 73,9 kg

    1. Bankdrücken 20x10/40x7/60x5/80x3/95x8/95x6/95x6 wollte einfach die 95 mal antesten, denke im zweiten und dritten Satz wäre evtl. noch eine Rep gegangen, wollte aber nicht grinden oder ähnliches.
       
    2. T-Bar Rudern 10x10/20x8/30x5/42,5x8/42,5x8/42,5x8
       
    3. Military Press 20x8/40x5/52,5x5/52,5x5/52,5x4
       
    4. Klimmzüge EGx10/+7,5x7/EGx10/EGx7 hatte leichte Schmerzen im rechten Ellenbogen, durch einen Fehler beim Kniebeugen am Tag zuvor, dadurch nicht ans Maximum gegangen.
       
    5. Trizeps Pushdown Kabelzug Seil 25x12/20x12/20x10
       
    6. Trizeps Pushdown Kabelzug Stange 24,5x12/28x12 Hab heute aufgrund der leichten Schmerzen auf Dips verzichtet und etwas anderes probiert. Mir sagen die Pushdowns mit Stange viel mehr zu als mit Seil , wo ich kein Gefühl für den Muskel bekomme.
       
    7. bisschen Bizeps am Kabelzug
       
    8. Face Pulls 10x12/10x15

     

    Jetzt erstmal 1. Woche 80% 2. Woche 90-95% und dann wieder voller Einsatz.

     

     

    Lg

  4. Just Log! Train&More

    in Logs

    Geschrieben

    So, die letzte Woche in diesem Zyklus ist angebrochen. Danach 2 Wochen einen Deload fahren bzw. submaximal trainieren.

    Danach tausche ich eventuell Übungen (Flachbank gegen Schrägbank oder ähnliches). Außerdem werde ich die Wiederholungsbereiche anpassen bzw. tauschen, so wie es von Lyle McDonald vorgeschlagen wird.

     

    Derzeit sieht mein Plan nach den 2 Wochen so aus:

     

    Bankdrücken: entweder mit 3-4x6-8 auf Schrägbank wechseln, oder weiter Flachbank, aber 3x5

    Military Press: hab ich leider mitten im Zyklus von 3-4x6-8 auf 3x5 gewechselt, hier gefällt mir aber derzeit 3x5 besser, eventuell behalte ich es bei.

    Kniebeugen: bleibt bei 3x5 da ich hier einfach noch in den Kraftwerten steigen muss, 6-8 Whd macht für mich grad keinen Sinn.

    Kreuzheben: weiterhin nur ein Maximalsatz also 1x5, davor aufsteigend aufwärmen bzw. danach noch leichte Sätze für die Technik.

     

     

    Tipps bzw. Vorschläge sind gern gehört, falls es Mitleser gibt ;)

     

     

     

    UK Einheit 08.09.2014 9:30 Uhr 74,7 kg

    1. Kniebeugen heavy 20x10/20x8/40x6/60x5/80x3/95x5/95x5/95x5 nächstes Mal Steigerung
       
    2. Kreuzheben light 60x8/80x7/80x6/80x6/60x10
       
    3. Beinpresse 105x10/145x10/135x12
       
    4. Beinbeuger 72,5x10/72,5x9/72,5x8
       
    5. Waden Beinpresse 135x13/155x10/155x10/165x8/165x8
       
    6. Waden sitzend Maschine 45x12/45x12/45x15

     

     

    OK Einheit 09.09.2014 9:30 Uhr 74,3 kg

     

    Heute mal die Reihenfolge geändert, also mal komplett nach der Reihenfolge trainiert, wie es Lyle vorschlägt. Denke ich werde dabei bleiben.

    1. Bankdrücken 20x10/20x10/40x6/60x4/80x3/92,5x8/92,5x8/92,5x7 werde nächstes Mal die 95 versuchen, danach eh 2 Wochen Deload.
       
