1.)
21 Jahre alt / Mann
KFA 13,7%
193 cm
98 kg
Kraftwerte: Fortgeschritten/Advanced ; Ausnahme Kniebeuge 5*100
Zu 2.) siehe Anhang, habs alles übersichtlich in ne tabelle gepackt. Schlaf ca. 8 std (nicht immer möglich)
Alternativa Planung.pdf
3.) Ziele Verbesserung der Kraftwerte; insbesondere bezüglich sportartspezifeischem Training für das American Football.
Die Squats hab ich jetzt nur einmal die Woche drin, da das AF-Training subjektiv stark die Beine beansprucht.
Grundlage war der Upper/Lower-Split von Lyle McDonald; Das Kickboxtraining hat immer einen kleinen Kraftzirkel mit Übungen wie KettlebellSwings , Klimmzügen
Reifentragen etc. drin.
Wie kann/sollte man die Planung verändern?
Welche Übungen kann/sollte man ersetzen?
Beine trotzdem 2mal die Woche trainieren?