    2. T-Bar Rudern 10x8/20x8/40x8/40x8/40x8 Steigerung
       
    3. Military Press 20x10/40x3/52,5x5/52,5x5/52,5x4/40x8
       
    4. Klimmzüge OG EGx10/+7,5x8/+7,5x6/+7,5x6
       
    5. Dips EGx6/+30x11/+30x8/EGx7
       
    6. vorg. Seitheben 8x12/8x10/4x10
       
    7. KH Scott Curls 16x12/16x8
       
    8. Face Pulls 10x15/10x15

     

    LG

  5. Just Log! Train&More

    in Logs

    Geschrieben

    UK Einheit

     

    04.09.2014 9:30 Uhr 74,0 kg

    1. Kniebeugen light 20x8/20x8/40x8/60x5/75x6/75x6/75x8 gingen sehr schwer von der Hand...^^
       
    2. Kreuzheben heavy 60x8/70x5/80x3/90x2/100x5/80x5
       
    3. Beinpresse 95x10/115x8/135x8/135x8
       
    4. Beinbeuger 70x10/70x9/70x9
       
    5. Waden Beinpresse 135x10/145x10/155x8/155x8/155x8
       
    6. Wadenmaschine sitzend 42,5x12/42,5x12/42,5x12

     

    OK Einheit

     

    05.09.2014 9:30 Uhr 74,3 kg

    1. Klimmzüge EGx10/+7,5x8/+7,5x6/+7,5x5/EGx6/EGx6
       
    2. Bankdrücken 20x10/40x8/60x5/80x2/90x8/90x8/90x7 denke ich erhöhe nächstes Mal trotzdem
       
    3. T-Bar Rudern 10x10/20x5/40x8/37,5x9/37,5x9
       
    4. Military Press 20x10/50x5/52,5x5/50x5 im ersten Satz statt 52,5 nur 50 aufgelegt. zweiter ging grade so 5mal...
       
    5. Dips EGx5/+30x10/+25x9/+20x8
       
    6. vorg. Seitheben 8x10/8x10/4x10
       
    7. KH Scott Curls 16x12/16x8/14x8
       
    8. Face Pulls 10x15/7,5x15

  6. Just Log! Train&More

    in Logs

    Geschrieben

    Ich denke ich werde ab jetzt immer die zwei Trainingstage, die direkt aufeinander folgen gemeinsam an einem Tag updaten, sonst vergesse ich es immer wieder ;)

     

    UK Einheit

     

    01.09.2014 9:30 Uhr 74,9 kg

    1. Kniebeugen heavy 20x8/20x8/40x5/60x4/80x2/85x2/95x5/95x4/95x3
       
    2. Kreuzheben light 60x10/80x5/90x5/80x5/80x5
       
    3. Beinpresse 105x12 Beine waren tot :D
       
    4. Beinbeuger 70x10/70x10/70x9
       
    5. Waden stehend Multipresse 50x8/80x10/80x10/80x10/80x10
       
    6. Waden sitzend 40x12/42,5x12/42,5x12

     

     

    OK Einheit

     

    02.09.2014 9:30 Uhr 74,1 kg

    1. Klimmzüge EGx10/+5x8/+5x8/+5x8/EGx6
       
    2. Bankdrücken 20x8/40x8/60x5/80x3/90x8/90x8/90x7
       
    3. T-Bar Rudern 20x5/30x5/37,5x8/37,5x8/37,5x8
       
    4. Military Press 20x10/50x5/50x5/50x5/50x5 wollte 3x5, ging aber gut, deshalb noch ein Satz, nächstes mal 3x5 mit 52,5 kg
       
    5. Dips EGx5/+30x10/+25x8/+20x8
       
    6. vorg. Seitheben 7,5x12/7,5x12/4x10
       
    7. KH Scott Curls 14x12/16x8
       
    8. Face Pulls 7,5x15/10x12/7,5x15

     

    Bankdrücken läuft, nächstes Mal aber nochmal mit 90 und dann hoffentlich 3x8 ohne Probleme.

    Kniebeugen sitzt soweit, hoffe, dass sich das auch gut entwickelt.

    Kreuzheben bin ich mir noch nicht 100% sicher, werde demnächst mal abfilmen.

     

     

    Lg

  7. Just Log! Train&More

    in Logs

    Geschrieben

    OK Einheit.

     

     

    29.08.2014 9:30 Uhr 73,7 kg

    1. Klimmzüge EGx10/+5x8/+5x7/+5x6/EGx7/EGx4 bisschen mit Gewicht experimentiert, da ich mittlerweile in den ersten 3 Sätzen 10 Whd ohne Gewicht mache.
       
    2. Bankdrücken 20x10/40x5/60x5/80x3/90x8/90x8/90x5 im 2ten Satz die letzte Wiederholung gegrindet, hat sich dann im 3ten gerächt und bin bei der 6ten eingebrochen ;) dennoch 2 Whd mehr geschafft.
       
    3. Rudern enger PG Seilzug 23,5x12/33,5x8 T-Bar war erst besetzt und wollte nicht warten.
       
    4. T-Bar Rudern 20x8/35x8/37,5x8 nächstes Mal mache ich die Arbeitssätze mit mind. 37,5
       
    5. Military Press 20x10/47,5x5/50x5/50x5 heute 3x5 probiert und denke ich bleibe für Military Press dabei. Eventuell kann ich nächstes mal noch 2,5kg drauflegen.
       
    6. Dips EGx5/+30x9/+25x8/+20x10
       
    7. vorg. Seitheben 7,5x12/7,5x10/7,5x8
       
    8. KH Curls 16x12/16x6/14x9/8x15 versch. Varianten durchprobiert inkl. Fat Gripz, also nicht über die schwankenden Werte wundern ;)
       
    9. Face Pulls 7,5x15/9,5x15/7,5x15

    Lg

  8. Just Log! Train&More

    in Logs

    Geschrieben

    Versuche mal, zuerst Kniebeugen und dann Kreuzheben zu machen. Ich mache schon ewig und 3 Tage Kniebeugen und Kreuzheben zusammen. Mit dieser Aufteilung fahre ich am besten.

     

    Ja so hatte ich es das letzte Mal gemacht und wollte heute schauen wie es anders herum klappt. Nach dem Kreuzheben spüre ich, dass mein unterer Rücken schon gut zu tun hatte, da ich aber die Squats dann bei 80% halte ging es ziemlich gut.

    Ich denke ich werde immer die Übung, die ich mit normalem Arbeitsgewicht mache an den Anfang setzen, also an Kniebeugen Tagen dann Kniebeugen->Kreuzheben und an dem anderen umgekehrt und schaue wie es klappt.

     

    Lg

  9. Just Log! Train&More

    in Logs

    Geschrieben

    Dieses Mal gleich zwei Updates auf einmal, da ich etwas in Verzug geraten bin ;)

     

     

    OK Einheit 26.08.2014 9:30 Uhr 73,7 kg

    1. Klimmzüge EGx10/x10/x9/x7/x4
       
    2. Bankdrücken 20x10/40x8/60x5/80x2/90x7/90x6/90x6 war schwerer als gedacht, mal schaun wie lange es dauert bis ich auf 3x8 bin.
       
    3. T-Bar Rudern frei 10x8/20x11/40x12/50x10/50x11 sonst immer abgestützt. Unterer Rücken war noch ermüdet. Auch wenn mir hier der enge Griff besser gefällt bleibe ich denke ich beim abgestützten oder gehe ans Kabel.
       
    4. Military Press 20x10/45x7/45x6/45x6 kann mich gerade hier nicht wirklich steigern. Eventuell gehe ich auf 5x5 oder 3x6 bzw. 3x5
       
    5. Dips +20x12/+20x12/+20x12 Diesmal nur mit +20kg da meine Unterarme geschmerzt haben, denke ich muss die LH Curls austauschen, daher kommen wohl die Schmerzen.
       
    6. vorg. Seitheben 7x10/7x10/7x10
       
    7. KH Curls 16x8/16x6/14x10 Fat Gripz
       
    8. Face Pulls 7,5x15/7,5x15

     

     

    UK Einheit 28.08.2014 10 Uhr 73,6 kg

    1. Kreuzheben 60x5/70x3/80x3/90x2/100x5/100x5/60x11 werde das nächste mal mehr Wiederholungen zum aufwärmen machen. 100kg haben sich ok angefühlt.
       
    2. leichte Kniebeugen 20x6/20x5/40x5/60x3/75x8/75x8/75x8 ca. 80% , meiner normalen Arbeitssätze, da Kreuzheben zuvor dran war. Lyle hat so eine Verteilung vorgeschlagen und ich teste wie ich mit Kreuzheben und Kniebeugen an einem Tag klar komme und wie ich die Intensität verteile und abwechsle.
       
    3. Beinpresse 105x8/135x8/135x8/135x8
       
    4. Beinbeuger 70x10/70x8/70x8
       
    5. Waden sitzend 20x12/40x12/40x12/40x12/40x12/20x15 leider war die Beinpresse belegt, deshalb mehr Sätze sitzend an der Maschine.

    LG

  10. Just Log! Train&More

    in Logs

    Geschrieben

    UK Einheit. Kreuzheben und Kniebeugen läuft immer besser.

     

     

     

     

    25.08.2014 9:30 Uhr 73,7 kg

     

    1. Kniebeugen 20x10/20x7/40x5/60x3/92,5x5/92,5x5/92,5x5/60x10
    2. Kreuzheben 60x8/80x5/80x5/100x3
    3. Beinpresse 105x12/145x12/135x12
    4. Beinbeuger sitzend 67,5x12/67,5x12/67,5x8
    5. Waden Beinpresse 105x12/125x10/135x10/135x9
    6. Waden Maschine 30x15/35x12/35x12

     

    Lg

  11. Just Log! Train&More

    in Logs

    Geschrieben

    OK Einheit. Etwas spät geloggt, war Freitag ;)

     

     

     

    22.08.2014 9:30 Uhr 73,6 kg

     

    1. Klimmzüge EGx10/x10/x9/x7/x5
    2. Bankdrücken 20x10/40x5/60x5/80x2/87,5x8/87,5x8/87,5x8 nächstes Mal Steigerung auf 90x3x8
    3. T-Bar Rudern 1x10/20x10/35x8/35x8/35x8
    4. Military Press 20x12/45x8/45x7/45x5
    5. Dips +30x10/+20x10/+20x10
    6. vorg. Seitheben 7x10/7x12/4x12
    7. LH Curls 35x12/30x10
    8. Face Pulls 7,5x15/7,5x15

     

     

    Lg

  12. Just Log! Train&More

    in Logs

    Geschrieben

    UK Einheit. Kreuzheben fühlt sich richtig gut an und ich steigere weiter und finde mein Gewicht ;) Kniebeugen habe ich zu viel gemacht, wollte eigentlich runterschrauben wegen Kreuzheben gleich im Anschluss ;)

     

     

     

     

    21.08.2014 9:30 Uhr 74,2 kg

    1. Kniebeugen 20x8/20x5/40x8/60x5/80x5/90x5/80x8/80x6
       
    2. Kreuzheben 60x5/70x5/80x5/85x5/90x5
       
    3. Beinpresse 105x12/145x12
       
    4. Beinbeuger 67,5x12/67,5x12/67,5x9
       
    5. Waden Beinpresse 105x10/115x8/125x8/105x8
       
    6. Wadenmaschine sitzend 40x12/40x12/20x12

     

    Lg

  13. Just Log! Train&More

    in Logs

    Geschrieben

    OK Einheit.

     

     

     

    19.08.2014 9:30 Uhr 73,0 kg

     

     

    1. Klimmzüge EGx10/x10/x9/x9/x4
    2. Bankdrücken 20x12/40x5/60x5/80x2/87,5x8/87,5x8/87,5x7
    3. T-Bar Rudern 10x10/20x8/35x8/35x8/35x8/20x8
    4. MP 20x10/45x8/45x6/45x5/20x10
    5. Dips +30x9/+20x9/+20x9/EGx7
    6. vorg. Seitheben 7x10/7x12/3x13
    7. LH Curls 35x12/35x8
    8. Facepulls 7,5x15/7,5x15

     

     

    Lg

  14. Just Log! Train&More

    in Logs

    Geschrieben

    UK Einheit.

     

     

    Heute die 3x5x90 Kniebeugen gemacht, letzter Satz war hart und werde sie nächstes Mal nochmal ansetzen, da stetiges steigern dem Kreuzheben danach nicht unbedingt zuträglich ist.

    Sobald ich mir beim Kreuzheben bei der Technik sicher bin und auch das Gewicht nach oben geht werde ich wohl mit Kniebeugen abwechselnd, zumindest die Intensität.

     

     

    18.08.2014 10 Uhr 73,7kg

     

    1. Kniebeugen 20x8/20x5/40x5/60x5/80x2/90x5/90x5/90x5
    2. Kreuzheben 60x8/60x8/70x5/70x5/70x8
    3. Beinpresse 105x12/145x12/135x12
    4. Beinbeuger 67,5x12/67,5x12/67,5x11
    5. Waden Beinpresse 105x15/105x12/105x12

     

    Lg

  15. Just Log! Train&More

    in Logs

    Geschrieben

    hmm... finds komisch das dir hier nicht empfohlen wird erst mal auf nen GK umzusteigen um die Beuge unds heben auf Fortgeschrittenenwerte zu pushen weil die im Vergleich zur Bench/Press ja eher schwach aussehen und dann erst nen Fortgeschrittenen Plan zu machen. Ich mein du sagst ja selbst das du vorher quasi nur rumgekrebst hast.

     

    Aber cool. Weitermachen. Wird scho

     

     

    Klar wäre ein GK sinvoller. Wird mir auch jeder hier empfehlen :) Ich denke da steht mir mein Ego und die Lust möglichst oft trainieren zu wollen im Weg, wenn ich mal so ehrlich bin ;) Ist ja ein Hobby, auch wenn der 2er mich etwas langsamer zum Erfolg bringt als ein GK ;)

     

    Danke :) Werde auf jeden Fall dranbleiben. Gehört mittlerweile fest zu meinem Alltag ;)

  16. Just Log! Train&More

    in Logs

    Geschrieben

    OK Einheit.

     

    BD ging richtig gut heute, gut, dass ich nochmal auf 85kg geblieben bin. Dips haben dadurch etwas gelitten, aber egal ;)

     

     

     

    15.08.2014 10:30 Uhr 73,0kg

     

    1. Klimmzüge EGx10/x10/x7/x6/x7
    2. Bankdrücken 20x10/20x5/40x6/60x5/80x2/85x8/85x8/85x8/85x7 noch nen vierten Arbeitssatz gemacht, weil es so gut ging :)
    3. T-Bar Rudern 1x10/20x10/30x10/30x10/30x10
    4. Military Press 20x8/45x8/45x7/45x6
    5. Dips +30x9/+20x8/+20x7/EGx3
    6. vorg. Seitheben 7x12/7x10/4x10
    7. LH Curls 35x12/30x10
    8. Face Pulls 7,5x15/7,5x15

     

     

     

     

    Hab jetzt die Arbeitssätze Fett markiert. Denke so kann man den Fortschritt besser verfolgen ;)

     

     

    Lg

  17. Just Log! Train&More

    in Logs

    Geschrieben

    Du logst ja fleißig. Obwohl hier keine kommmentiert. Viel Erfolg beim durchziehen. Mir kamen aber paar Fragen:

    Kommt mir das nur so vor oder hast du ziemlich viel an der Routine verändert? Hast du auch mal die FAQs dazu gelesen? Irgendwie unterscheidet sich das von dem was ich gerade mache. Und warum machst du teilweise 5 Sätze statt 3-4?

     

    Ich halte mich eigentlich ziemlich genau an die Routine. Ich schreibe hier nur die Aufwärmsätze mit auf, einfach um für mich einen Überblick zu haben. Wenn man nur das Arbeitsgewicht betrachtet, halte ich mich an das 3-4 Sätze Schema. Nur Kniebeugen führe ich im 3x5(also eher Richtung FEM aus, da ich hier vom Kraftniveau sehr weit zurück liege). Übungen die ich ergänzt habe sind lediglich vorg. Seitheben und Facepulls.

     

     

    Und danke ;) Ja ich mache es ja mehr für mich, wenn welche mitlesen und ich andere motivieren kann umso besser ;)

  18. Just Log! Train&More

    in Logs

    Geschrieben

    Heute das erste Mal mit klassischem Kreuzheben. Lief besser als vermutet, wobei ich hier sicher die nächsten Wochen erstmal Techniktraining betreiben werde ;)

    Bei den Kniebeugen versucht nach dem Rippetoe Schema aufzuwärmen. Leider hatte ich die Tabelle nicht zur Hand und habs aus dem Gedächtnis versucht...

    Nächstes Mal werde ich mich besser vorbereiten ;)

     

     

     

    UK Einheit. 9:15 Uhr 73,3 kg

    1. Kniebeugen 20x5/20x5/40x5/60x3/80x2/90x5/80x5/70x6 Hab mich gut gefühlt und einen Satz mit 90 gemacht, danach dann Pause Reps mit weniger Gewicht, da heute ja noch Kreuzheben kam.
       
    2. Kreuzheben 60x8/80x5/60x8/60x8/60x11 Wie gesagt einfach am testen und Technik finden.
       
    3. Beinbeuger 67,5x12/67,5x10/67,5x9
       
    4. Waden Multipresse stehend 50x11/70x10/80x9/80x8/80x8
       
    5. Waden sitzend 40x12/40x12/40x12

    Hab heute Beinpresse rausgelassen, da Kniebeugen + Kreuzheben in einer Einheit schon an die Substanz gehen, auch wenn ich bei Kreuzheben noch nicht wirklich was an Gewicht bewege...^^

     

     

    Lg

  19. Just Log! Train&More

    in Logs

    Geschrieben

    OK Einheit. vorg. Rudern stehend wurde heute durch T-Bar ersetzt, da ich bereits letztes Mal gemerkt habe, dass Rudern nach einem Kreuzheben/Kniebeugen Tag etwas zu viel für den unteren Rücken ist.

     

     

    12.08.2014 9:30 Uhr 73,1 kg

    1. Klimmzüge OG EGx10/x10/x8/x8/x5 läuft jedesmal besser
       
    2. LH Bankdrücken 20x12/40x8/60x6/80x3/85x8/85x8/85x8 die achte Wiederholung im letzten Satz war sehr gegrindet. Bin am überlegen nächstes Mal nochmal das gleiche Gewicht zu nehmen.
       
    3. T-Bar Rudern 10x12/20x10/30x8/30x10/30x10
       
    4. MP 20x12/45x7/45x5/45x5 mehr aus Versehen auf 45 gesteigert, lief garnicht so schlecht und nehme es nächstes Mal wieder
       
    5. Dips +30x10/+20x11/+10x10 eventuell mach ich 2+3 Satz nächstes mal mit +20 Kilo, solange bis ich jeweils mind. 10 schaffe und steigere dann weiter.
       
    6. vorg. Seitheben 7x10/7x10/4x8 hab gemerkt, wie stark meine Schulter in den vorigen Übungen bearbeitet wurde
       
    7. SZ Scott Curls 32,5x12/32,5x10
       
    8. Face Pulls 7,5x15/7,5x15

    Konnte mich heute gut steigern, bei Bankdrücken habe ich derzeit ein richtig gutes Gefühl.

     

     

    LG

  20. Just Log! Train&More

    in Logs

    Geschrieben

    UK Einheit. Heute erstes Mal Sumo Kreuzheben ausgetestet. Hat sich garnicht so falsch angefühlt nur hab ich bei ganz breitem Stand noch Schwierigkeiten die Knie nach außen zu bringen. Ich teste einfach die nächsten Einheiten bisschen mit Sumo-/ normalem Kreuzheben.

     

     

     

    11.08.2014 9:30 Uhr 73,5kg

    1. Kniebeugen 20x10/40x8/60x5/80x2/87,5x5/87,5x5/87,5x5/60x10
       
    2. rum. Kreuzheben 20x10/60x8 bisschen zum aufwärmen gemacht.
       
    3. Sumo Kreuzheben 60x8/80x3/60x8 einfach reinfinden und üben ist hier erstmal die Devise. Nach den Kniebeugen war ich aber einfach schon zu fertig um mehr zu machen.
       
    4. Beinpresse 140x12/145x12/145x12
       
    5. Beinbeuger 67,5x12/67,5x12/67,5x9

    Nächstes Mal fahre ich Kniebeugen von dem Gewicht etwas runter, damit Kreuzheben danach besser geht und ich hier die Ausführung reinbekomme.

     

    Lg

  21. Just Log! Train&More

    in Logs

    Geschrieben

    OK Einheit.

     

     

    09.08.2014 13 Uhr 73,3kg

    1. Klimmzüge OG EGx10/x10/x7/x6/x4/x4
       
    2. LH Bankdrücken 20x12/40x10/60x6/80x2/85x8/85x8/85x7 nächstes Mal nochmal mit 85kg
       
    3. Rudern OG 20x15/40x11/62,5x9/62,5x9/62,5x9 nächstes Mal wieder Erhöhung um 2,5kg
       
    4. MP 20x10/42,5x8/42,5x7/42,5x5
       
    5. Dips +30x9/+20x10/+10x10
       
    6. vorg. Seitheben 7x12/7x12/3x12
       
    7. LH Curls 35x12/30x10
       
    8. Face Pulls 7,5x15/7,5x15

  22. Just Log! Train&More

    in Logs

    Geschrieben

    Komplett ohne Motivation ins Gym gefahren, so einen Tag hatte ich lange nicht mehr^^

    Lief dennoch gut.

     

    07.08.2014 9 Uhr 73.3kg

    1. Kniebeugen 20x10/40x10/60x6/85x5/85x5/85x5/60x8
       
    2. rum. Kreuzheben 40x10/60x10/80x5/95x8/95x8/95x8/60x10
       
    3. Beinpresse 95x10/135x12/135x12
       
    4. Beinbeuger 67.5x12/67.5x10/67.5x9
       
    5. Waden Multipresse 50x8/70x8/80x8/80x8/80x8
       
    6. Waden sitzend 40x12/40x12/40x12

    Kniebeugen bin ich noch am überlegen ob ich 3-4x6-8 oder 3x5 machen soll. Lyles Plan mit den Anzahl Kniebeugen aus dem FEM Plan. Eigentlich möchte ich auch unbedingt auf normales Kreuzheben oder zur Not Sumo wechseln, ich schiebe das aber gerade vor mir hin.

     

    Anschließend noch bisschen Bauch gemacht.

     

    Lg

  23. Just Log! Train&More

    in Logs

    Geschrieben

    Ok Einheit. Heute mal bei den Klimmzügen geclustert, da ich mich gefühlt seit mehreren Monaten hier nicht steigere. Bankdrücken lief gleich danach trotzdem super.

     

     

     

    06.08.2014 9 Uhr 73,6kg

    1. Klimmzüge EGx10/x9/x8/x4/x3/x3/x3/x2/x1 Wollte eigentlich nur 40 machen, sehe gerade bin drüber raus geschossen^^ Training und Mathe gleichzeitig ging scheinbar nicht ... :D
       
    2. LH Flachbankdrücken 20x12/40x10/60x6/82,5x8/82x,5x8/82,5x8/82,5x7 werde hier nächstes mal wieder steigern, Ziel ist immer 3 Sätze auf 8 Whd, den 4ten mache ich, wenn ich mich gut fühle.
       
    3. Rudern vorg. OG 20x15/40x10/60x9/60x9/60x8
       
    4. Military Press 20x10/42,5x8/42,5x7/42,5x5
       
    5. Dips +30x9/+20x9/+10x9
       
    6. vorg. Seitheben 7x12/7x12/3x10
       
    7. LH Curls 35x10/30x10
       
    8. Face Pulls 7,5x16/10x12/7,5x10

    Klimmzüge werde ich weiter clustern. Bankdrücken wie gesagt wieder erhöhen. Morgen UK, hab die Beine heute schon auf dem Crosstrainer gespürt, genauso wie die Waden ;) Werde heute den kompletten Körper am Abend nochmal mit dem Foamroller bearbeiten :)

     

    Lg

  24. Just Log! Train&More

    in Logs

    Geschrieben

    Uk Einheit. Ich hatte heute das Gefühl meine Technik beim Kniebeugen endlich gefunden zu haben, es hat sich einfach gut angefühlt. Werde mal schauen, dass ich des nächste Mal mit Kamera abfilme um zu checken, dass auch Barpath usw. passt.

     

    04.08.2014 8:30 Uhr 72.8 kg

    1. Kniebeugen 20x12/40x12/60x6/80x8/80x8/80x7/80x7
       
    2. rum. Kreuzheben 20x12/40x10/60x6/80x10/90x10/95x10 nächstes Mal steige ich gleich höher ein und schaue was geht ;)
       
    3. Beinpresse 125x12/135x12/135x12
       
    4. Beinbeuger 67.5x12/67.5x12/65x10
       
    5. Waden an der Beinpresse 95x12/105x10/115x10/125x10/135x10 Multipresse war belegt.
       
    6. Wadenheben sitz. 35x12/35x12/35x12

     

    Plan gefällt mir immer besser, auch wenn ich noch bisschen am testen bin. 3 Min bzw. 2 min Pause bei Waden ist mir zu lange. So gefällt mir der Plan aber richtig gut und ich bin erstaunt was alles in einer Einheit möglich ist.

     

     

    Lg

  25. Just Log! Train&More

    in Logs

    Geschrieben

    Ne richtig gute OK Session gehabt. Hatte heute trotz nur 6 Stunden Schlaf extrem viel Ausdauer und Lust ;)

     

    03.08.2014 10 Uhr Gewicht: 72.7 kg

    1. Klimmzüge Obergriff EGx10/+10x6/EGx7/+5x6
       
    2. LH Bankdrücken 20x12/40x9/60x6/80x8/80x8/80x7/80x7 nächstes Mal nochmal mit 80. Hat sich heute aber gut angefühlt, den Fokus komplett auf die Technik gelegt und sehr sauber ausgeführt.
       
    3. LH Rudern Obergriff 20x15/40x12/60x10/70x8/60x9
       
    4. Military Press 20x10/30x5/42.5x6/42.5x8/42.5x6 Erhöhung beim nächsten Mal (möchte bei MP in Richtung 3x5 gehen)
       
    5. Dips +30x9/+20x8/+10x8
       
    6. vorg. Seitheben 6x12/6x12/2x10 Erhöhung beim nächsten Mal
       
    7. LH Curls 30x12/30x11 (FatGripz)
       
    8. Face Pulls 7.5x15/10x15 noch am Technik finden

    Insgesamt war heute echt super, hätte es nach der Nacht nicht für möglich gehalten. Danach 10 min auf dem Crosstrainer und hab dann aber meine Beine von vor zwei Tagen wieder gespürt, mal schauen wie es morgen aussieht ;)

     

    Falls welche mitlesen, einen schönen Sonntag ;)

     

     

    Lg

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